Zdravé stravování doma je snadnější, než si myslíte!
Zdravé stravování doma:
Jedním z důvodů, proč je zaměstnáno, zdůrazňují lidé , kteří mají tendenci k získání váhy, je, že častěji jíst rychlé občerstvení nebo jíst venku. To je pochopitelné; po náročném dni, který vás pobíhá, možná nebudete mít čas jít domů a něco připravit od začátku. Ale zdravá výživa doma vám pomůže vyhnout se extra kilo při stresu, protože jídlo, které děláte, je obvykle mnohem lepší pro vás.
(Jsou zdravější než rychlé občerstvení a obvykle jsou porce menší a méně tučné než to, co najdete v restauraci.) Vaření doma může ušetřit i peníze, což může nepřímo snížit úroveň stresu tím, finanční napětí . Může se vám zdát, že je to náročný úkol přijít domů a po dlouhém dni vařit něco zdravého nebo nového, ale je to jednodušší, než si myslíte. Zde jsou některé rychlé a jednoduché pokyny, které vám pomohou jíst více zdravých jídel doma:
- Plánujte vpřed: Důležitým prvním krokem v plánu zdravé výživy je jít nakupovat s potravinami jednou týdně a plánovat jídlo v týdnu, když to uděláte. Tímto způsobem už budete mít všechny ingredience, které potřebujete, a nebude mít žádný stres při rozhodování, co jíst každou noc; to už je plánováno! Zde je několik nápadů, které je třeba mít na paměti při nákupu potravin, a zde jsou některé skvělé recepty a nápady.
- Udržujte to jednoduché, hloupé: Nemusíte vařit čtyřchodové jídlo. Často, co je zdravé, je také to, co je snadné. (Přemýšlejte o tom: salát se snáze hájí dohromady než smažené kuře, grilované kuře trvá méně práce než lasagna.) Jen se snažte mít pěknou rovnováhu bílkovin, ovoce, zeleniny a ne příliš mnoho tuků nebo sacharidů. Zde je několik rychlých a zdravých nápadů na plánování jídla. A zde je několik skvělých principů, které je třeba mít na paměti, včetně používání salátu jako základny a počínaje plechovkou a zdobením.
- Cook Ahead: Můžete maximalizovat svůj čas vařením víc, než potřebujete, a ohříváním jídel později v týdnu nebo měsíci. Někteří lidé tráví jeden den měsíčně, vaří si plné jídlo a skladují své mrazničky; pak mají zdravé, domácí jídlo, které se po celý měsíc sníží s minimálním úsilím. Jiní (jako já) si každý týden připravte hrnec polévky nebo chili a nechte si na oběd se salátem po celý týden nebo jako součást večeře pár nocí. Je to skvělý způsob, jak se naplnit méně a pracovat se zeleninou ve vaší stravě! Zde je rychlý způsob, jak udělat týden večeře.
- Použijte hrnec: Ano, udělali návrat a jsou velkou součástí plánu zdravé výživy. Mnoho lidí používá v dnešní době kuchyňské nádoby nebo pomalé sporáky, protože můžete hrnout v několika ingrediencích ráno a přijít domů k pikantní vůni jídla připravené okamžitě jíst! (A zde jsou některé recepty, které vám pomohou začít!)
Další tipy ...
Jakmile se dostanete do zvyku jíst více zdravých jídel doma, možná zjistíte, že můžete něco bičovat za zhruba patnáct minut nebo méně - o tom, co je potřeba projít cestou přes a méně času, než je třeba jít restaurace s posezením. Pokud se zdá, že je to stále nesnadno stresující, je zde několik dalších tipů, které usnadňují:
- Set Ahead: Nastavte tabulku na další den, než půjdete spát v noci. Tímto způsobem to bude trvat jen několik minut, a těch pár minut bude vynaloženo, když nebudete hladovět a pokoušíte se připravit večeři.
- Nápověda k zápisu: Pokud máte rodinu, delegujte část práce. Pokud víte, že máte pomoc, myšlenka čištění po jídle se nezdá být tak předvídavá. Pro zábavu si dejte nějakou hudbu a zjistěte, kolik můžete udělat před koncem skladby nebo dvou.
- Používejte papír: Pro ty, kteří skutečně chtějí vyčistit, můžete vždy používat desky a příbory na jedno použití. Zatímco ne tak šetrné k životnímu prostředí, pokud myšlenka jen házet nepořádek poté, co jste hotovo jíst může být rozdíl mezi jídlem venku nebo jíst doma, v každém případě, zkuste to. Ušetříte víc než náklady na talíře v tom, co byste strávili.
Doufejme, že tyto tipy vám pomohou vyjít z jídelníčku a začít nový plán zdravé výživy. Vaše stresové úrovně nemusí růst a tělo a vaše peněženka vám oběma děkuji.