Když přemýšlíte o svém životě, je docela možné, že vaše mysl hraje na vás triky, které mohou váš názor zkreslovat. Kognitivní zkreslení - kde vaše mysl dělá "spin" na události, které vidíte a přikládá ne-tak-objektivní výklad k tomu, co zažíváte - se stalo po celou dobu. Jsou zvláště časté u lidí s depresí a jinými poruchami nálady.
Psycholog Aaron T. Beck původně přišel s teorií kognitivních deformací v šedesátých létech a mnoho terapeutů od té doby pomohlo klientům žít pozitivnějším životem tím, že loví své kognitivní zkreslení a opraví je. (Je to jedna z principů velmi úspěšného a rychle fungujícího způsobu terapie nazývaného kognitivní terapie .)
Když víte, na co je třeba hlídat, je poměrně snadné poznat kognitivní zkreslení u ostatních. Může to být trochu náročnější, když si všimnete své vlastní, ale je to možné. Pokud tak učiníte, obvykle přináší trvalou pozitivní změnu ve způsobu, jakým prožíváte stresory ve svém životě.
Zajímavé je, že několik kognitivních deformací může ve skutečnosti fungovat ve vaší výhodě. Klíčem je vědět, kdy a jak to dělat.
Zde jsou 10 nejčastější (a oficiálně uznané) kognitivní zkreslení s příklady toho, jak se týkají stresu. Můžete se sami usmívat, když poznáte jednu nebo dvě jako známé "přátele". Pokud v nadcházejících dnech budete hledat a jemně je napravit, budete na vaší cestě ke snížení reaktivity na stres ve vašem životě.
Vše-nebo-Nic-přemýšlení
Tento typ zkreslení je viníkem, když lidé myslí v extrémích, bez šedých oblastí nebo středních ploch. Všichni nebo nic myslitelé často používají slova "vždy" a "nikdy" při popisu věcí. "Vždycky jsem uvízl v provozu!" "Moji šéfové mě nikdy neposlouchají!" Tento typ myšlení může zvětšit stresory ve vašem životě, takže se zdá, že jsou to větší problémy, než by mohly být ve skutečnosti.
Overgeneralizace
Ti, kteří jsou náchylní k nadgeneraci, mají tendenci přijímat izolované události a předpokládat, že budoucí události budou stejné. Například nadprůměrný generál, který čelí hrubému prodejnímu úředníkovi, může začít věřit, že všichni obchodníci jsou hrubý a nakupování bude vždy stresující zážitek.
Mentální filtr
Ti, kteří mají tendenci k psychické filtraci, mohou překonat pozitivní události a držet lupu negativních. Deset věcí může jít správně, ale osoba působící pod vlivem duševního filtru si může všimnout toho jediného, co se pokazí. (Přidejte do rovnice trochu overgeneralizace a vše-nebo-nic myšlení a máte recept na stres.)
Diskvalifikace pozitivních
Podobně jako u psychického filtrování, ti, kteří diskvalifikují pozitivní, mají tendenci léčit pozitivní události, jako jsou močály, a tak se držet negativnějšího světového pohledu a sady nízkých očekávání pro budoucnost. Už jste se někdy snažili pomáhat příteli vyřešit problém, jen aby každé řešení, které si představujete, sestřelilo odpovědí "Jo, ale ..."? Vidíte toto kognitivní zkreslení z první ruky.
Skok na závěry
Lidé to dělají po celou dobu. Spíše než nechat důkazy přimět k logickému závěru, zaměří se na závěr (často negativní) a pak hledá důkazy, které ho podpoří, ignorují důkazy o opaku.
Kluk, který se rozhodne, že ho všichni v nové třídě nenávidí, a "ví, že se mu jen hezky chovají, aby se vyhnuli trestu, skočí k závěrům. Závěr-jumpery často mohou spadat do čtení (kde věří, že vědí o skutečných záměrech ostatních bez toho, aby s nimi mluvili) a věštění (předpovídání toho, jak se budou věci v budoucnu ubírat a věřit, že tyto předpovědi jsou pravdivé). Máte na mysli příklady dospělých, které víte, kteří to dělají? Vsadím se, že můžete.
Zvětšení a minimalizace
Podobně jako při psychickém filtrování a diskvalifikaci pozitivního, toto kognitivní zkreslení znamená kladení většího důrazu na negativní události a potlačení pozitivních.
Zástupce zákaznického servisu, který pouze zaznamenává stížnosti zákazníků a nezaznamenává pozitivní interakce, je obětí zvětšení a minimalizace. Další forma tohoto zkreslení je známá jako katastrofa , kde si člověk představí a pak očekává nejhorší možný scénář. To může vést k velkému stresu.
Emocionální úvahy
Tento člověk je blízkým příbuzným skoků k závěrům v tom, že zahrnuje ignorování určitých skutečností při vyvozování závěrů. Emocionální myslitelé považují své emoce za situaci za důkazy spíše než za objektivní pohled na fakta. "Cítím se naprosto ohromen, proto mé problémy musí být zcela mimo moje schopnost je vyřešit", nebo "jsem na tebe naštvaný; proto musíte být na špatném místě, "jsou oba příklady vadného emočního uvažování. Reagovat na tyto víry jako fakta může pochopitelně přispět k ještě většímu počtu problémů, které je třeba vyřešit.
By měly prohlášení
Ti, kteří se spoléhají na to, že mají prohlášení, mají tendenci mít pevná pravidla, stanovená sami nebo jinými, která je vždy nutná - alespoň v jejich myslích. V různých situacích nevidí flexibilitu a podstoupili značný stres, když se snažili splnit tato očekávání. Pokud váš interní dialog zahrnuje velké množství "bolestí", můžete být pod vlivem tohoto kognitivního zkreslení.
Označování a nesprávné označení
Ti, kteří označují nebo nesprávně označují, obvykle uvádějí štítky, které jsou často nepřesné nebo negativní vůči sobě a ostatním. "Je to šílený." "Je to falešná." "Já jsem jen zbytečná zášť." Tyto štítky mají tendenci definovat lidi a přispívat k jejich jednorozměrnému pohledu, čímž připravují cestu pro přeměny nadzdrojů. Označování klecí lidi do rolí, které ne vždy platí a brání nám vidět lidi (sami zahrnuty) tak, jak jsme opravdu. Je to také velký ne-ne ve vztazích konflikty .
Personalizace
Ti, kteří personalizují své stresory, mají tendenci obviňovat sebe nebo ostatní za věci, nad nimiž nemají kontrolu, vytvářejí stres, kde to nemusí být. Ti, kteří jsou náchylní k personalizaci, mají tendenci vinit se za jednání druhých nebo obviňovat ostatní za své vlastní pocity.
Pokud se některý z nich cítí trochu příliš známý, je to dobrá věc: rozpoznání kognitivního zkreslení je prvním krokem, jak se s ním pohybovat .
> Zdroj:
Burns, David, MD Pocit dobrý: Nová náladová terapie. Knihy Avon >: New > York, NY, 1992.