Existují některé strategie, které můžete použít ke zvládnutí emocí PTSD
Řízení intenzivních emocí v posttraumatické stresové poruše ( PTSD ) je důležitou součástí léčby. Pokud mají lidé PTSD, pravděpodobně budou mít velmi intenzivní negativní emoce, ale nalezení zdravých způsobů zvládání těchto intenzivních emocí může být velmi obtížné. Výsledkem je, že intenzivní emoce často vedou k široké škále nezdravých a impulzivních chování , jako je užívání návykových látek , konzumace alkoholu a úmyslné sebepoškozování. Naštěstí existují některé věci, které můžete udělat pro lepší zvládnutí (stejně jako pro prevenci) intenzivních emocí.
Emoce: co jsou a proč je máme?
Před diskusí o tom, jak řídit intenzivní emoce, je třeba nejprve pochopit, proč máme na první pohled emoce. I když některé emoce mohou být velmi nepohodlné a destruktivní, jsou důležité a slouží nezbytné funkci. Tento článek obsahuje některé základní informace o tom, proč máme emoci a jak zvýšit emoční povědomí. Takové znalosti mohou zabránit tomu, aby se emoce cítily mimo kontrolu nebo nepředvídatelné.
Použití rozptýlení jako způsob, jak čelit silným emocím
Silné emoce mohou být v tomto okamžiku velmi obtížné. Rozptýlení je však strategie, kterou lze využít k tomu, abyste se dostali do těchto obtížných časů. Rozptýlení je všechno, co děláte, abyste dočasně ztratili pozornost ze silných emocí. Někdy se soustředění na silné emoce může cítit ještě silnější a více mimo kontrolu. Proto tím, že dočasně rozptýlíte sebe, můžete dát emocím nějaký čas k poklesu intenzity, což usnadňuje řízení. Tento článek představuje řadu snadno rozpoznatelných technik rozptýlení, které lze okamžitě použít.
Cvičení vlastní péče o zlepšení svého emočního zdraví
Mnoho ze zdravých strategií zvládání uvedených v tomto článku je zaměřeno na to, co můžete dělat, když prožíváte intenzivní emoce. Nicméně, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili výskytu intenzivních emocí. Péče o sebe (například dostat spát, dobře jíst, cvičit) může dělat zázraky při snižování vaší zranitelnosti pro intenzivní emoce. Tento článek popisuje některé způsoby, jak můžete zlepšit své emocionální zdraví.
Vlastní uklidňující strategie soustředění
Nepohodlné a intenzivní emoce se někdy mohou vyskytnout nečekaně. Proto je důležité se naučit strategie emočních regulací, které můžete procvičovat sami. Strategie regulace emocí, které můžete udělat samy o sobě, jsou někdy popsány jako sebe-zklidňující nebo sebe-péče coping strategie. Účinné vyrovnávací strategie mohou být ty, které zahrnují jeden nebo více z pěti smyslů (dotyk, chuť, vůně, zrak a zvuk). Naučte se některé příklady self-zklidňující strategie pro každý smysl.
Cvičení uvědomění si vašich emocí
Vědomí je vynikající strategie pro zvládnutí intenzivních emocí. Intenzivní emoce mohou být velmi rušivé a mohou odvést celou naši pozornost od současného okamžiku. Pozornost nám může pomoci vrátit se zpět do dnešního okamžiku, stejně jako snížit míru, v jaké se dostaneme do našich emocí. Tento článek vás provede základní pozorností cvičení emocí.
"Grounding" Techniky pro řízení intenzivních emocí
Jak naznačuje název, uzemnění je zvláštní způsob, jak zvládnout, který je navržen tak, aby vás "v terénu" v tomto okamžiku. Tímto způsobem si můžete zachovat své spojení se současným okamžikem a snížit pravděpodobnost, že vás zaujme nebo vás překvapí intenzivní emoce. Některé základní pozemní cvičení jsou uvedeny v tomto článku.
Techniky řízení hněvu
Lidé s PTSD mohou zaznamenat vysokou úroveň hněvu a podrážděnosti . Ve skutečnosti je podrážděnost považována za jeden z příznaků PTSD. Hněv může být velmi obtížné, aby se s ním vyrovnal, a může to být destruktivní. Naštěstí existují některé zdravé způsoby, jak regulovat hněv, když k němu dojde. Tento článek popisuje jednu takovou strategii a věnuje si osobní čas, aby váš hněv nějaký čas ustoupil.