Věděli jste, že panické záchvaty se mohou objevit i ve vašem spánku?
Záchvaty paniky, které jsou hlavním příznakem panické poruchy, jsou často nepochopené, ale o této zkušenosti je mnoho zajímavých skutečností. Bohužel převládající mýty o panické poruchě přispěly k zmatku o těchto útokech. Například, řada lidí se domnívá, že záchvaty paniky jsou jen přehnanou reakcí na obávanou událost nebo neschopnost ovládat reakce člověka na stres . Takováto mylná myšlenka pouze dodává stigmatu panické poruchy .
Pokud jste byli diagnostikováni s panickou poruchou, možná máte pochopení z první ruky o tom, jaké to je mít paniky . Ale i ty si nemusí být vědom některých vlastností těchto útoků. Tento seznam načrtává často přehlížené skutečnosti o záchvatech paniky.
1 - Záchvaty paniky se mohou vyskytnout během spánku
Jak je to divné, jak to může znít, je možné, že máte záchvaty paniky, když jste usnuli. Noční záchvaty paniky se vyskytují, když se objeví příznaky záchvaty paniky, které vás vyděsí ze spánku. Symptomy těchto záchvatů mohou být podobné účinkům denních záchvatů, jako je třes , nadměrné pocení a bolest na hrudi . Když dojde k nočnímu útoku, může se po probuzení objevit dýchavičnost nebo vydechování ze vzduchu.
Noční záchvaty paniky jsou také charakterizovány intenzivními strachy a pocity strachu. Není neobvyklé, že člověk má pocit, že ztrácí kontrolu nad sebou nebo má lékařskou pohotovost. Příznaky depersonalizace a derealizace jsou také typické, protože panicka může mít pocity necitlivosti a mlhavosti. Může mít zvláštní pocit, že se odděluje od svého okolí, má pocit, jako by sníval nebo pozoroval sebe sama z dálky.
Noční záchvaty mohou ovlivnit váš život tím, že vás potenciálně pocítí únavu po celý den, což způsobí další úzkost a povede k poruchám spánku. Pokud noční záchvaty paniky narušují vaši schopnost získat dobrý odpočinek, může být čas hledat odbornou pomoc. Lékař může pracovat s vámi na léčbu záchvaty paniky a případných poruch spánku.
2 - Panické záchvaty se nevyskytují jen s panickou poruchou
Záchvaty paniky jsou charakteristickým příznakem panické poruchy, ale záchvaty paniky se mohou objevit i u jiných poruch duševního zdraví. Podle pátého vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch ( DSM-5 ) referenční příručka odborníků na duševní zdraví používá k přesné diagnostice, záchvaty paniky v různých podmínkách.
Záchvaty paniky jsou často spojeny s jinými náladovými a úzkostnými poruchami , včetně agorafobie , specifické fóbie , posttraumatické stresové poruchy ( PTSD ), obsedantně-kompulzivní poruchy ( OCD ), deprese a bipolární poruchy . Záchvaty paniky mohou být podobně spojeny s dalšími duševními zdravotními poruchami, včetně poruch příjmu potravy, poruchami osobnosti a stavů souvisejících s látkou. V některých případech mohou být záchvaty paniky součástí určitých zdravotních stavů, jako je například gastroezofageální refluxní nemoc (GERD), syndrom dráždivého střeva ( IBS ) a poruchy spánku.
3 - Účinek stravy a cvičení
Pravidelné cvičení a správná výživa mají nespočet výhod, ale víte, že vaše životní styl může mít hluboký dopad na vaše zkušenosti s záchvaty paniky? Výzkum zjistil, že účast na pravidelném cvičebním programu může snížit vaše pocity stresu, úzkostné napětí a těsnost v celém těle. Může také snížit frekvenci záchvatů paniky.
Vaše strava může také ovlivnit vaše zkušenosti s záchvaty paniky. Studie ukázaly, že některé potraviny a látky mohou vyvolat úzkost a jiné příznaky záchvatu paniky. Například konzumace nadměrného množství kofeinu, alkoholu nebo glutamátu sodného (MSG) může potenciálně zvýšit úzkost a záchvaty paniky.
4 - Panické záchvaty se mohou objevit očekávaně nebo náhle
DSM-5 popisuje dva typy záchvaty paniky: očekávané nebo spontánní a neočekávané. Očekávané záchvaty paniky nastávají, když je osoba vyvolána určitými podněty nebo spouštěči. Například člověk, který má strach z výšek ( akrophobia ), bude pravděpodobně mít záchvaty paniky, když jsou na vysokém patře v budově nebo v letadle.
Neočekávané záchvaty paniky se na druhé straně objevují náhle bez jakýchkoli zjevných podnětů. Úzkostné a strašné myšlenky nebo externí spouštěče, jako jsou specifické fóbie nebo traumatické události, je mohou přinést. Neočekávané záchvaty paniky jsou nejčastěji spojované s diagnózou panické poruchy .
5 - Vyhněte se fobii může zvýšit vaše obavy
Mnoho pacientů trpících záchvaty paniky rozvíjí vyvarování se chování tím, že řídí situace, o kterých věří, že vedou k záchvatům paniky. Například osoba s panickou poruchou se může vyhýbat tomu, aby byla v rušných nákupních centrech ze strachu, že ostatní budou svědky jejích paniky. Podobně se člověk se strachem z létání ( aerofobie ) nikdy nemůže létat po letadle, protože vědí, že v letadle bude mít záchvat paniky.
Předcházení chování se může zdát logicky nejprve, ale může vám zabránit v užívání mnoha různých životních zkušeností. Panika a vyhýbání se vám mohou zabránit v účasti na společenských setkáních nebo cestovat na vzdálené vzdálenosti. Navíc, vyhýbání se chování často posiluje váš úzkost, dále zvyšuje vaše obavy z určitých míst nebo situací.
Namísto toho, abyste se vyvarovali situací vyvolávajících paniky, zkuste se jim dýchat. Při příštím příchodu paniky přiložte svou pozornost k dechu. Během záchvatu paniky si můžete všimnout, že váš dech je rychlý a mělký. Převzít kontrolu dýcháním pomalu a záměrně. Vdechujte hluboko nosem a plňte plíce. Vydechněte z úst, vypusťte veškerý vzduch z těla. Pokračujte v opakování tohoto hlubokého dechu, dokud se nebudete cítit uvolněněji.
Pokud hluboké dechové cvičení a jiné strategie pomoci nepomůžete, můžete zvážit nalezení odborné pomoci. Taková pomoc vám může pomoci získat správnou diagnózu a vyvinout způsoby, jak zvládat úzkost a záchvaty paniky. Také kvalifikovaný odborník na duševní zdraví může poskytnout jasné vysvětlení a další informace o panické poruše.
Zdroje
Americká psychiatrická asociace (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Společné psychiatrické poruchy a užívání kofeinu, tolerance a stahování: zkoumání sdílených genetických a environmentálních účinků, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Úzkost a fóbie sešit. 5. vydání. Oakland, CA: Nový Harbinger.