Výhody časopisu: Jak začít

Výhody žurnálu jsou vědecky prokázány. Journaling může být účinným nástrojem pro řízení stresu , zpracování obtížných emocí a vytváření osobního růstu. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít.

Koupit deník

To vypadá jako zřejmý první krok. Jaký časopis, který zakoupíte, je však důležitý. Můžete si vybrat z nejkrásnějších prázdných knih, které najdete v praktickějším notebooku k počítači.

Pokud jdete s volbou prázdné knihy, můžete se rozhodnout mezi vloženými nebo prázdnými stránkami s různými pery. Použijte svoji knihu, aby reflektovala vaši kreativitu nebo nejprve použila funkcionalitu. Vše závisí na vás a vašem vkusu.

Nastavit čas stranou

Jedním z nejobtížnějších aspektů žurnálování není samotné žurnálování, ale hledání času psát. Je důležité blokovat asi dvacet minut každý den, abyste psali. Mnoho lidí raději píše ráno jako způsob, jak začít svůj den, nebo před spaním, jako způsob, jak promyslet a zpracovat denní události. Nicméně, pokud je vaše přestávka na oběd nebo nějaký jiný čas je jediné okno, které máte, věnujte si čas, kdykoli to můžete dostat!

Začněte psát

Nemyslete na to, co říct; jen začněte psát a slova by měla přijít. Pokud skutečně potřebujete nějakou pomoc, můžete začít začít.

Napište o myšlenkách a pocátecích

Jak píšete, neopouštějte jen negativní emoce nebo katalogové události; psát o svých pocátech, ale také o svých myšlenkách kolem emocionálních událostí.

(Výzkum ukazuje mnohem větší výhody z deníku, když účastníci píší o emocionálních otázkách z duševního a emočního rámce.) Užijte si emocionální události a snažte se vytvářet řešení a "najít lekci". Použití obou aspektů sami pomáhá zpracovat událost a najít řešení problémů.

Udržujte svůj časopis soukromý

Pokud se obáváte, že někdo jiný může číst vaše deník, máte mnohem větší pravděpodobnost, že se autocenzor a nebudete dosahovat stejných výhod při psaní. Chcete-li zabránit obavám a maximalizovat efektivitu žurnálu, můžete buď získat knihu, která zablokuje nebo uchová vaši knihu na uzamčeném nebo velmi skrytém místě. Pokud používáte počítač, můžete časopis chránit heslem, abyste se při psaní cítili bezpečně.

Další tipy

  1. Pokuste se psát každý den.
  2. Psaní po dobu nejméně 20 minut je ideální, ale pokud máte jen 5 minut, napište 5.
  3. Pokud přeskočíte den nebo 3, stačí psát, kdykoli budete moci.
  4. Nebojte se o čistotě nebo dokonce gramatiku. Stačí, abyste získali své myšlenky a pocity na papíře, je důležitější než dokonalost.
  5. Snažte se samozřejmě se cenzurovat; pusť "bytí", a jen psát co přijde.

    Můžete také zkusit časopis vděčnosti, časopis časopisů nebo časopis pro stanovení cílů .

Co potřebuješ