Zjistěte, jak zanícení zhoršuje vaše stresové úrovně
Byl jsi někdy celý den zdůrazňován, protože nemůžeš přestat myslet na něco nespravedlivého, co se stalo dnes ráno? Nebo minulý týden? Tato lidská tendence poslouchat a snažit se vyřešit věci v mysli je běžná. Když se tyto myšlenky obrátí více negativně a rozmrzely, je to známo jako ruminace .
Rumení je spíše běžné - podle průzkumu, který jsem provedl na tomto webu , zhruba 95% mých reagujících čtenářů se ocitlo v režimu ruminace někdy nebo často - ale může to být škodlivé pro fyzickou a emocionální pohodu.
Základy nadání
Rumina se skládá ze dvou oddělených proměnných - reflexe a meditace. Odrazová část ruminace může být ve skutečnosti trochu užitečná - odrážení problému může vést k řešení. Také úvahy o určitých událostech vám mohou pomoci při zpracovávání silných emocí spojených s touto problematikou. Nicméně, ruminace obecně, a zvláště hýčkat, být spojován s méně aktivním chováním a více negativní náladou. Co-rumination, kde si znovu prohloubíš situaci s přáteli, dokud ji neřekneš na smrt, také přináší více stresu oběma stranám, jakmile to projde konstruktivní. Stručně řečeno, pokud se ocitnete v neustálém přehrávání něčeho ve vaší mysli a bydlíte na nespravedlnosti všeho, přemýšlejte o tom, co jste měli řešit nebo učinit, aniž byste podnikli nějaké odpovídající kroky, děláte, že se cítíte více stresující. (Můžete si přečíst tento článek, pokud si nejste jisti, jestli se zabýváte přežvýkáním nebo zdravým emocionálním zpracováním .) A vy pravděpodobně prožíváte také některé negativní účinky ruminace.
Toll of Rumination
Raging může být divně neodolatelná a může vám ukrást hodinu pozornosti, než si dokonce uvědomíte, že jste zase posedlá. Kromě rozdělení pozornosti má ruminace několik negativních účinků.
- Stres
Několik bestselling knih o pozornosti jsou v současné době být touched jako vynikající prostředky stres-úleva: síla nyní, nová země, a kdekoli jdete, tam jste například. Jedním z hlavních důvodů, proč tyto knihy ulehčují stres tak dobře, je to, že poskytují příklady toho, jak drasticky omezit ruminace, což vede ke stresovému stavu mysli. Ve skutečnosti studie ukazují, že ruminace může zvýšit hladinu vašeho kortizolu , což znamená fyzickou odezvu na stres způsobenou přežvýkáním.
- Negativní rámec mysli
Není překvapením, že ruminace má negativní vliv nebo způsobuje depresivní, nešťastnější náladu. Nejenže je to samo o sobě nepříjemné, ale z toho, co víme o optimismu a pesimismu , to přináší zcela nový soubor důsledků. - Méně proaktivní chování
Zatímco lidé se mohou dostat do ruminantního rámce mysli se záměrem pracovat na problému a najít řešení , výzkum ukázal, že nadměrná ruminace je spojena s méně proaktivním chováním, vyšším odpojením od problémů a ještě negativnějším stavem mysli výsledek. To znamená, že ruminace může přispět ke sestupné spirále negativity. - Vlastní sabotáž
Výzkum spojil ruminaci s negativním chováním při manipulaci, jako s nadváhou . Samo sabotující typy chování při manipulaci mohou vytvářet více stresu, čímž se udržuje negativní a destruktivní cyklus. - Hypertenze
Byl také nalezen vztah mezi ruminací a hypertenzí. Hněv může prodloužit reakci na stres , což zvyšuje negativní dopad stresu na srdce. Z důvodu zdravotních rizik spojených s hypertenzí je zvláště důležité bojovat proti přežití a najít zdravé strategie pro řešení stresu a soustředění. (Další informace o uvolnění vysokého krevního tlaku naleznete v tomto článku).
Pro osvědčené strategie týkající se omezení ruminace a účinného řešení emočního stresu se podívejte na tento článek o uvolnění stresu a hněvu , nebo o tom, co se týká zdravého emočního zpracování . Pokud přetrvává silná tendence k ruminování, může to svědčit o větším problému; terapeut může být užitečný, který vám pomůže nechat jít.
Zdroje:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminating zvyšuje hladinu hormonu stresu u žen. Hormony a chování , březen 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolenský MJ, Lejuez CW. Prozkoumat souvislost mezi ruminací, negativní afektivitou a negativním postižením vyvolaným stimulační sériovou sériovou přídavnou úlohou. Journal of behavioral therapy and experimental psychiatry , září 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Vliv znaku a stavu ruminace na kardiovaskulární zotavení z negativního emočního stresu. Journal of Behavioral Medicine , březen 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Účinky ruminace a negativních kognitivních stylů na depresi: Analýza mediace. Výzkum a terapie chování , duben, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Porozumění vztahu mezi emoční a behaviorální dysregulací: Emocionální kaskády. Výzkum a terapie chování , květen 2008.