Proč záchvaty paniky způsobují dýchací potíže?

Dlouhotrvající dýchání může být děsivým příznakem

Záchvaty paniky jsou nejvýznamnějším příznakem panické poruchy . Tyto útoky často přicházejí neočekávaně a jsou doprovázeny mnoha děsivými fyzickými vjemy, jako je dechová dysfunkce nebo hyperventilace.

Zkušenost s dýchavičností může být děsivým příznakem. Možná máte pocit, jako byste nedokázali dýchat nebo dostat do plic dostatek vzduchu.

Mnoho lidí to popisuje jako dusivý, dusivý nebo dusivý pocit.

Možná máte pocit, že byste mohli vyjít nebo potenciálně zemřít, což jen zhoršuje váš pocit panice a úzkosti. Někteří lidé se obávají, že mají základní zdravotní stav, jako je například astma nebo srdeční potíže. Nicméně, dýchavičnost je běžným příznakem záchvaty paniky a většinou nepředstavuje větší zdravotní problém.

Co způsobuje dýchavičnost

Dýchavičnost, která se vyskytuje při záchvatech paniky a úzkosti, je často způsobena změnou normálního dýchání. Obvykle nejsme vědomi našeho dýchání. Když se objeví panika a úzkost, naše dýchání může být více mělké a omezené. Namísto plnění plných plných dechů se rychle a krátce dýcháme.

Známá jako hyperventilace, toto nadměrné dýchání způsobuje pokles hladiny oxidu uhličitého v krvi. Snížení oxidu uhličitého může způsobit mnoho fyzických příznaků, jako je brnění a necitlivost, bolest na hrudi a sucho v ústech.

Hyperventilace se také může projevit jako pocity mdloby, závratě, závratě a zmatenosti. Osoba, která je hyperventilační, může začít s rychlou a hlasitou vývěrou vzduchu. Mnoho lidí však projeví jen nepatrné známky hyperventilace, jako kašel a rychlé dýchání.

Co můžete dělat, abyste zvládli dýchavičnost

Jedna z nejcennějších věcí, které můžete udělat, pokud se setkáte s dechovou dušností, je pokusit se o paniku bez ohledu na to, jak těžké to je.

Dýchavičnost je velmi děsivý pocit. Pokud se však stanete ještě strašnější a úzkostlivější, hrozí vám hyperventilace a výrazně zvýšíte intenzitu svého záchvatu paniky. Při příštím krátkém dechu se buďte připraveni vyrovnat se s vašimi fyzickými pocity a úzkostnými myšlenkami .

Existuje řada strategií pro překonání panického útoku . Důležité je, abyste si vybrali techniku, která je pro vás vhodná a že tuto praxi praktikujete pravidelně. Pro dosažení nejlepších výsledků vyzkoušejte relaxační techniku v době, kdy nemáte záchvaty paniky. Tím, že cvičíte v uvolněnějším stavu, budete lépe připraveni používat svou strategii, když ji skutečně potřebujete.

Dýchací cvičení pro dýchavičnost

Když zažíváte dechu, užíváte rychlý a mělký dech. Dobrým způsobem, jak tento vzorec čelit, je naučit se hluboké, plné a úplné dechání. Hluboké dýchání vám může pomoci vrátit se k normálnímu dýchání a může mít také relaxační účinek. Chcete-li obnovit dýchání, postupujte podle těchto základních pokynů:

1. Všimněte si dech a jak se změnilo. Připomeň si, že ovládáš své dýchání.

1. Položte ruce na hrudní klec. Teď pomalu vdechujte nosem a plňte hrudník vzduchem. Pomalu vydechujte nosem a berte na vědomí, jak se hrudní koš uzavírá.
2. Opakujte několik dechů, počítáte až 10, jak si vdechujete, a 10, jak vydechujete. Při každém dechu se snažte uvolnit napětí v obličeji, krku a ramenou.
3. Položte ruce na břicho. Zůstaňte s vaším hlubokým, hladkým dechem. Zhluboka se nadechněte a naplňte břicho vzduchem. Všimněte si, jak vaše břicho stoupá do vašich rukou, když vdechujete a jak váš pupek táhne do páteře při vydechování. Opakujte několik dechů.

Odložte alespoň pět až deset minut denně, abyste cvičení prováděli.

Zkuste cvičit, když se probudíte, abyste snížili ranní úzkost nebo před spaním, abyste získali lepší noční odpočinek . Dýcháním s úmyslem můžete být schopni zvládnout další záchvaty paniky, včetně dechu.

Více o dýchacích cvičeních .

Hledání odborné pomoci

Kromě vyvíjení vlastní skupiny dovedností v oblasti zvládání byste měli vždy konzultovat svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče, který léčí panickou poruchu. Bude schopen určit, zda je dušnost způsobená panickou poruchou nebo zvláštním zdravotním stavem.

_Zdroje:

_{Bourne, EJ Sešit úzkosti a fobie. 5. vydání. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Sešit pro relaxaci a stres redukce, 6. vydání . 2008.}

_{Seaward, BL Řízení stresu: Principy a strategie pro zdraví a blahobyt, 7. vydání 2011}