Jak meditace může pomoci s panickými příznaky
Lidé s úzkostnými poruchami jsou často náchylní k častým obavám, pocitům nervozity a negativnímu myšlení. Například mnoho lidí s panickou poruchou tráví čas starostí o budoucnost nebo zdůrazňováním minulosti. Naštěstí mohou relaxační techniky pomoci vyřešit tyto příznaky.
Relaxační techniky jsou praktiky, které se můžete naučit samy, nebo s vedením odborníka.
Tyto aktivity jsou zaměřeny na pomoc při zpomalení vašich myšlenek, uvolnění stresu a otevírání se do hluboké relaxace. Takové techniky mohou pomoci vyřešit mnoho kognitivních a fyzických symptomů panické poruchy a úzkosti.
Mezi běžné relaxační techniky patří hluboké dýchání , jóga , vizualizace , masáž a progresivní svalová relaxace ( PMR ). Pozornost meditace je další běžná relaxační dovednost, která může pomoci při stresu a úzkosti.
Co je meditace v mysli?
Pozornost meditace je relaxační technika, která přináší vaše vědomí zpět do současnosti. Během praktického uvažování meditátor dovoluje, aby se objevily myšlenky, aniž by se je pokoušelo zastavit nebo soudit. Mohou se například objevit nepříjemné myšlenky související se strachem, soudem, viny a starostí. Důvěra je akt uznávání těchto myšlenek a umožnění jim projít.
Pozornost meditace je založena na myšlence, že většina lidí odtáhne nebo ignoruje své současné myšlenky a pocity.
Mnozí věří, že pokud ignorují negativní myšlenky, tyto myšlenky prostě zmizí. Ale pozornost ve skutečnosti umožňuje oddělit od negativního myšlení tím, že čelí myšlenkám bez reakce. Tím, že necháte nepohodlné myšlenky projít bez reakce, můžete vytvořit novou reakci na strach a úzkost.
Po čase a s praxí může meditace vnímání pomoci vytvořit vnitřní harmonii, jasnost a mír.
Začínáme s meditací na vědomí
Když poprvé začnete cvičit meditaci v mysli, může být užitečné to udělat v klidné oblasti bez rozptylu. Čas, kdy se rozhodnete meditovat, může být určen podle vašich konkrétních potřeb. Například někteří lidé dávají přednost zahájení volno s meditací, snížení ranní úzkosti a stanovení jasného a pozitivního tónu pro den. Jiní dávají přednost meditování v noci, uvolnění stresu dne a přípravu na odpočinek .
Snažte se vyčlenit alespoň 5 až 10 minut na meditaci, postupně se prodlužuje trvání, jakmile se s vaší praxí zklidníte. Začněte sedět nebo ležet v pohodlné pozici. Chcete-li se zaměřit, začněte meditací s dýchacím cvičením a se zavřenýma očima. Pak si jednoduše všimněte své myšlenky a nechte na mysli nějaké nápady. Udržujte neudějový postoj, když se necháte zůstat v přítomnosti svým vnitřním hlasem. Když se vaše meditace cítí úplná, zhluboka se nadechněte a otevřete oči.
Meditace s vědomím může znít dost jednoduše, ale i rutinní meditátoři to čas od času obtíží.
Ve skutečnosti mnoho lidí zažívá zvýšené úzkosti, když se poprvé posadit a meditovat. Motivace a touha může také klesat ze dne na den, takže se snažte být trpěliví se sebou a svou meditační praxí.
Pokud se držíte své meditační praxe, budete se naučit sedět s nepohodlnými myšlenkami. Pouze prostřednictvím pravidelné praxe bude meditace všímavosti méně náročná, pomůže vám snížit úzkost a přinese vám pocit vnitřního míru.
Zdroje:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditativní terapie pro snížení úzkosti: Systematický přehled a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Deprese a úzkost, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Plná katastrofa Život: Použití moudrosti vašeho těla a mysli k stresu, bolesti a nemoci. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Tři roky sledování a klinické důsledky vnímavosti Meditace-založené snížení stresu intervence v léčbě úzkostných poruch. Obecná nemocniční psychiatrie, 17 , 192-200.