Schéma nálady a úzkosti pro osoby s panickou poruchou

Jak sledovat nálady a příznaky ke snížení úzkosti

Pokud vám byla diagnostikována panická porucha , může vás lékař nebo terapeut požádat, abyste se pokusili sledovat příznaky, nálady, spánkové vzorce a zkušenosti s léky. Sledování těchto informací vám může pomoci při řízení vašeho stavu tím, že poskytnete vám i vašemu lékaři jasnější představu o vašem pokroku.

Sledování procesu obnovy může také pomoci udržet úspěch po léčbě a zabránit relapsu vašich příznaků.

Co je graf nálady a úzkosti?

Tabulka nálad a úzkost je typ časopisu nebo deníku, který slouží k sledování kolísání nálad a úrovní úzkosti v průběhu času. Tento graf lze také použít ke sledování vašeho:

Tyto informace pak mohou pomoci vám a vašemu poskytovateli duševního zdraví při dalším pochopení vzorků v náladě, úzkosti a dalších příznacích. Kromě toho může být vaše graf použit ke sledování pokroku léčby, přičemž si všimněte, jak kolísání nálady a úzkosti souvisí se změnami v léčbě nebo užíváním techniky sebepomoci.

Jak mohu začít?

Schéma nálady, úrovně úzkosti a další příznaky je snadné, jakmile vytvoříte systém, který pro vás pracuje. Následující seznam obsahuje několik jednoduchých pokynů, abyste mohli začít sledovat váš pokrok:

Náladový a úzkostný graf může být proveden v deníku, deníku, spirálovém notebooku nebo dokonce prostém plničním papíru. Kalendáře také vytvářejí skvělé grafy, které vám umožní jednoduše přidat pár slov pro každé datum. Pokud se vám zdá, že psaní je únavné, možná budete chtít zvážit mluvení do magnetofonu nebo jiného typu záznamového zařízení.

Existují dokonce i aplikace, které jsou k dispozici pro mapování nálad a úzkostí. Ať už mluvíte do záznamníku, psaní na počítači nebo psaní na papír, je důležité, abyste zvolili způsob, který vám bude vyhovovat.

Typ a množství informací, které jsou pro vás nejdůležitější, lze určit mezi vámi a vaším lékařem. Základní graf nálady a úzkosti bude obsahovat informace o tom, jak jste toho dne cítili. Opravdu stačí napsat pár slov, abyste zachytili vaši náladu. Například můžete říci, zda se vaše nálada změnila po celý den, například "probudil se úzkostlivý, ale cítil se klidnější odpoledne." Někteří lidé považují za užitečné pojmenovat pár příznaky a pak se hodí, kde jste ten den na stupnici od 1 do 10. Například byste mohli použít 10 popisovat den, kdy vaše úzkost byla tak špatná, jaká byla kdy byla a 1 popisovat den, kdy jste nemají téměř žádnou úzkost.

Vedle vaší nálady byste měli také sledovat aktuální životní události a změny, které potenciálně ovlivnily vaši náladu a úzkost, jako je nesoulad v práci, příprava na přestěhování nebo potírání finančních problémů. Další informace, které vám mohou pomoci, mohou zahrnovat mapování spánkových vzorů, frekvenci záchvatů paniky , vedlejší účinky léků nebo použití relaxačních technik .

Každá položka by měla obsahovat také datum, abyste se mohli podívat zpět a sdělit svůj pokrok v průběhu času.

Rozhodněte, kdy zapsat do grafu

Nyní, když jste se rozhodli, jak a co budete sledovat, budete muset vyčlenit čas na práci na této činnosti. Aby bylo nejúčinnější, musí být sledování pravidelně prováděno. Chcete-li postupně ulehčit sledování, zkuste si své informace každý týden. Čím více informací budete mít, tím lépe porozumíte, takže se pokusíte nakreslit každou pár dní nebo denně, pokud to bude možné.

Tři jednoduché kroky k mapování

Sdíleli jsme spoustu informací výše, ale začátek sledování vašeho pokroku s panickou poruchou se skládá ze tří jednoduchých kroků:

  1. Určení metody sledování - Vyberte notebook nebo cokoliv, co budete používat.
  2. Rozhodněte se, jaké informace chcete sledovat - V notebooku můžete chtít dát data v horní části a pak seznam informací, které chcete sledovat levé straně. Ponechte dostatek prostoru, abyste se více vysvětlili, ale pokaždé se pokuste alespoň umístit číslo pod každou z těchto okruhů.
  3. Začněte sledovat - Nejtěžším krokem je jednoduše vytvořit první vstup. Jakmile jste něco napsali - cokoliv - obvykle to bude jednodušší.

Další úvahy při udržování nálady a tabulky úzkosti

Zdroje:

Kenny, R., Dooley, B. a A. Fitzgerald. Ekologické okamžité posouzení problémů s dospívajícími, vyřešení efektivity a náladových stavů pomocí aplikace pro mobilní telefony: průzkumná studie. JMIR duševní zdraví . 2016. 3 (4): e51.