Zapsat věci, o které jste vděčný za každý den
Rozvíjení postoje vděčnosti k lidem, věcem a událostem ve vašem životě je živoucí a efektivní způsob, jak posílit svou emocionální odolnost a snížit stres, mimo jiné. Údržba časopisu vděčnosti usnadňuje získání zvyku soustředit se na pozitivní ve svém životě a současně využívat výhod žurnalistiky .
Jak spustit časopis vděčnosti
Následují jednoduché kroky k udržení časopisu vděčnosti, což je užitečný nástroj pro řízení stresu.
- Rozhodněte se pro časopis. Možná budete chtít udržovat svůj časopis online nebo v tištěné podobě. Při rozhodování o tom, který časopis použít , přemýšlejte o:
- Ať už byste radši psali nebo tiskli. Pokud strávíte celý den v počítači, psaní na papíře může být dobrou změnou.
- Kde byste chtěli udělat většinu svého psaní. Budete chtít časopis v posteli před spaním? Můžete ukrást pár minut sám v noci každý večer?
- Zda je soukromí problém, který může ovlivnit vaše rozhodnutí. Mějte na paměti, že počítač není zcela bezpečný, zejména on-line software pro zpracování textu. Stejně tak může být váš osobní laptop lepší, pokud chcete, aby vaše myšlenky byly ve vašem domě soukromé.
- Rozhodněte o rámci. Existuje několik způsobů, jak můžete strukturu příspěvků v deníku. Proveďte to, co vám nejlépe vyhovuje, a změňte ji, pokud potřebujete. Hlavním cílem je dostat se do místa reflexe a vděčnosti.
- Můžete napsat dlouhé popisné odstavce o tom, co vážíte ve svém každodenním životě.
- Váš žurnál vděčnosti může obsahovat výhradně seznamy.
- Můžete napsat přednastavený počet položek na záznam (například 10 za den).
- Můžete se jen rozhodnout psát o tom, co se pro daný den zdá být správné.
- Přijměte plán. Důležitým aspektem dlouhodobého úspěchu vašeho časopisu vděčnosti je četnost, s jakou ji používáte.
- Obvykle je nejlépe zamířit jednou za den nebo několikrát za týden na začátku, ale nechte si nějakou kroužkovou místnost, pokud se věci zaneprázdní.
- Chcete udělat závazek, který vás nechá inspirovaný psaním, i když nejste vždy v náladě, protože toto cvičení vám pomůže změnit vaši náladu.
- Jen nedovolte, aby váš rozvrh byl tak tuhý, že budete v pokušení vzdát se celého plánu, pokud jednou nebo dvakrát vyklouznete.
- Stačí jen psát. Mnoho lidí zjistí, že celý jejich postoj se změní, jakmile si na chvíli udrží časopis vděčnosti. Mají tendenci zaznamenávat věci po celý den, které mohou chtít zahrnout do časopisu, věci, které by si jinak nevšimly.
- Chcete-li udržet optimističtější postoj, nezapomeňte pravidelně psát.
- Pokud zjistíte, že svázáváte dny s rostoucí frekvencí, jemně si pamatujte, proč si v první řadě udržujete časopis vděčnosti.
- Buďte vděční, že se můžete vrátit zpět do zvyku psát znovu kdykoliv budete chtít. Užívat si!
4 tipy pro reportování vděčnosti
- Časopisy vděčnosti mají tendenci být nejúčinnější, když na konci každého dne píšíte asi tři položky. To je dostatečně pravidelné a dostatečně jednoduché, aby bylo možné a psaní na konci dne má tendenci přinášet ty nejlepší výhody.
- Nezapomeňte, že budete chtít v budoucnu přečíst vaše deníky. To může být skvělý pick-me-up, když máte pocit stresu nebo deprese.
- Experimentujte s typy věcí, o kterých píšete. Pokud zjistíte, že se každý den vždy zmíníte o zřejmých věcech ("jsem vděčný za mé děti"), vyzvěte si, abyste si všimli jemných věcí ("Dnes jsem měl karamelový zmrzlinový kužel a to bylo úžasné!")
- Nezapomeňte, že veškerá vděčnost nemusí být uložena pro časopis. Řekněte lidem ve vašem životě, jak moc si je vážíte. Od lidí ve vaší rodině až po prodejní úředníky a poštovní zaměstnance, se kterými se setkáte ve vašem dni, všichni rádi vědí, že jsou oceněni. Jejich pozitivní reakce vám pomohou přinést pozitivní náladu !