Hněv sám o sobě není nutně problém. Hněv může být zdravý tím, že nás nejen upozorní na problémy, které možná budeme muset v našich životech změnit, ale může nás také motivovat, abychom tyto změny provedli.
Spojení mezi hněvem a stresem
Když se cítíme příliš namáhavě, můžeme být více náchylní k hněvu, a v tomto stavu může být obtížnější zvládnout jak hněv, tak stres.
Když se reakce boje nebo letu spustí a my jsme fyziologicky vzrušeni jako výsledek, můžeme být snadnější rozhněvat. Zde je několik důvodů:
- Při stresu možná častěji vnímáme situaci jako ohrožující a to může snadněji vyvolat hněv.
- Když se spustí reakce na boj nebo let, nemusíme přemýšlet tak jasně ani racionálně, což nám může znemožnit pocit, že je méně schopný zvládnout.
- Když se fyziologicky vzbuzuje stresová reakce těla, emoce mohou eskalovat rychleji, což může vést k rychlé náladě.
- Faktory, které přispívají ke stresu, jako jsou hrozby pro sociální postavení, emoční blahobyt nebo příliš mnoho požadavků, mohou také vést k hněvu.
- Hněv a stres se mohou napájet jeden od druhého, kde se můžeme snadněji rozhořčovat při stresu a špatné reakce na hněv mohou vyvolat více stresu.
Výzvy, které vyústí z špatně řízeného hněvu
Stejně jako špatně zvládaný stres může být hněv, který není zacházeno zdravým způsobem, nejen nepohodlný, ale dokonce škodlivý pro zdraví a osobní život.
To samozřejmě může vést k vyšší úrovni stresu a hněvu. Zvažte následující výzkum týkající se hněvu:
- Jedna studie na Vysoké škole ošetřovatelské univerzity ve Washingtonu zkoumala hněvové problémy u manželů a manželky. Výzkumní pracovníci citovali předchozí důkazy, že problémy s hněvem a depresivní příznaky byly spojeny se všemi hlavními příčinami smrti, ale zjistily, že ženy zvláště nalezly větší souvislost mezi hněvem a depresemi, zatímco muži měli tendenci spíše zažít souvislost mezi hněvem a zdravotními problémy.
- Podle studie z Ohio státní univerzity, ti, kteří měli menší kontrolu nad jejich hněvem inklinovali k léčení pomaleji od ran. Výzkumníci dali puchýře 98 účastníkům a zjistili, že po 8 dnech měli ti, kteří měli menší kontrolu nad svým hněvem, také pomalejší léčitelé. Navíc tito účastníci měli také tendenci mít ve svém systému větší množství kortizolu (stresového hormonu) během procesu puchýřů, což naznačuje, že mohou být více zdůrazněny i obtížnými situacemi.
- Další studie od Harvard School of Public Health studovala nepřátelství u mužů a zjistila, že ti s vyšší mírou nepřátelství měli nejen chudší plicní funkci (problémy s dýcháním), ale ve stáří zaznamenali vyšší míru poklesu.
- Výzkum s dětmi a dospívajícími ukazuje, že řízení hněvu je také důležité pro mladší set. Závěry ukázaly, že mládež, která se svým hněvem nevhodně vyrovnává, je vystavena většímu riziku problémových interpersonálních vztahů. Jejich zdraví je rovněž ohroženo; ti, kteří se špatně vyrovnají s hněvem, mají tendenci mít více negativních výsledků, pokud jde o duševní i celkové zdraví. To zdůrazňuje skutečnost, že řízení hněvu je důležitá dovednost, jak se brzy naučit.
To jsou jen některé z mnoha studií spojujících hněv s fyzickými a emocionálními zdravotními problémy, od zjevných až po nečekané. Vzhledem k tomu, že špatně zvládaný hněv představuje tak závažný problém v mnoha oblastech života, je důležité podniknout kroky k učení a používání zdravých technik hněvového řízení v každodenním životě spolu s technikami zvládání stresu.
Spíše než ignorovat hněv
Hněv by měl být řízen spíše než potlačován nebo ignorován, protože nám může poskytnout informace o tom, co chceme, co nechceme a co musíme udělat dále. Když je vidět jako signál, který má naslouchat, spíše než emoce, kterou je třeba ignorovat nebo se za to stydět, hněv může být užitečným nástrojem.
