Jak ženy mohou snížit stres a zůstat zdravé

1 - Stres a zdraví žen: snížit stres a zůstat zdravý

Ženy čelí zvláštnímu namáhání a mají jedinečné potřeby, pokud jde o stresové prostředky a volby zdravého životního stylu. Následující jsou různé způsoby, jak mohou ženy změnit životní styl, aby podpořily své zdraví.

Sociální podpora může být velkým stresovým prostředkem. Přátelé nám mohou pomoci mnoha způsoby, od nabízení podpůrného ucha k vypůjčení pomocné ruky. Studie ukázaly, že ti, kteří mají silnou sociální podporu, mají tendenci být zdravější, šťastnější a méně stresující. Zvláště pro ženy je to důležitá součást života, který je nutno vychovávat, protože ženy mají tendenci častěji vypořádat se stresem sdílením pocitů a vytvářením podpůrných sítí.

Jednou z překážek přátelství pro ženy je, že se v těchto dnech setkáváme více a více. Požadavky na práci, děti nebo jiné závazky mohou převzít čas, který byl dříve volný, aby mohli svádět přátelství, takže je důležité, aby se ženy snažily rozvíjet sociální podporu ve svém životě.

Následující zdroje pro sociální podporu vám mohou pomoci rozvíjet vzrušující přátelství, které potřebujete, abyste vám pomohli během stresujícího období a získali více zábavy z dob zábav.

• Jak vytvořit skutečně přátelské přátelství
• The Hows and Whys z kultivování kruhu přátel
• Jak budovat přátelství s dobrými schopnostmi poslechu
• Jak zlepšit své vztahy s dobrou komunikací
• 10 nejhorších způsobů řešení konfliktů

2 - Najděte rovnováhu a naučte se říci ne

Ženy dnes hrají mnoho rolí najednou a protože každá z těchto rolí může být všestranná, nalezení správné rovnováhy času věnovat se různým oblastem života může vyžadovat strategické plánování. Nicméně, bez plánování, upřednostňování a odstupňování, mohou závazky převzít každou volnou chvíli a nechat v ženském rozvrhu jen málo nebo žádnou dobu na důležité a samoživé činnosti, jako je "down time" , cvičení , přátelství a dokonce i spánek .

Následující zdroje vám pomohou najít lepší rovnováhu ve svém životě, abyste získali dostatek času pro každou oblast vašeho života, která je důležitá, a množství času stráveného v dané oblasti odráží její důležitost pro vás.

• Jak říci ne: Pokud se vám říká ano příliš mnoho aktivit a žádostí o váš čas, tento článek vám může pomoci.
• Stresové úlevy pro rušné lidi: Pokud jste zaneprázdněni, než byste chtěli být, a nemůžete si užít dovolenou, je zde několik způsobů, jak vytvořit do vašeho života relaxaci a zábavu.
• Extra energie pro lidi zaneprázdněná: Pokud se vám nepodaří oddělit svůj plán, je zde několik způsobů, jak najít další energii, abyste mohli dělat více a stále udržovat nízké úrovně stresu.

3 - Stres a zdraví: péče o vaše tělo

Ženy jsou často strážci druhých. Staráme se o muže a děti, o přátele a rodinu, ale ne vždy se staráme o naše vlastní tělo. Protože samotný stres způsobuje velké fyzické poškození, je důležité, aby ženy ulevily stres způsobem, který vychovává naše tělo a duše. Zde jsou některé stresové úlevy, které jsou skvělé pro vaše tělo:

• Cvičení: Vycházíte a získáváte aktivní, má řadu přínosů pro zdraví, krásu a stres, včetně šikovnějšího těla, vyšší úrovně energie, lepšího celkového zdraví, příležitost odfouknout páru, změnu scenérie a katalyzátoru, mimo to, co vás stresuje mimo jiné. Přečtěte si o nejúčinnějších druzích cvičení pro úlevu od stresu .
• Lázeňské procedury: Ať už jedete do nejkrásnějších lázní, nebo si zahrajete domácí zážitek z lázní , hýčkáním vašeho těla na vnější straně můžete rozplynout stres, který se cítite uvnitř, a necháte se po vás lépe osvěžit a krásně poté. Přečtěte si více o nastavení domova v lázních a zvykněte si je používat.
• Zdravé stravování: zdravá výživa má více výhod, než jen tenké; protože špatná strava může zvýšit hladinu stresu , zdravá výživa může zanechat víc energie, myslet jasněji a reagovat rovnoměrněji na stres. Dozvíte se více o zdravém stravování, když jste zaneprázdněni a stresovaní .

