Použijte své pět smyslů ke správě stresových úrovní
Když jste naštvaný, je důležité mít způsob, jak se vyrovnat se stresem. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres a mezi nimi je to, co někdy nazýváme "sebe-zklidňující" dovednosti nebo techniky. Jedná se o jednoduché věci, které můžete dělat, ať jste kdekoli, můžete přinést klid mysli i tělu.
Proč jsou sebe-uklidňující dovednosti důležité?
Strategie řešení jsou různé, stejně jako lidé, kteří se na ně spoléhají.
Při stresu a úzkosti je dobré mít několik dovedností, které vám pomohou nalézt úlevu.
Hledání sociální podpory může být například vynikajícím způsobem, jak zlepšit svou náladu. Příznaky PTSD , jako jsou nepříjemné vzpomínky nebo myšlenky o minulé traumatické události , se někdy mohou objevit nečekaně. Je čas, jako je to, kdy sociální podpora nemusí být snadno dostupná.
Proto je důležité se naučit strategie zvládání, které můžete udělat sama. Tyto strategie vyrovnávání jsou zaměřeny na vaše emoce a často jsou popsány jako sebe-zklidňující nebo sebe-péče coping strategie .
Efektivní strategie řešení mohou být ty, které zahrnují jeden nebo více z pěti smyslů - dotyk, chuť, vůně, zrak a zvuk. Podívejme se na některé samo-zklidňující techniky, které můžete vyzkoušet pro každý smysl.
Uklidňující aspekty dotyku
Vaše pokožka je největším orgánem ve vašem těle a je velmi citlivá na vnější stimuly.
To z něj činí výkonný nástroj ve vaší schopnosti relaxovat, odpočívat a najít úlevu od stresu, který máte pocit.
Voda je jedním ze způsobů, kterými můžete cítit okamžitou úlevu. To může pocházet z namáčení v teplé lázni nebo při plavání. Stejně tak můžete pokožku dát teplým pokožkám tím, že prostě sedíte v teplém slunci nebo se změníte na své nejpohodlnější oblečení.
Mimo jiné se můžete pokusit trvat několik minut, než si natáhnete svaly - možná pomocí několika jednoduchých jóga póze nebo tai chi pohybů - nebo získat masáž. Dokonce i několik minut, kdy můžete hrát s zvířetem a zvířetem, může být neuvěřitelně prospěšné pro vaši náladu.
Chuť, která může potěšit
Zatímco je nejlepší snažit se neustále obracet na pokrmy, je potřeba něco říct o jeho účincích na náladu. Mnoho z nás se dozvědělo, že hlad může vést k podrážděnosti, což může také ovlivnit úroveň stresu.
Spíše než se obrátit na nezdravé jídlo, abyste se cítili lépe, zkuste sání na tvrdé bonbóny nebo popíjení šálku uklidňujícího bylinného čaje. Můžete také najít lehkost v příjemném jídle. Pokuste se zahrnout zdravé potraviny tak, abyste udrželi zdravé tělo i zdravou mysl.
Osvěžující síla vůně
Řada výzkumných studií zkoumala pozitivní přínosy aromaterapie . Často se jedná o doporučenou přírodní léčbu pro osoby, které se zabývají stresem, úzkostí, depresí a problémy se spánkem.
Jedna studie například zjistila, že pacienti s intenzivní péčí s úzkostí spali lépe po inhalování levandulového esenciálního oleje. V metaanalýze různých klinických studií výzkumníci zjistili, že důkazy naznačují, že vůně mohou hrát pozitivní roli při řízení stresu.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete využít uklidňující vůně. Procházení květinářství nebo trávení času doslova "vonící růží" v zahradě může rozjasnit vaši náladu. Stejně tak jednoduše vystoupíte ven a zhluboka se nadechujete čerstvým vzduchem.
Levandule, vanilka, bergamot a řada dalších vonných látek prokázaly, že také snižují stres. Můžete je získat přes vonné svíčky, aromaterapeutické difuzéry s esenciálními oleji nebo celou řadu dalších produktů.
Vezměte si to z dohledu
Rozptýlení může být dobrá věc, zvláště když se vaše mysl uvízne na vašich stresových spouštěčích.
Někdy je nejlepší najít něco zajímavého nebo zajímavého.
Některé techniky, které můžete použít, zahrnují čtení dobré knihy nebo prostě sledování oblačnosti. Můžete se bavit také sledováním zábavného filmu nebo televizního pořadu.
Mnoho lidí také považuje za prospěšné zamyslet se nad šťastnými časy, naději a sny. Možná budete chtít prohlížet fotografie vašich blízkých nebo minulé dovolené, které byly plné zábavy a radosti. Samozřejmě můžete také snít o místnostech, které chcete navštívit. Podívejte se na věci kolem sebe, které vás usmějí a je pravděpodobné, že se stres rozptýlí.
Relaxujte se zvukem
Váš smysl pro zvuk je stejně účinný jako zbytek v nastavení pro pozitivní emocionální stav. To je jeden z důvodů, proč se terapie hudbou stala doporučenou léčbou pro osoby s depresí, úzkostí a stresem.
Bez ohledu na to, kde jste, pocítíte tyto efekty posloucháním relaxační hudby nebo zpěvem pro sebe. Můžete dokonce zkusit říkat pozitivní prohlášení pro sebe jako slovní podobu sebepodnikání. Někteří lidé také zjistili, že hraní hudebního nástroje nebo učení, jak hrát, pomohl jim snížit jejich stres.
Uvedení těchto strategií do praxe
Při zapojení do těchto strategií se ujistěte, že jste se plně zaměřili na úkol. To je, buďte si vědomi svých smyslů a toho, co zažíváte. Kdykoli se rozptýlíte, jednoduše přiložte svou pozornost zpět k tomu, co děláte.
Vyjděte s vlastními vlastními uklidňujícími strategiemi, které můžete udělat, když jste naštvaný. Pokuste se vypsat tolik, kolik můžete. Čím víc budete mít k dispozici, tím lépe budete v zlepšování své nálady, když prožíváte strach.
> Zdroj:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapie pro snížení stresu u zdravých dospělých: Systematický přehled a meta-analýza randomizovaných klinických studií. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Účinky aromaterapie na kvalitu spánku a úzkost pacientů. Ošetřovatelství v kritické péči. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manuál pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti. 2. vyd. New York, NY: Guilford Press; 2014.