Poslouchat hněv jako signál však neznamená věřit a jednat na každé rozhořčené myšlence, kterou máme, nebo nutně potřebujeme, když je zřejmé. Nekontrolovaný hněv může vést k větším problémům než k problémům, které vyvolaly hněv. Je prostě důležité věnovat pozornost pocitům hněvu, když jsou mírní, zhodnotit, odkud pocházejí, a racionálně rozhodovat o tom, jaký nejlepší postup je třeba podniknout, aby zvládli hněv a situaci, která vyvolala hněv. To může být snadněji řečeno než uděláno.
Zde je několik věcí, které si musíte pamatovat při řízení hněvu.
Uklidněte své tělo: Když je náš hněv spuštěn, může být snadné reagovat způsobem, který činí věci horší, ať už to znamená, že řekneme věci, které budeme litovat nebo přijmeme vyděšené akce, které nemusí zohledňovat všechny aspekty situace. Je lepší reagovat z místa klidu než reagovat z místa vzteku. To je důvod, proč uklidnění vašeho těla a mysli je cenným prvním krokem při zvládání hněvu, je-li to možné. Mnoho technik, které se používají ke zvládání stresu, může pomoci zde, jako jsou dýchací cvičení, rychlé cvičení nebo dokonce posunutí vašeho zaměření na několik minut, abyste získali vzdálenost od spouštěcí události (což je důvod, proč počítat až deset byl v průběhu let doporučen jako první krok před reakcí, když je naštvaný).
Identifikujte příčinu svého hněvu: často nás okamžitě ví, co nás zlobilo, ale ne vždy. Když se cítíme naštvaně, někdy jsme naštvaní na něco jiného a cíl, který jsme zjistili, je bezpečnější než ta, která nás opravdu zlobila (jako když jsme naštvaní s někým, kdo by nás mohl ublížit, a tak jsme vzali hněv na někoho, kdo je méně ohrožující). Někdy je mnoho věcí, které se stavěly, a spoušť našeho hněvu je prostě poslední slámou, která zlomila záda pověstného velblouda. A někdy spouštěcí událost prostě zasáhla nějaký hlubší nevyřešený hněv, který jsme schovali; to je často případ, kdy se naše reakce zdá být nepřiměřená spouštěcí události, zvláště když jiné stresy a spouštěče nejsou zjevně zahrnuty.
Abyste pomohli identifikovat příčinu svého hněvu, může být užitečné psát o svých pocátech v časopise, dokud se nebudete cítit jasněji, promluvíte s blízkým přítelem o vašich pocátech a nechte je, aby vám pomohli zpracovat vaše myšlenky nebo požádali o pomoc dobré terapeut. (Můžete také zkusit kombinaci všech tří.) Tyto činnosti mohou také pomoci při zvládání stresu, takže je to dvojnásobná výhra.
Rozhodněte se o akčním postupu: Opět můžete získat podporu časopisu, přítele nebo terapeuta s touto. Techniky řízení stresu mohou být také užitečné. Techniky, které pomáhají posunout perspektivu, jako je kognitivní reframing, vám mohou pomoci podívat se na věci jinak a možná vidět něco, co vás zneklidňuje situací, nebo vidět řešení, která jste možná nejdříve neviděli. Hledání pohledů ostatních lidí může být také užitečné při poskytování nápadů na další akce, které je třeba přijmout, a alternativních hledisek, aby situace viděla jinak, možná způsobem, který je méně frustrující. Navíc pomocí techniky odolnosti proti stresu vám pomohou vytvářet emocionální odolnost, která může také pomoci hněvu.
Víte, kdy hledat podporu: Někteří lidé mají chronické problémy s hněvem a někteří lidé se ocitnou v konkrétní situaci, která způsobuje ohromující pocity. Pokud máte pocit, že byste mohli využít větší podporu s řízením hněvu , diskuse s terapeutem o vašich myšlenkách a pocátech může být nesmírně užitečná nejen při řešení konkrétních otázek, které vyvolávají vztek, ale při vytváření plánu na zvládnutí hněvu a stresu zdravým způsobem budoucnost. Pokud máte pocit, že potřebujete další pomoc při řízení hněvu, nebojte se hledat tuto podporu.
> Zdroje:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulaci, depresivní symptomy a zdraví u žen a mužů. Ošetřovatelský výzkum , květen-červen 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Vliv hněvového výrazu na hojení ran. Mozog, chování a imunita 8. prosince 2007.
Hněvivý výraz u dětí a dospívajících: Přehled empirické literatury. Kerr MA, Schneider BH. Hněvivý výraz u dětí a dospívajících: Přehled empirické literatury. Klinická psychologie , 9. srpna 2007.
Kubzansky LD, Vrabec D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Rozhněvané dýchání: prospektivní studie o nepřátelství a plicní funkci v Normative Aging Study. Thorax , říjen 2006.