Tipy, jak se vyrovnat během dlouhé cesty
Klasustrofobie může být obzvláště obtížně zvládnutelná při cestování, ale léky a jiná léčebná technika mohou pomoci. Zatímco pro většinu lidí, kteří mají dovolenou, je jedním z životních jednoduchých potěšení, pokud trpíte fobií, nadcházející výlet by mohl být plný úzkosti spíše než očekávání. Koneckonců, cestování jde ruku v ruce s tím, že je omezeno na auta, autobusy, vlaky a letadla.
Pomocí těchto tipů můžete spravovat své obavy.
Překonání vaší klaustrofobie Triggers při cestování
Létání : Cestování letadlem může být obtížné, pokud máte klaustrofobii. Chcete-li se cítit pohodlněji, přizpůsobte svůj strach tím, že provedete inteligentní volby. Například, pokud máte strach z výšek (akrophobia), zvolte sedadlo uličky. Pokud máte strach z přilepení v letadle, vyberte sedadlo směrem dopředu, abyste mohli rychle vyrazit. Léky proti úzkosti mohou pomoci.
Řízení : Pokud máte klaustrofobii, dlouhé silniční cesty mohou být nepohodlné. Ovšem řízení vám dává příležitost zastavit a vyjít z auta, pokud je to nutné. Při častých přestávkách, rozdělení dlouhých disků na kratší segmenty a pečlivou volbou vašich společníků na cestách vám pomůže uvolnit se na cestách.
Cestování vlakem : Ačkoli zlatý věk železnice je dávno pryč ve Spojených státech, je to stále primární způsob dopravy, zvláště pro ty s aviophobia, strach z létání.
Cestování vlakem vám poskytne mnoho luxusu, abyste se přizpůsobili strachu, že lety nejsou, včetně většího prostoru pro nohy, větších sedadel a možností procházky podle vaší vůle.
Na výletní lodi : Pokud máte klaustrofobii, můžete se starat o to, abyste byli v malých kajutách na lodi. Moderní lodě jsou však virtuální plovoucí města, plná nekonečné řady aktivních a sedavých pronásledování a velkého otevřeného prostoru.
Výběr pohodlné kabiny a učení se kolem lodi jsou klíče k vyloučení klaustrofobie na moři.
Autobusová doprava: Mnoho lidí spoléhá na dálkové autobusové společnosti, jako je Greyhound, za nízkonákladovou alternativu k letům nebo vlakům. Avšak autobusy mohou být pro ty, kteří trpí fobií, velmi náročné. Malé křesla, minimální pokoj v noze a vyhlídka na to, že strávíte hodiny v úzkém kontaktu s cizími osobami, patří mezi výzvy cestování autobusem. Cestování na méně populárních trasách a v lichých časech vám pomůže vyrovnat se s dálkovou jízdou autobusem.
Léky na zvládnutí klaustrofobie při cestování
Před zahájením dlouhé cesty se obraťte na svého lékaře nebo terapeuta. Dokonce i když normálně nepřijímáte léky na vaši klaustrofobii, lékař vám může předepsat léky s nízkou dávkou proti úzkosti, které byste měli užívat během cesty.
Věnujte pozornost jeho pokynů, protože možná budete muset začít užívat pilulky několik dní před cestou, vyhnout se alkoholu nebo postupovat podle jiných postupů.
Další metody kopírování
Zdravotničtí pracovníci mohou nabídnout mnohem víc než léky, které pomohou zmírnit vaše iracionální reakce. Může vás naučit řídit vizualizaci a další relaxační techniky, které můžete používat ve vašem sedadle a pomůže vám zabránit možnému záchvatu paniky .
Ujistěte se, že cvičíte své nové dovednosti před vaší cestou, protože některé cvičení trvají několik dní, než se budete moci zvládnout.
Pokud je to možné, cestujte s podporujícím přítelem nebo příbuzným. Může vás povídat, pomáhat vám pracovat v relaxační cvičení nebo jednoduše vás během cesty vyrušovat. Váš společník může také spravovat podrobnosti, jako je kontrola zavazadel, což může být příliš nervózní, aby se cítil pohodlně.
Klaustropobie může mít vliv na cestování různými způsoby. S trochou předčasného plánování však není důvod, aby vaše klaustrofobie zabránila tomu, abyste měli čas vašeho života.
Zdroj:
Americká psychiatrická asociace. (1994). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (4. vydání) . Washington, DC: Autor.