Stres může mít negativní dopad na vaše zdraví
Mezi stresem, rodinou a jinými povinnostmi je stres společnou součástí života. Ale i když je to z něho co se někdy zabýváme, stres může mít negativní dopad na vaše zdraví. Obavy a přepracování mohou vést k nezdravému životnímu stylu, což způsobuje více stresu, což vede k velmi škodlivému cyklu. Například, pokud čelíte velmi krátké lhůtě v práci, můžete se špatně rozhodnout, co jíst, spoléhat se na cukr a kofein, aby vás přes den.
Bohužel tato volba potravin může z dlouhodobého hlediska vyvolat více stresu, stejně jako další problémy. Níže je seznam běžných špatných návyků, kterým se někdy někdo líbí, když je ohromen a znepokojen:
Stresové návyky
- Pít příliš mnoho kávy: Když spálíte svíčku na obou koncích, můžete si během dne vypít několik šálků kávy, abyste se drželi dál.
- Jíst špatné potraviny: Vzhledem k částečnému zvýšení hladiny kortizolu , stresového hormonu, stresovaní lidé mají tendenci toužit po potravinách s vysokým obsahem tuku, cukru a soli. Mnozí se po hrubém dni obrátí na bramborové lupínky, zmrzlinu nebo jiné nezdravé potraviny.
- Přeskakování jídel: Když žonglujete dvanáct věcí najednou, jíst zdravé jídlo často klesá v prioritách. Možná zjistíte, že přeskočíte na snídani, protože chodíte pozdě nebo nejíte oběd, protože na vašem seznamu úkolů je příliš mnoho.
- Mindless Munching: Naopak, stres nám také činí náchylnost k emocionálnímu jídlu, kde jedeme, přestože nemá hlad, ale jíst, protože se cítí uklidňující.
- Zapomínání vody: V rušném životě je snadné zapomenout na pití vody. Ve skutečnosti hodně Američanů nepil vody a získává vodu pouze ze sody nebo kávy.
- Rychlé občerstvení: Lidé v dnešní době jíst doma méně než u generací minulých, protože je jednodušší jednoduše jet přes rychlé občerstvení nebo jít do restaurace než jít domů a něco vařit. Bohužel se to stává dražší a je často nezdravé .
- Crash diety: Vzhledem k nárůstu hmotnosti ze stresu někteří lidé záměrně jíst méně jídla, než potřebují, nebo zkusit dietu s nebezpečným výstřelem, aby ztratily nadměrnou hmotnost. Diety, které nejsou vyvážené s ovocem a zeleninou, bílkovinami a zdravými sacharidy, mohou být dlouhodobě špatné pro vaše zdraví, i když vypadají atraktivně krátkodobě.
Dopad špatných návyků na zdraví
- Nevyváženost krevního cukru: Když nejete dostatek jídla nebo nejste jíst s potřebnými živinami, můžete zaznamenat výkyvy cukru v krvi. Tyto kolísání mohou vést k nárůstu nálady, únavě, špatné koncentraci a dalším negativním důsledkům v krátkodobém horizontu a větším zdravotním problémům, jako je hyperglykémie v dlouhodobém horizontu.
- Kofeinové vedlejší účinky: Příliš mnoho kofeinu může vést k špatné koncentraci, nižším produktivitám, poruchám spánku a zvýšeným hladinám kortizolu v krvi, stejně jako k jiným negativním účinkům.
- Špatné výsledky v oblasti zdraví: Špatná výživa může také vést ke snížení imunity, takže jste náchylnější k nemocem, jak malým, tak velkým. Jak si dokážete představit, může to vést k dalším problémům, včetně zvýšené úrovně stresu, protože jste nemocní, když se objeví velký projekt.
Existuje několik možností, jak udělat zdravé jídlo, bez ohledu na to, jak může být váš rozvrh.
Zde je seznam 10 způsobů, jak zajistit lepší výživu, která může fungovat i pro ty nejrušnější lidi. Vyzkoušejte některé nebo všechny z nich a měli byste se cítit zdravější, produktivnější a méně stresující.
Zdroj:
Sapolsky, R. "Proč jeme jídlo, když jsme nervózní?" The Wall Street Journal, 2013.