Psaní deníku pro paniku a úzkost

Písemná cesta ke zvládnutí

Psaní žurnálu je snadná a efektivní technika zvládnutí, která vám pomůže spravovat život s panickou poruchou. Prostřednictvím žurnálu můžete sledovat váš pokrok, prozkoumat své emoce a zvládat vaše pocity stresu. Používáte-li jiné možnosti léčby panické poruchy , psaní žurnálu může být vlastní cvičení, které vám pomůže při cestě k oživení.

Co je psaní deníku?

Psaní deníku, nebo jednoduše žurnálování, je úkonem psaní vašich myšlenek, pocitů a vnímání vašich životních událostí. Termín žurnál pochází z francouzského slova, které znamená cestovat nebo cestovat. Psaní žurnálu je písemný záznam o vašich vnitřních zkušenostech z cesty vašeho života.

Výhody psaní deníku

Výzkumné studie odhalily řadu výhod žurnálu. Jeden z nejvíce studovaných aspektů psaní časopisů se týká jeho léčebných účinků. Bylo zjištěno, že ti, kteří vedou časopis, jsou pravděpodobněji spojeni s jejich emocí a schopnostmi řešit problémy. Vedení časopisu bylo také nalezeno, aby pomohlo člověku zmírnit stres, pustit negativitu, zaměřit se na vděčnost a pracovat s obtížnými emocemi a okolnostmi.

Používá se jako technika zvládnutí, psaní žurnálu může být užitečným způsobem, jak prozkoumat své obavy, zvládnout stres a zvýšit osobní pohodu.

Stejně jako mluvit s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem, váš časopis může být způsob, jakým můžete otevřeně komunikovat o svých starostech, nadějích, snech a zklamání. Psaní žurnálu vám dává svobodu vyjadřovat své hluboké vnitřní myšlenky a emoce, což je skvělý nástroj pro osobní růst a rozvoj.

Pro osoby s úzkostnými poruchami může být žurnálování způsob, jak pomoci mysli vymýtit a uklidnit. Prostřednictvím psaní může člověk uvolnit pocity, uniknout z každodenních stresorů a nechat negativní myšlenky . Ti, kteří mají panickou poruchu, mohou pomocí časopisu prozkoumat své zkušenosti s jejich stavem, psát o svých boji a úspěších při řešení jejich příznaků . Kontrola dřívějších zápisů v žurnálu může také přinést sebevědomí vašim panikám a úzkostným spouštěčům.

Vedle sebevyjádření a průzkumu může být psaní deníku také účinným způsobem sledování vašeho pokroku. Deník může být použit k zaznamenání vašich zkušeností s relaxačními technikami, záchvaty paniky a dalšími příznaky úzkosti. Můžete například praktikovat určité dovednosti zvládání, jako je progresivní svalová relaxace , vizualizace nebo desenzitizace . Můžete použít svůj časopis jako prostředek k zaznamenání toho, jak vaše technika šla ten den, psát si, jak jste se cítil dříve a poté, co jste zkoušeli techniku, a zaznamenali, co se vám líbí nebo nelíbilo.

Začínáme

Začněte vše, co potřebujete, 5 - 10 minut času, a určitý typ časopisu. Můžete si zakoupit tradiční deník nebo deník, který můžete napsat, vytvořit si vlastní, používat počítač nebo jednoduše používat pero a papír.

Možná budete chtít také uvažovat o tom, že se ve svém žurnálním díle a pomocí jiných forem sebevyjádření stane kreativní. Můžete například zahrnout kresbu, poezii, citace, fotografie, malbu a jiné formy uměleckých médií do vašeho časopisu.

Můžete si zakoupit deník v obchodě, nebo si možná vytvoříte své vlastní, pomocí papíru, obrázků v časopisech a vašeho psaní. Možná budete fotografovat a uložit je do notebooku, abyste vyjádřili své spojení se světem kolem sebe. Možnosti jsou nekonečné a neexistují žádná pravidla pro psaní deníku. Na stránkách svého časopisu si dovolte svobodu úplného sebevyjádření.

Tipy

Zdroje:

Pennebaker, JW (1997). Psaní o emocionálních zkušenostech jako o terapeutickém procesu. Psychological Science, 8 , 162-166.

Pennebaker, JW (2004). Psaní k léčbě: Vedený žurnál pro zotavení z traumatu a emočního přetváření. Oakland, CA: Nový Harbinger.

Seaward, BL (2013). Správa stresu: Principy a strategie pro zdraví a blahobyt, 7. vydání. Burlington, MA: Jones & Bartlett učení.

Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Žurnalistika o stresujících událostech: účinky kognitivního zpracování a emocionálního vyjádření. Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.