Více zdrojů pro zdraví žen bude přidáno po celý týden

4 - Získejte dostatek spánku

Podle výzkumu a průzkumu na tomto místě příliš mnoho z nás nedostává dostatečný spánek a pracuje v deficitu spánku. To nám mimo jiné zanechává méně produktivní a náchylnější k stresu. Ženy, kvůli zaneprázdněným rozvrhům a různým rolím, se často setkávají s menším spánkem, než potřebují, nebo nejsou schopni dostat dobrý noční spánek kvůli stresu. Pokud zjistíte, že jste příliš malý spánek, mohou vám následující zdroje pomoci získat kvalitní spánek, který potřebujete dobře fungovat.

• Stres a spánek: Zjistěte se o fyzickém a emocionálním poškození, které může vyplynout z nedostatečného spánku a jak to vše ovlivňuje vaše stresové úrovně.
• Výhody Power Nap: Přečtěte si o tom, jak používat napínání napájení jako nástroj řízení stresu a zvýšit produktivitu a zlepšit své zdraví v procesu.
• Pomůcky při spánku: Pokud máte potíže se spaním, spánkem nebo dosažením kvalitního spánku každou noc, jsou to naprosto přirozené způsoby, jak od této chvíle lépe spát.
• Jste překročen? Jak bylo zmíněno na předchozí stránce, je příliš zaneprázdněný jedním z hlavních důvodů, proč lidé strávili příliš málo spánku nebo trpí špatnou kvalitou spánku. Zde je návod na obnovení plánu.

5 - Zůstaňte v kontaktu s vašimi pocity

Příliš často se nám říká, abychom ignorovali naši vnitřní moudrost a vybírali nás dopředu v úsilí o dosažení našich cílů nebo dělat to, co se od nás očekává. Zatímco tyto věci jsou důležité, pokud obvykle ignorujeme to, co nám naše pocity říkají o našich volbách a životě, děláme volby, které nejsou v souladu s naším pravým já a nejsou pro nás dobré.

Být v kontaktu s našimi pocity by mělo být považováno za nástroj pro wellness. Když si plně uvědomíme, jak nás různé události ovlivňují, může nám pomoci rozhodnout se věci jako:

• Kolik je příliš mnoho na to, abys převzal
• Které lidi jsou pro nás dobré a které nám rozbíjí energii nebo sebevědomí
• Jaké povolání je skutečně v souladu s našimi silnými stránkami a zájmy
• A mnoho dalších důležitých rozhodnutí o životě, které ovlivňují úroveň stresu.

Zatímco je snadné zlevnit naše vlastní pocity nebo ignorovat intuici, pokud se to stane zvykem, můžete tyto věci naladit kdykoliv. Může to trvat málo praxe, ale nakonec budete velmi těžit z poslechu vaší vnitřní moudrosti spíše než ignorovat, co vaše pocity se snaží říct o vašem životě.

Následující zdroje mohou pomoci :

• Časopisy: Účetnictví má obrovské stresové řízení a přínosy pro zdraví, stejně jako potenciál být skvělým nástrojem pro sebeobjevení.
• Talking It Out: Mluvit s blízkým přítelem nebo dokonce s profesionálem o tom, co máte pocit a proč vám může pomoci rozdělit své pocity. Mohou také ukázat věci o vašem myšlenkovém procesu, o kterých jste možná nemysleli.

6 - Změňte svůj vlastní rozhovor

Ženy mají také tendenci se dostat do zvyku, jak se sami postavit a přijmout kritický způsob, jak mluvit sami. Váš styl diskuse se vyvíjí v dětství a stává se hluboce zakořeněným zvykem a barvami tak, jak vidíte a komunikujete se světem. Může také zhoršit nebo minimalizovat úroveň stresu v závislosti na tom, jak si mluvit sami. Pokud jste vyvíjeli negativní styl diskuse nebo pesimistický pohled na svět, můžete mít chybějící příležitosti, projevovat se pod svým potenciálem a prožívat události jako stresující, než je třeba. Naštěstí můžete vyvinout optimističtější styl sebepřátele a budovat zvyk pozitivního myšlení tím, že dnes děláme malé kroky. Následující zdroje vám mohou pomoci lépe porozumět způsobu, jakým svět uvidíte, a pokud je to nutné, provádět změny, abyste dosáhli co nejlepších výsledků s minimálním stresem.

