Jednoduché kroky, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí

Úzkost zahrnuje pocity starosti, strachu a obav. Úzkost se obvykle vyskytuje na kognitivní, emocionální a fyzické úrovni. Například, když máte pocit úzkosti, může mít člověk negativní nebo rušivé myšlenky. Na emocionální úrovni se člověk může cítit strach nebo nedostatek kontroly. Je také běžné, že se u vás projeví těžká úzkost prostřednictvím somatických pocitů, jako je pocení, třesání nebo dušnost .

Tyto příznaky jsou časté u osob, u nichž byla diagnostikována úzkostná porucha . Lidé s panickou poruchou jsou obvykle obeznámeni s bojem o zvládnutí pocitů úzkosti. Může se cítit, jako by se úzkost převzala nebo úplně vymanila.

Má váš úzkost vášnivý život? Naštěstí existují některé jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli svou úzkost . Níže jsou uvedeny 4 tipy, které vám pomohou vyrovnat se s pocity úzkosti:

1 - Stop a dýchání

AleksandarNakic / Getty Images

Když úzkostné vzplanutí, vzít čas a přemýšlet o tom, co to je to, že vás to tak nervózní. Úzkost se obvykle projevuje jako znepokojující událost v budoucnu nebo minulosti. Můžete se například obávat, že se v budoucnosti objeví něco špatného. Možná se neustále cítit rozrušený nad událostí, která se již stala. Bez ohledu na to, o co se obáváte, velká část problému spočívá v tom, že v současné chvíli si nevzpomínáte. Úzkost ztrácí svou přilnavost, když vyčistíte svou mysl z obav a přivedete své vědomí zpět do současnosti.

Při příštím útěku, kdy vás začne vynášet úzkost, znovu získáte kontrolu a posaďte se a zhluboka se nadechněte. Jednoduché zastavení a dýchání může pomoci obnovit pocit osobní rovnováhy a vrátit se zpět do dnešního okamžiku. Pokud však máte čas, zkuste tuto aktivitu trochu dále a experimentujte s dechovým cvičením a mantrou . Použijte tuto jednoduchou metodu dýchání:

Dýchací cvičení, jako je tento, jsou výkonné relaxační techniky, které vám pomohou uvolnit vaše tělo a mysl z úzkosti a současně přemýšlet o přítomnosti.

2 - Zjistěte, co vás obtěžuje

Fyzické příznaky panice a úzkosti , jako je třes, bolesti na hrudi a rychlý srdeční tep, jsou obvykle zjevnější než pochopení toho, co vás dělá úzkostí. Chcete-li se dostat do kořene své úzkosti, musíte zjistit, co vás obtěžuje. Chcete-li se dostat na dno své úzkosti, dejte si nějaký čas stranou k prozkoumání vašich myšlenek a pocitů.

Psaní v časopisech může být skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu s zdroji úzkosti. Pokud se zdá, že úzkostné pocity vás udržují v noci, snažte se držet deník nebo poznámkový blok vedle své postele. Zapište všechny věci, které vás obtěžují. Mluvit s přítelem může být dalším způsobem, jak zjistit a pochopit své úzkostné pocity. Udělejte zvyk pravidelně odhalovat a vyjadřovat své pocity úzkosti.

3 - Dump to nebo se s ním

Mnohokrát úzkost vychází ze strachu z věcí, které se ani nestaly a nikdy se neobjeví. Například, i když je vše v pořádku, můžete se stále obávat možných problémů, jako je ztráta práce, onemocnění nebo bezpečnost vašich blízkých. Život může být nepředvídatelný a bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nemůžete vždy řídit, co se stane. Můžete se však rozhodnout, jak se s neznámým jednáte. Svou úzkost můžete změnit na zdroj síly tím, že se zbavíte strachu a zaměříte se na vděčnost .

Nahraďte své obavy změnou svého postoje k nim. Například přestat se obávat ztráty své práce a namísto toho se zaměřit na to, jak vděčný máte práci. Přijďte pracovat rozhodně, abyste udělali to nejlepší. Místo toho, abyste se obávali bezpečnosti svého blízkého, trávíte s nimi čas, nebo vyjadřujete své uznání. S trochou cvičení se můžete naučit vykládat svou úzkost a vyzdvihnout pozitivnější výhled.

Někdy může vaše úzkost skutečně způsobit skutečná okolnost ve vašem životě. Možná jste v situaci, kdy je reálné mít obavy z toho, že ztratíte svou práci kvůli vysokým propouštěním společnosti nebo rozhovorům o snižování. Pokud se zjistí, že úzkost je způsobena aktuálním problémem, může být odpovědí na snížení úzkosti. Například budete možná muset po práci začít zahájit hledání práce nebo plánovat rozhovory. Tím, že jste aktivnější, můžete mít pocit, že máte trochu větší kontrolu nad vaší situací.

4 - Zaměřte se na něco, co méně vyvolává úzkost

Někdy může být velmi užitečné jednoduše přesměrovat sebe, abyste se soustředili na něco jiného, ​​než je vaše úzkost. Možná budete chtít oslovit ostatní, dělat nějaké práce kolem vašeho domova nebo se zapojit do příjemné činnosti nebo koníčky. Zde je několik názorů na věci, které můžete udělat, abyste ztratili úzkost:

Většina lidí je obeznámena s tím, že zažívají určité obavy z času na čas. Nicméně, chronická úzkost může být známkou diagnostikované úzkostné poruchy. Když úzkost ovlivňuje něčí vztahy, pracovní výkon a další oblasti života, existuje potenciál, že tyto úzkostné pocity jsou ve skutečnosti známkou duševního onemocnění.

Pokud trpíte příznaky úzkosti a paniky, poraďte se s lékařem nebo jinými odborníky, kteří léčí panickou poruchu . Budou schopni řešit veškeré vaše obavy, poskytnout informace o diagnóze a projednat Vaše možnosti léčby .