Chybné víry spojené s panikou a úzkostí
Kognitivní terapie je jednou z forem psychoterapie, která je modelována podle myšlenky, že naše myšlenky a přesvědčení přispívají k duševnímu zdraví. Kognitivní terapie má za cíl přesunout negativní myšlení a víry, které přispívají k osobnímu neštěstí. Předpokládalo se, že oba náladové a úzkostné poruchy , včetně panické poruchy a deprese, jsou značně ovlivněny negativními myšlenkami a chybnými přesvědčeními.
Vaše osobní hodnoty, vnímání a postoje tvoří váš systém víry. Samovládající myšlenky jsou jakékoliv negativní názory, které máte ohledně sebe a světa kolem sebe. Také známá jako mylná nebo chybná víra, tyto názory ovlivňují vaše sebevědomí, pocity, které nesete o vašich osobních schopnostech, a vaše vztahy s ostatními.
Sebevědomé víry jsou roztříděny buď jako negativní názory, které máte o sobě, nebo víry, které máte ohledně vašich vztahů s ostatními. Buď jeden z těchto typů sebevládajících přesvědčení může přispívat k vašim úzkostným a panickým příznakům . Následující popisuje shrnutí sebepoškozujících přesvědčení, které jsou společné mezi těmi, kteří se potýkají s panickou poruchou, záchvaty paniky, agorafobií :
Perfekcionismus
Často myšlenka na pozitivní atribut, dokonalost může skutečně nastavit vás pro proklamaci a selhání. Perfekcionismus popisuje víru, že člověk nikdy není dost dobrý.
Můžete například uvěřit, že jakákoli malá chyba, kterou uděláte, nebo nedokonalost, z vás činí méně hodnou osobou. Můžete si odložit dokončení úkolů, protože se obáváte, že je nebudete moci dokončit, stejně jako byste chtěli. Lidé, kteří mají sebevražednou víru o perfekcionismu, si často myslí, že ostatní je nepřijmou pro to, kdo skutečně jsou.
Perfekcionismus může ovlivnit váš celkový systém víry a je často odhalen prostřednictvím vašeho osobního rozhovoru a myšlení. Například " by měly být prohlášení " jsou typ negativní myšlení vzoru, který je často spojován s perfekcionismem. Jeden příklad by si myslel, že byste měli "ovládat svou úzkost". Perfekcionismus také často přijímá formu negativního označování , jako je věřit, že "musíte být blázen" za to, že máte záchvaty paniky. Taková sebekritika jen zničuje vaši sebehodnotu a může vykolejit vaše pokusy o zvládnutí vašeho stavu.
Mylná víra perfectionismu může značně ovlivnit vztahy a rozhodnutí ostatních o jejich panické poruše. Například, perfekcionismus může způsobit, že si myslíte, že ostatní budou nepřijmout váš stav. Perfektismus vás může také ovlivnit na pracovišti, protože se můžete domnívat, že vaši spolupracovníci by diskreditovali vaši práci nebo se vám vyhnuli, pokud byste projevili jakoukoli úzkost nebo zranitelnost. Taková víra může přidat k pocitům osamělosti a izolace, které jsou tak běžné pro lidi s panickou poruchou.
Potřeba dosáhnout
Mnoho lidí má osobní cíle, které doufají, že dosáhnou. Tyto cíle se typicky točí kolem témat zdraví, vztahů nebo kariéry.
Dosažení vašich cílů by mělo poskytnout vám určitou míru hrdosti a naplnění. Nicméně, mnoho lidí s úzkostí a / nebo depresí falešně věří, že jejich úspěchy tvoří jejich self-hodnota. Můžete se domnívat, že vaše osobní hodnoty mohou být dosaženy pouze prostřednictvím vašeho bohatství, stavu, inteligence nebo úspěchů. Lidé, kteří spadají do tohoto sebevražedného systému víry, jsou zřídka spokojeni se sebou nebo se naplní v životě.
Neustálá potřeba schválení
Většina lidí chce být jinými. Tato touha se však může stát sebekontrola, když je sebeúcta vázána na souhlas druhých.
Neustálá potřeba souhlasu ostatními může zanechat jeden pocit zranění, úzkosti nebo rozčilení. Pravdou je, že bez ohledu na to, kdo jste, nebudou vás všichni rádi. Nezapomeňte, že jste hodný člověk, zda s vámi všichni souhlasí nebo vás schvaluje.
Ti, kteří měří svou hodnotu podle toho, jak se jim líbí jiní, se snadno stanou znepokojeni jakoukoli formou kritiky nebo rozdílem ve stanovisku. Jednoduché návrhy ostatních mohou vést k tomu, že se cítí nepřátelští a defenzivní. Je ironií, že chtění neustálého souhlasu ostatními mohou lidi tlačit pryč. Pokud se potýkáte s potřebou schválení, mějte na paměti, že ostatní vás mohou schválit jako osobu a nabízejí pouze rady a další nápady, které vám pomohou nebo se zapojit do konverzace. Snažte se být otevřená pro návrhy ostatních a pokračujte v budování své podpůrné sítě .
Překonání sebevědomých přesvědčení
Náš systém víry je vždy u nás, utváří naše názory a postoje k našemu já a světu kolem nás. Někdy spadáme do sebevládajících přesvědčení, které negativně ovlivňují náš život. Naštěstí existují způsoby, jak překonat negativní myšlení a mylné přesvědčení.
Změna našeho sebevražedného systému víry začíná tím, že uznává jeho roli v našich životech. Přečtěte si tento seznam chybných přesvědčení a začněte si všimnout, kdy se objeví ve vašem životě. Jakmile začnete identifikovat své typické vadné víry, začnete si všimnout, jaké situace se zdají nejvíce spouštět. Tyto poznatky vám dávají možnost změnit váš systém víry.
Začněte otestovat své typické sebevražedné myšlenky tím, že zkontrolujete, zda je ve vašich názorech hodně pravdy. Například vás lidé odmítnou za vaše nedokonalosti? Dělá většina vašich blízkých stále na vás záleží, pokud se nedostanete povýšen v práci, nedosáhnete požadované váhy nebo nezískáte určitou částku? Je někdo, kdo vám nabízí rady, protože vás neschválí nebo je to proto, že se o vaše blaho záleží? Neustálým konfrontacím chybných přesvědčení můžete začít rozvíjet nové, které jsou potenciálně realističtější a méně provokující.
Zdroj:
Burns, DD (2006). Při záchvatech paniky: Nová lék bez úzkosti, která může změnit váš život. NY: Knihy v Broadwayi.