Jak jóga může pomoci s panikou a úzkostí
Existuje mnoho způsobů, jak může panická porucha ovlivnit váš život. Příznaky panické poruchy mohou ovlivnit Vaši mysl, tělo a celkovou pohodu. Záchvaty paniky , hlavní rys panické poruchy, jsou obvykle doprovázeny mnoha negativními myšlenkami a strašnými fyzickými příznaky. Tyto myšlenky a pocity jsou často obtížně zvládnutelné a mohou snížit kvalitu života.
Navzdory výzvám vyvolaným záchvaty paniky a dalšími příznaky úzkosti existuje mnoho strategií svépomocí, které vám pomohou při zvládnutí panické poruchy. Četné aktivity sebe sama a relaxační techniky jsou k dispozici, které vám pomohou cítit klidnější, klidnější a pod kontrolou. Mezi nejčastější relaxační strategie patří dýchací cvičení , progresivní relaxace svalů a vizualizace . Bylo zjištěno, že tyto techniky snižují úzkost a dokonce vám pomohou zvládnout vaše příznaky paniky.
Jóga je činnost, která ve skutečnosti zahrnuje všechny tři společné relaxační techniky. Kromě toho je jóga známo, že usnadňuje stres, snižuje pocit nervozity a zvyšuje pozornost . Z těchto důvodů je jóga považována za potenciálně přínosnou pro osoby s úzkostnými poruchami, včetně panické poruchy.
Porozumění tomu, co je jóga
Předpokládá se, že jóga vznikla v Indii před více než 5000 lety.
Odvozený od starodávného indického jazyka sanskritu, termín jóga znamená "žertovat" nebo "spojit se". Praxe jógy zahrnuje spojení těla, mysli a ducha. Prostřednictvím dechové práce, meditace , pohybů a relaxace může jóga pomoci obnovit pocit osobní rovnováhy.
Jóga se stala populárním způsobem obnovy těla zvýšením síly, zlepšením rovnováhy a zvýšením flexibility.
Mnoho lidí je věnováno životnímu stylu jógy, který zahrnuje praxi mimo fyzické cvičení. Množství nevyžadujících aspektů jógy, jako jsou dýchací cvičení a meditace, může pomoci uklidnit zaneprázdněnou mysl a pomáhat při uvolňování stresu. Vzhledem k mnoha výhodám snížení jógy stresu není překvapením, že jóga může být také užitečná při zvládání obav, panice a úzkosti.
Jak jóga může pomoci s panickou poruchou
Existuje mnoho nepříjemných fyzických příznaků panice a úzkosti , jako jsou pocity napětí, těsnost a citlivost na bolest. Jóga postoje, známý jako asanas, pomáhá zmírnit fyzické nepohodlí, které je způsobeno úzkostí. Asanas pracují na protažení, prodloužení a vyvážení svalů. Tato poloha může pomoci při uvolňování napjatého svalového napětí a tuhosti celého těla.
Jóga představuje často se učí v sekvencích, které mohou být silnou formou fyzického cvičení. Existuje mnoho způsobů, jak cvičení těžit z panické poruchy , včetně snížení bolesti a stresu. Jóga nejen pomáhá uvolnit fyzické tělo, ale také může pomoci s úzkostlivými myšlenkami. Negativní myšlenkové vzorce a časté obavy jsou časté u těch, kteří jsou diagnostikováni panickou poruchou. Meditace, vizualizace a soustředění se na dýchání mohou pomoci s uvolněním obav a strachu.
Celková praxe jógy může vyvolat relaxační odezvu , která umožní tělu i duši získat pocit klidu a pohody.
Jóga může být také skvělý způsob, jak se setkat s jinými lidmi a cítit se spjatější s pocitem komunity. Mnoho lidí s panickou poruchou a agorafobií čelí problémům osamělosti a izolace. Účast v třídě jógy může být jedním ze způsobů, jak začít pracovat na osobním wellness.
Další informace o józe
Více informací o józe, včetně póz, dýchacích cviků a sekvencí, najdete v našem Průvodci k józe. Na této webové stránce můžete také najít fakta o přínosech jógy pro zdraví, informace o různých stylech jógy a zdrojích pro hledání třídy jógy, která vyhovuje vašim potřebám.
Jóga se stala běžnou formou cvičení, relaxace a duchovního růstu. S největší pravděpodobností existuje ve vaší oblasti řada nabídek jógy. Někteří instruktoři jogy dokonce nabízejí třídy, které jsou specificky zaměřeny na určité problémy, jako je úzkost nebo deprese. Podívejte se na různá studia jógy, rekreační střediska, lázně a společenské třídy a najděte si třídu, která vyhovuje vašim potřebám.
Zdroje:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Jóga pro úzkost: Meditace a praktiky pro uklidnění těla a mysli. Oakland, CA: Nový Harbinger.
Sovik, R. a Anderson, S. (2008). Jóga: Zvládnutí základů. Honesdale, PA: Himálajský institut.
Weintraub, A. (2004). Jóga pro deprese: Soucitný průvodce pro zmírnění utrpení prostřednictvím jógy. New York: Knihy v Broadwayi.