Je přirozené, že se někdy zlobí a že to může být skutečně zdravé. Hněv slouží některým důležitým funkcím, zvláště tomu, že nás přivádí k akci, když se věci musí změnit v našich životech. Proto by stanovení cíle nikdy neprojevovat hněv pravděpodobně nebylo žádoucí, i kdyby bylo možné dosáhnout. Ti, kteří se pokoušejí o úplný nedostatek hněvu, nakonec nakonec jen "vycpávají" své emoce, pak "vybuchují" v nevhodných časech a způsobují pro sebe více problémů , než kdyby projevili svůj hněv zdravým způsobem.
Cílem řízení hněvu je dvojí: odstranit zbytečný vztek a vyjadřovat potřebný hněv zdravým způsobem.
Následující tipy a cvičení v oblasti hněvu vám pomohou s dvojími cíly hněvového řízení, které vám umožní užívat zdravějších vztahů a méně stresu ve svém životě.
Zkoumejte své přesvědčení
Tenhle může být složitý, ale je to způsob, jak zabránit tomu, aby se některé vaše pocity v první řadě změnily v hněv - způsob, jak eliminovat zbytečný vztek. Když se naštvete, můžete často (někteří odborníci dokonce jdou tak daleko, že říkají vždycky) vystopovat emoce zpět k přesvědčení, že to, co se stalo, bylo špatné, nemělo se stát, že byla způsobena nedbalostí nebo nedostatkem péče někoho jiného, atd. Identifikace přesných myšlenek, které jsou spojeny s vaším hněvem, vám umožní vypovídat si z hněvu nebo si uvědomit, že ať je to, co způsobuje váš hněv, nemusí nutně vést k hněvové reakci.
Odstranit některé z vašich "anger triggerů"
Jakmile si uvědomíte, jaké typy věcí vás zlobí, můžete začít snižovat některé z těchto spouštěčů ze svého života. Například, pokud zjistíte, že se často zlobíte v autě, když jste ve spěchu a pomalý provoz vás zpoždění, můžete pracovat na reorganizaci vašeho plánu najít pár dalších minut, aby se vyhovělo provozu.
Můžete si hrát hudbu v autě, abyste si odpočinuli nebo použili techniky stresového řízení k uklidnění fyziologie. Máte-li kamaráda, který neustále spouští váš hněv , můžete se s touto osobou podívat na víru vašeho hněvu nebo omezit kontakt. Otázkou je, jestli už víte, co zřejmě způsobuje hněv, a vy můžete je vystříhat ze svého života, proč to neudělit v zájmu řízení hněvu?
Rozvíjet efektivní komunikační dovednosti
Hodně z našeho hněvu má tendenci směřovat k jiným lidem. Efektivní komunikační dovednosti a techniky řešení konfliktů mohou pomoci dvěma způsoby: Mohou nám pomoci komunikovat naše hranice s ostatními , abychom měli menší pravděpodobnost pocitu frustrace a hněvu v našich vztazích a pomáhají nám to dělat tak, Nevyvolává hněv v ostatních.
Opatruj se
Pokud je vaše tělo pod spoustou stresu a napětí, může být více náchylné k hněvu ve vašem každodenním životě. Lidé, kteří trpí spánek, jsou například často zuřiví; to samé platí pro hladové lidi. Pokud jste schopni vytvořit příjemnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, abyste měli dostatek času mimo práci, abyste měli kvalitní spánek , jíst zdravou výživu a měli byste mít čas na koníčky , kreativitu a vztahy, měli byste být méně napjatí a náchylnost k hněvu.
Udržujte některé stresové úlevy v ruce
Když máš jeden z těch dnů, kdy budeš křičet, jestli se ještě něco nestane, obvykle skončíš nějakým křikem (obrazně nebo doslovně). Přidaný stres může způsobit větší náchylnost k hněvu. Proto máte-li techniky stresového řízení v pořádku, abyste uklidily bouři, můžete vám pomoci zmírnit nebo eliminovat hněv ve svém životě. Některé techniky, které jsou obzvláště užitečné? Dýchací cvičení jsou jednou z mých oblíbených technik; několik hlubokých dechů může uklidnit váš stresový odezva a umožní vám cítit se více v ovládání prakticky v každé situaci. Progresivní svalová relaxace může také nabídnout některé rychlé přínosy, zvláště když se pravidelně cvičí.
Kognitivní restrukturalizace může být také skvělá pro úlevu od stresu i pro řízení hněvu.
Pokud jde o probíhající postupy, meditace může poskytnout trvalé výhody; nejenže se cítíte lépe, když ho cvičíte, ale může vám pomoci být méně reaktivní na stres celkově. Cvičení nese podobné výhody.
Získejte podporu, pokud potřebujete
Zatímco hněv může tlačit lidi pryč, může to být i výkřik pro pomoc. Pokud zjistíte, že jste naštvaní častěji, než byste chtěli, možná budete potřebovat další pomoc a podporu od ostatních. Například, pokud vás chaotický dům postaví na hranu, získání pomoci při čištění může být pro vás účinnou technikou řízení hněvu. Pokud zjistíte, že jste naštvaný nad neustálými "malými věcmi", možná jste příliš zaneprázdněni a ohromeni a musíte snížit svůj životní styl . Nebojte se požádat ostatní, aby pomohli vynaložit nějaké břemeny, pokud budou schopni.
Konečně, pokud máte pocit, že vaše úsilí v oblasti řízení hněvu není tak účinné, jak byste chtěli, mohlo by být užitečné získat podporu terapeuta , který vám pomůže hlouběji prohlédnout váš hněv a najít způsoby, jak pracovat a vyjádřit to zdravým způsobem.
Kvůli negativním účinkům hněvu je důležité upřednostnit řízení hněvu, pokud se budete zlobit častěji, než byste chtěli. S trochou práce můžete pro vás udělat hněv (jako motivátor změny), než proti vám (jako hrozbu pro vaše zdraví a štěstí).