Populární relaxační techniky

Top 4 relaxační strategie pro úzkost

Relaxační techniky jsou strategie, které se používají ke snížení stresu a úzkosti. Tyto techniky mohou být také použity pro zvládnutí příznaků panické poruchy a pomohou člověku dostat se záchvaty paniky . Relaxační techniky slouží k řízení reakce v boji nebo letu nebo stresové reakce, která se často objevuje u lidí s úzkostnými poruchami .

Reakce v boji nebo letu je zodpovědná za způsobení pocitů extrémního strachu, který obvykle převažuje nad každou skutečnou hrozbou v životním prostředí. Například lidé s agorafobií se často obávají přeplněných oblastí nebo otevřených prostorů, kde by při záchvatu paniky bylo obtížné nebo nepříjemné uniknout. Odpověď na boj nebo letu často způsobuje nepohodlné fyzické příznaky, jako je zrychlená srdeční frekvence, rychlé dýchání a zvýšené pocení. Bylo zjištěno, že relaxační techniky mají opačný účinek na tělo zlepšením relaxační odezvy , snížením srdeční frekvence, snižováním tělesného napětí, snižováním negativních myšlenek a zvýšením sebevědomí a schopností řešit problémy.

Zde jsou uvedeny čtyři nejlepší relaxační strategie pro úzkost. Chcete-li co nejlépe využít těchto relaxačních technik, je důležité, abyste je cvičili častěji a v době, kdy se necítíte příliš úzkostlivě. Vyberte si techniku, která vás osloví a vejde do vašeho životního stylu. Cílem je cvičit nejméně 5-10 minut denně. Prostřednictvím pravidelné praxe budete připraveni použít techniky vždy, když paniku a úzkostný úder.

Deep breathing cvičení

Dýchací cvičení jsou základem mnoha dalších relaxačních technik a jsou velmi snadné se učit. Tyto cvičení pomáhají vám pomalu a hluboce dýchat, což vám umožní cítit uvolněnější. Dýchací cvičení jsou známy tím, že mají čistící účinek, takže se cítíte pod napětím a osvěžením. Hluboké dýchání také přináší vaše zaměření a pozornost na dýchací proces, čímž vyčistí váš názor a pomůže vám řídit rytmus vašeho dechu. Tato cvičení mohou pomoci při snižování svalového napětí spolu se zlepšením dalších běžných příznaků panice, jako je snížení rychlosti srdeční frekvence a zvládnutí dušnosti .

Vizualizace

Vizualizace je silný způsob, jak uvolnit stres a úzkost. Prostřednictvím vizualizace využíváte svou představivost k zobrazení sebe sama v uklidňujícím a klidnějším prostředí, například na pláži nebo na louce pokryté květinami. Vizualizace pracuje na relaxaci vašeho těla a uklidnění vašich myšlenek. Tím, že se jednoduše setkáte v omlazujícím prostředí, můžete skutečně dovolit vaší mysli a tělu pocit, že jste tam.

Progresivní svalová relaxace

Progresivní svalová relaxace (PMR) je účinná metoda úzkostné redukce, která zahrnuje snížení napětí v celém těle a uklidnění veškerých úzkostných myšlenek. PMR zahrnuje utahování a uvolňování různých svalových skupin, které snižují tělesné napětí. Soustředěním pozornosti na uvolnění stresu v celém těle můžete také klidně uklidnit svou mysl. Když se PMR časem cvičí, pomůže vám rozpoznat, kdy jsou vaše svaly zúžené a snadněji uvolníte fyzický nepohodlí, které přispívá k vaší úzkosti .

Jóga a meditace

Mnoho lidí považuje jógu a meditaci za užitečné způsoby, jak snížit stres a úzkost. Jóga vám může pomoci uvolnit napětí v celém těle, zlepšit koncentraci a relaxovat. Meditace může být použita samostatně nebo jako součást praxe jógy a je také skvělým způsobem, jak vám pomoci cítit vyrovnanější, klidnější a soustředěnější. Tyto relaxační techniky mohou být prováděny po probuzení, aby se zmírnila a snížila ranní úzkost a začala se osvěžit den. Mohou být také použity na konci dne, aby se zbavili jakéhokoli stoupajícího napětí a napětí.

Relaxační techniky a strategie péče o sebe

Relaxační techniky mohou být ještě efektivnější, pokud jsou zahrnuty do celkových wellness a self-péče . Strategie sebeobrany se skládají z aktivit, které zlepšují vaše zdraví, včetně emocionálních, fyzických, duchovních a relačních aspektů vašeho osobního zdraví. Pokud vám byla diagnostikována panická porucha , může být užitečné sledovat vaše celkové postupy péče o sebe. Mezi tyto strategie patří praktické využití relaxačních technik, nalezení sociální podpory , dostatek odpočinku a péče o vaše fyzické potřeby.

Zdroje:

Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Workbook Reduction & Stress Reduction, 6. vydání" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Schiraldi, GR "Seznámit se se sebou": 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Seaward, BL "Správa stresu: Principy a strategie pro zdraví a pohodu, 7. vydání" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.