• Negativní diskuse: Zjistěte, jak negativní diskuse ovlivňuje vaši úroveň stresu.
• Výhody optimismu: Zjistěte, proč optimisté skončí nejprve a jsou zdravější a šťastnější, když to dělají!
• Optimistický vlastní test: Mnoho lidí si myslí, že jsou optimisté, ale v optimistickém procesu myšlení nemají charakteristické rysy. Otestujte svůj styl myšlení a zjistěte, kde stojíte.
• Pozitivní sebepoznání: Naučte se, jak změnit způsob, jakým mluvíte sami, myslíte a interpretujete události ve svém životě.

7 - Najděte čas pro sebe

Je důležité, aby ženy, včetně matky, pravidelně dobraly věci, které vychovávají naši duši a udržují nás pocit, že jsou naživu; kdybychom neudělali, mohli bychom čelit vyhoření a my stejně nebudeme stejně užiteční pro ostatní v našem životě. Pravidelná praxe řízení stresu je nezbytná a může se stát formou koníčky, typu cvičení, cvičení pro napínání napětí nebo nějakého jiného zvyku, ale je důležité dát si čas na takové věci, které vás mohou cítit tvoje nejlepší. Níže jsou uvedeny některé důležité zdroje, které vám pomohou najít pravidelnou praxi ulehčení stresu:

• Výběr zdravého nového návyku : Možná nejjednodušší způsob, jak se držet nového zvyku na pomoc při stresu, je vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje vaší osobnosti a životnímu stylu. Tento test vás dovede ke stresujícím prostředkům, které jsou pro vás nejlepší.
• Přilnutí ke zmíněnému zvyku: Jakmile jste si vybrali techniku ​​stresového řízení, kterou začleníte do svého životního stylu, tyto tipy vám pomohou zvyknout si.
• Strategie vlastní péče: Tyto nápady vám pomohou hýčkat se za změnu.

8 - Zabezpečte svůj sexuální život

Díky zaneprázdněným rozvrhům, které ženy uchovávají v těchto dnech, ať už pracují na plný úvazek, žijí s dětmi doma nebo chodí do školy, ženy jsou často vyčerpány na konci dne. Z tohoto důvodu se někdy sex stává zadním sedadlem pro všechno ostatní v životě, zejména pro ženy. Nicméně, ať už jste příliš zaneprázdněni, abyste se setkali s někým, příliš zamilovaný do práce na vašem vztahu, nebo prostě příliš vyčerpaný pro sex, je důležité dělat sex a váš romantický život také prioritou. Následující zdroje mohou pomoci:

• Jak se dostat do nálady při stresu
  Pokud vaše libido stane, když je stres, je tento článek pro vás! (Váš partner vám poděkuje.)
• Stress Relief Výhody sexu
  Zjistěte, proč sex sám může být skvělým uvolňováním stresu, pro ty, kteří se cítí příliš zdůrazněni pro sex.
• Láska, štěstí a stres
  Hledání lásky může vynaložit úsilí, ale stojí za to v dlouhodobém horizontu. Pokud jste se ocitli příliš zaneprázdněni hledat nové vztahy, může vám tento prostředek pomoci provést nějaké změny.
• Sekce vztahů
  Pokud zanedbáváte vztah, ve kterém jste, mohou vám tyto prostředky pomoci zachovat zdraví vztahu.

9 - Vyvarujte se nezdravých návyků

Ženy jsou také náchylné k tomu, aby se stresem zabývaly méně než zdravými způsoby, jako je nadměrné pití a kouření. Emocionální stravování mezi ženami není nic nového. Naštěstí mají ženy sklon mít velkou schopnost introspekce, takže pokud se ocitnete v nezdravých zvyklostech, zkoumání kořenů vašeho stresu a změna způsobu stresu je pro vás skvělý nápad. Podívejte se na tyto zdroje, kde naleznete další informace o nezdravých zvycích a najít zdroje pro zdravější životní styl.

• Nezdravé reakce na stres a způsob, jakým vás ovlivňují Následujícími jsou pět nejčastějších nezdravých způsobů, jak lidé reagují na stres, jejich účinky na vás a zdroje pro zdravější zvládnutí.
• Závislost a jiné nezdravé reakce na stres: cigarety, alkohol, nezdravá strava, nekontrolovaný vztek a další
  Další informace o účincích závislostí a jiných nezdravých reakcí na stres v této části webu.
• Introspektivní stresové úlevy
  Tyto stresové prostředky vám umožní podívat se dovnitř a prozkoumat kořeny svého stresu, abyste ho mohli vyměnit a vyloučit