CBT pro léčbu panické poruchy
Pokud jste se rozhodli jít do psychoterapie pro panickou poruchu, možná se divíte, jaké jsou vaše léčebné možnosti. K dispozici je mnoho typů terapií v závislosti na přístupu a tréninku vašeho terapeuta. Psychická psychoterapie zaměřená na paniku ( PFPP ) je jednou z možností, která se ukázala jako účinná při léčbě panické poruchy; další efektivní psychoterapie - často považovaná za nejoblíbenější typ terapie pro úzkostné poruchy - je kognitivní behaviorální terapie (CBT).
Díky své prokázané účinnosti, cílenému zaměření a rychlým výsledkům, odborníci, kteří léčí panickou poruchu, často dávají přednost CBT jiným formám terapie. Následující popisuje přístup CBT a vysvětluje, jak se používá při léčbě panické poruchy, záchvaty paniky a agorafobie.
Co je kognitivní behaviorální terapie?
Kognitivní behaviorální terapie nebo prostě CBT je forma psychoterapie používaná při léčbě duševních chorob. Základní pojmy CBT jsou založeny na představě, že myšlenky, pocity a vnímání osoby ovlivňují její jednání a chování. Podle principů CBT nemusí být člověk vždy schopen změnit životní podmínky, ale může si vybrat, jak vnímá a působí na vzestupy života.
CBT přispívá ke změně vadného či negativního myšlení člověka a napomáhá k posunu nezdravého chování. CBT se v současné době používá k léčbě četných poruch duševního zdraví, včetně závažné depresivní poruchy , fóbií , posttraumatické stresové poruchy ( PTSD ) a závislostí .
Rovněž bylo zjištěno, že CBT je účinnou léčbou pro některé zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS), fibromyalgie a chronická únava.
CBT pro léčbu panické poruchy
Jedním z hlavních cílů CBT je pomoci klientovi překonat negativní myšlení, aby mohl lépe volit své činy a chování.
Obecně platí, že lidé s panickou poruchou jsou často citlivější na negativní myšlenky a sebevražedné přesvědčení , které mohou mít za následek snížené sebevědomí a zvýšené úzkosti. Falešné a negativní myšlení je často spojeno s panickými záchvaty, což je hlavní příznak panické poruchy.
Záchvaty paniky se často projevují kombinací fyzických a kognitivních příznaků. Mezi typické somatické příznaky patří dýchavičnost , búšení srdce, bolest na hrudi a nadměrné pocení. Tyto příznaky jsou často vnímány jako děsivé a mohou vést k strašlivým myšlenkám, jako je strach z ztráty kontroly, šílení nebo umírání.
Strach spojený s panickými záchvaty může být tak intenzivní, že začíná mít negativní dopad na chování člověka. Například se člověk může začít bát útoku při řízení nebo před jinými lidmi (myšlenky). Osoba se pak vyhne jízdě nebo je v přeplněných oblastech (chování). Takové chování vedou k samostatnému stavu známému jako agorafobie . S agorafobií se strašlivé myšlenky stanou časem a vyhýbavé chování slouží pouze k posílení těchto obav.
CBT může pomáhat lidem s panickou poruchou a / nebo agorafobií ve vývoji způsobů, jak zvládat jejich příznaky.
Osoba nemusí být schopna ovládat, když má záchvaty paniky, ale může se naučit, jak účinně se vypořádat s jeho příznaky. CBT pomáhá klientovi dosáhnout trvalé změny prostřednictvím dvoudílného procesu:
Proces CBT
Rozpoznat a nahradit negativní myšlenky. CBT terapeut nejprve pomůže klientovi identifikovat jeho negativní poznání nebo myšlenkové vzorce. Například člověk může být přemýšlel, aby uvažoval o tom, jak vnímá sám sebe, pohled na svět nebo cítí během záchvatu paniky. Tím, že se zaměřuje na myšlenkový proces, člověk může začít rozpoznávat své typické myšlenkové vzorce a jak ovlivňuje jeho chování.
Terapeut může používat širokou škálu činností a cvičení, aby pomohl klientovi uvědomit si své negativní myšlenky a naučit je nahradit zdravějšími způsoby myšlení. Dále jsou mezi sezeními často přiděleny domácí úkoly, které pomáhají klientovi neustále identifikovat a odstraňovat vadné myšlení.
Psaní cvičení může být silným způsobem, jak porazit vadné myšlení. Tato cvičení mohou být použita ke zvýšení povědomí o negativních myšlenkách a na jejich nahrazení. Některé běžné CBT psaní cvičení zahrnují žurnál psaní , vedení vděčnosti žurnál , používání potvrzení , a udržování panic deník .
Budování dovedností a změny chování. Dalším krokem CBT je budování zdravých strategií vyrovnávání se ke změně maladaptivního chování. Během této fáze se klient naučí rozvíjet dovednosti, které pomáhají snižovat stres , zvládat úzkost a procházet paniky . Tyto dovednosti mohou být zkoušeny v relaci, ale je také důležité, aby klient praktikoval nové chování i mimo terapii.
Desenzitizace je běžná technika CBT, která se používá k tomu, aby pomohla klientovi předcházet chování před evakuací. Prostřednictvím systematické desenzitizace CBT terapeut postupně zavádí klienta k stimulům vyvolávajícím úzkost a zároveň ho učí, jak zvládat své pocity úzkosti. Tato osoba je pomalu zaváděna do více strachů vyvolávajících situací a vyvíjí způsob, jak se vypořádat s příznaky paniky v každé obávané situaci.
Abychom pomohli zůstat klidní díky okolnostem vyvolávajícím úzkost, se také učí relaxační techniky . Tyto dovednosti pomáhají při řešení obav, snížení srdeční frekvence, snížení napětí a zlepšování dovedností při řešení problémů. Některé běžné relaxační techniky zahrnují hluboké dýchání , progresivní relaxaci svalů ( PMR ), jógu a meditaci .
Být jednou z nejrozšířenějších forem terapie, CBT může být součástí vašeho procesu obnovy. CBT může pomoci při snižování symptomů sama o sobě, ale mnozí najdou kombinace léčebných možností, které budou nejvýhodnější. Lékař nebo terapeut vám může pomoci zjistit, zda je pro Vás vhodná CBT a pomáhat vám při přípravě léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Zdroje:
Burns, DD (2008). Pocit dobrý: Nová terapie nálady (2. vydání). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mysl nad náladou: Změňte, jak se cítíte změnou způsobu, jakým myslíte. New York; Gilford Press.