Kognitivní terapie pracuje na úlevě od bolesti

Negativní myšlenky mohou v našem životě vyvolat více stresu . Nejenže to může mít "negativní vliv", nebo bieng ve špatné náladě, barvit naše zkušenosti, takže mnohé z věcí, které prožíváme, se zdají být více stresující a dokonce ohromující, ale naše špatná nálada může být nakažlivá a dokonce může způsobit, méně přátelskou cestou, udržováním negativity v nás a prakticky k tomu, abychom se do určité míry setkali.

Je snadné se dostat do pasti do zvyku přemýšlet negativně a změna je cílem v kognitivní terapii. Mnoho lidí to považovalo za užitečný nástroj ve své strategii řízení stresu.

Kognitivní terapie byla poměrně účinná při léčbě mnoha problémů, jako jsou úzkostné poruchy, deprese a dokonce i silný stres. Zda stres přispívá k poruchám nálady nebo právě vytváří nepříjemné pocity, které zasahují do šťastného životního stylu, může být kognitivní terapie (nebo směs kognitivní a behaviorální terapie) velmi účinným způsobem léčby.

Co je myšlenkou za kognitivní terapii?

Kognitivní léčba stresu spočívá na předpokladu, že to není jen události v našem životě, které způsobují stres, je to způsob, jakým o nich myslíme.

Například dvě osoby mohou být zachyceny v provozu. Jedna osoba by mohla tuto situaci vidět jako příležitost poslouchat hudbu, ztrácet se v myšlení a stát (nebo zůstat) uvolněná.

Jiný člověk se může soustředit na zbytečný čas nebo na pocit, že je uvězněn, a být zoufalý.

Existují stovky příkladů, jak naše myšlenky a naše negativní samoobslužné barvy naše zkušenosti. Mohou vést k vyvolání reakce na stres nebo ke zklidnění.

Prakticky všechny myšlenkové vzorce, které negativně ovlivňují naše zkušenosti, mohou být zařazeny do jedné z 10 běžných kognitivních deformací .

Terapeuté používající kognitivní přístup spolupracují s klienty, aby rozpoznali a změnili tyto obvyklé negativní vzorce myšlení.

Můžete také pracovat na některých z nich doma. Další informace naleznete v tomto článku o kognitivní restrukturalizaci .

Pracuje kognitivní terapie pro stresovou pomoc?

Mnoho lidí zjistilo, že kognitivní přístup je nesmírně užitečný a mnohem rychlejší než většina terapeutických přístupů.

Podle Beckova institutu pro kognitivní terapii a výzkum, vedoucí instituce pro kognitivní terapii, mohou klienti v mnoha případech vidět výsledky za 3 až 4 týdny. To je výrazně rychlejší než míra psychoanalytické terapie, kterou mnozí lidé stále myslí na to, když si myslí, že se "změní".

Podpora účinnosti tohoto přístupu vychází z výzkumu optimistických a pesimistických vysvětlujících stylů . To je také odhaleno pozitivní výsledky, které pocházejí z kognitivní terapie pro stres, nebo směs mezi kognitivní a behaviorální terapie.

Kognitivní terapie byla také spojena s praxí všímavosti . Toto vytvořilo kognitivní terapii založenou na pozornosti (MBCT) , která projevila také slibné účinky.

Jak mohu použít kognitivní terapii pro můj stres?

Pokud máte zájem vidět odborníka, který vám pomůže vypořádat se se stresem, můžete se s UCompare zdravotní péčí dozvědět od svého lékaře, přátel, nebo dokonce on-line.

Při pohovorech s potenciálními terapeuty se zeptejte se jejich zkušeností s tímto přístupem. Můžete také vyhledat osobu, která se specializuje na kognitivní terapeutické intervence.

Pokud nemáte zájem vidět terapeuta v tomto bodě, ale chtěli byste použít některé kognitivní techniky ke snížení úrovně stresu, můžete začít doma. Objevte, jak změnit své obvyklé myšlenkové vzorce v zájmu úlevy od stresu.

> Zdroje:

Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Šestiletý výsledek terapie kognitivního chování pro prevenci recidivující deprese. American Journal of Psychiatry. Říjen 2004.

Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitivní terapie traumatu u poraněných žen s PTSD žurnálem konzultace a klinické psychologie únor 2004.

Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Vliv programu kognitivního a fyzického stresu na psychologické stížnosti. Mezinárodní archiv pracovního a environmentálního zdraví březen 2005.