Existuje mnoho, mnoho myslitelných meditačních technik, které mohou být účinné pro stres a relaxaci. Opravdu, každá činnost, kterou vykonáváte tam, kde zůstáváte plně přítomná, úplně a nevědomě zakořeněná "v současné době", může být počítána jako meditační technika všímavosti a při pravidelných cvičení může přinést výhody meditace k vašemu životu.
Nicméně následující techniky meditace všímavosti nabízejí některé dobré první techniky, které se mohou pokusit, když se seznámí s meditací na vědomí , nebo mohou být užitečné i pro ty, kteří v minulosti praktikovali rozjímání meditace a možná ještě tyto techniky nevyzkoušeli. Všichni nabízejí příklady toho, jak je možné využít všechno, co máte ve svém prostředí, jako prostředek k uvažování nebo spíše nástroji k použití, protože vozidlo je vaší vlastní myslí.
Zvuky
Jedna efektivní meditační technika zaměřená na vnímavost zahrnuje důkladné zaměření se na zvuky ve vašem prostředí. Zatímco mnoho lidí se domnívá, že tiché prostředí je životně důležité pro úspěšné meditační setkání, je skutečně užitečné mít environmentální zvuk, když začleníte do své praxe meditační techniku zaměřenou na zvuk. Kromě využití environmentálního zvuku jako zaměření na meditaci všímavosti může být hudba také užitečným zaměřením a může přinést další výhody hudby .
Pocity
Fyzické vjemy mohou poskytnout další zaměření na meditační techniky všímavosti. Zaplacení soustředěné, nevědomé pozornosti na pocity, které cítíte ve svém těle, a to jak zevnitř, tak zvenčí, může poskytnout hlubokou meditační zkušenost a může být užitečné i v některých případech při zvládání emočního stresu .
Ačkoli to může být děláno kdekoli, jedna meditace všímavosti, která zahrnuje pocit, je tato meditace v koupeli ; pokusit se.
Myšlenky
Jednou z hlavních překážek, které lidé zažívají, když jsou noví k meditaci, je neschopnost zcela vyčistit jejich mysl. Často je obtížné zastavit neustálý proud myšlenek, který proudí dovnitř a ven, a když se lidé nejprve posadí a meditují, jejich myšlenky se často zesílí, než se ztichají. Proto je často nejlépe označovat myšlenky, které vám pomohou, než aby se s nimi zabývaly - může to jednodušeji nechat jít. To samozřejmě může být provedeno prakticky kdekoli a kdykoliv.
Dýchání
Dýchání je jedním z mála zcela konstantních věcí v životě. Bez ohledu na to, co se děje, je vždy dech, dech a opakování těchto dvou činností. Uvědomění si tohoto procesu využilo nespočet lidí jako účinná meditační technika. Skutečnost, že si člověk uvědomuje vlastní dech, může vést k "lepšímu" dechu, což může vést k fyzické a emocionální relaxaci. Dýchací meditace je klasická a často používaná meditace z těchto důvodů.
Chuť
Při stresu lidé často instinktivně využívají své chuť jako stresový prostředek - přes bezduché hnízdění nebo uspokojování chuťových sladkostí, které mohou být vyvolány kortisolem - ale smysl pro chuť může být používán zdravým a efektivním způsobem pomocí cvičení všímavosti.
Použití vašich chuťových pohárů, které se nyní ponoříte, je zábavný a jednoduchý způsob, jak prozkoumat uvědomění a relaxaci, ale tato technika může být také užitečná při učení se o celkovém zdravém stravování - vědomí stravování bylo efektivně využíváno mnoha lidmi, kteří se snaží zastavit přejídání a opravdu vychutnat jejich jídlo. Tady je čokoládová meditace, kterou si můžete vyzkoušet.
Každá z těchto meditačních technik může být používána pravidelně pro větší relaxaci a úlevu od stresu, stejně jako pro další výhody. Klíčem je pravidelná praxe.