Zkuste tyto osvědčené strategie pro zapůjčení Go
Někdy se zdá, že stresující situace se s námi drží. Většina z nás se ocitá v ruměnech nebo drží negativní pocity, které máme o stresorech nebo konfliktech v našem životě najednou. Bohužel tato tendence může prodloužit stres, který zažíváme, a dokonce jej zvětšovat. Zde jsou některá osvědčená strategie, která umožňují uvolnění ruminace , uvolnění hněvu a držení míru.
Expresivní psaní
Někteří lidé píší rozzlobený dopis, který později vypálí. Jiní píšou o svých citových a brainstormových řešeních. Někteří dokonce píší knihy nebo krátké příběhy, které vyjadřují své pocity a bojují proti přežití. Bez ohledu na to, jakou formu trvá, mnozí lidé zjistili, že žurnálování a expresivní psaní jsou užitečné při uvolňování stresu a negativních emocí. Výzkum potvrzuje, že expresivní psaní může být užitečné pro zdůrazněné: Jedna studie ukázala, že expresivní psaní bylo účinné při snižování symptomů deprese mezi těmi, kteří mají tendenci k rozrušení a ruminaci. To může být poměrně rychlý a levný způsob, jak pracovat prostřednictvím obtížných emocí a nechat věci jít.
Rozjímání
Zdá se, že všichni od Oprah po Stinga vybírají výhody meditace a pozornosti pro úlevu od stresu a z dobrého důvodu.
Klíčovou složkou meditace je soustředění na přítomnost. Když se aktivně zaostříte na současný okamžik a jemně zabráníte tomu, aby se vaše mysl rozhodla na minulé události nebo budoucí obavy, je mnohem snazší uvolnit negativní emoce kolem těchto věcí. Výzkum potvrzuje, že praktiky řízení stresu založené na meditaci snižují stres a ruminace.
Tyto techniky také zvyšují svou tendenci k odpuštění , což přináší vlastní odměny.
Změňte své myšlenky
Základem kognitivní terapie je, že způsob, jakým si myslíte o události, může ovlivňovat citovou reakci, kterou máte v dané situaci. Například, pokud vnímáte situaci jako "hrozbu", budete mít jinou emocionální (a tedy i fyzickou) reakci, než kdybyste viděli stejnou situaci jako "výzvu". Toto tvrzení bylo podpořeno i výzkumem. Podíváme-li se na situaci z nového objektivu, spíše než jen na negativu, může pomoci s hněvím a snižováním stresové reakce . Jakmile pochopíte, jak vaše myšlenky zbarví vaše zkušenosti, můžete tyto informace použít ke snížení stresu procesem známým jako kognitivní restrukturalizace.
- Kognitivní terapie pro stres
- Kognitivní zkreslení - myšlení s napětím na stres
- Kognitivní restrukturalizace - změňte své myšlenky!
Změňte své chování
Můžete také změnit své pocity tím, že změníte své chování - přijmout "falešný to", dokud si to "přistupovat". Můžete to udělat několika různými způsoby. Možná je nejjednodušší udělat si vědomé rozhodnutí, abyste do svého života přidali některé nové činnosti týkající se řízení stresu : Získejte pravidelné cvičení , meditaci několikrát týdně nebo hobby, které vám pomáhá zmírnit stres.
Další účinnou strategií je změnit své chování, když zjistíte, že žijete na negativním: Aktivně se zapojte do toho, že uděláte něco, co vás vyvede z toho, co vás zdůrazňuje. Pokud byste chtěli přijmout více strukturovaný přístup, zjistilo se, že behaviorální terapie je více než 80% účinná při léčbě ruminativních tendencí a je považována za "hlavní oporu" léčby; funguje poměrně rychle, a můžete ji považovat za velmi efektivní.
Kognitivně-behaviorální terapie nebo CBT je další účinnou formou léčby, která kombinuje kognitivní terapii a behaviorální terapii . Tento typ zákroku samotný nebo kombinovaný s léčbou SSRI byl prospěšný pro pacienty s depresí, kteří mají tendenci přežívat.
Zdroje:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Syndrom ruminace: vznikající scénář. Southern Medical Journal duben 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Vše v mysli? Hněv ruminace a přehodnocení. Časopis osobnosti a sociální psychologie . Leden, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Expresivní zapisovací nárazníky proti maladaptivnímu ruminaci. Emoce . Duben 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Účinky kognitivně-behaviorální terapie na náladový ruminativní styl odezvy u depresivních dospívajících. Psychiatrie dětí a dospívajících a duševní zdraví . Leden, 2008.