Kognitivní terapie založená na důvěře (MBCT)

Kognitivní terapie založená na důvěře (MBCT) je druh psychoterapie, která zahrnuje kombinaci kognitivní terapie , meditace a kultivaci současně orientovaného, ​​non-judatického postoje nazvaného "mindfulness".

Historie kognitivní terapie založené na vědomí

MBCT byla vyvinuta terapeutky Zindlem Segalem, Markem Williamsem a Johnem Teasdalem, kteří se snažili stavět na formě terapie nazvané kognitivní terapie vyvinutou Aaronem T.

Beck v šedesátých letech. Cítili, že integrací s programem vyvinutým v roce 1979 Jon Kabat-Zinnem nazvaným MBSR, by terapie mohla být zase ještě účinnější.

MBSR se mezitím zakládá na uvažování o učení buddhismu, východní náboženství založené Siddharthou Gautamou, která žila a vyučovala v severovýchodním indickém subkontinentu někdy mezi 6. a 4. stoletím BCE.

Co je kognitivní terapie?

Primární předpoklad kognitivní terapie spočívá v tom, že myšlenky předcházejí náladám a že falešné sebevědomí vedou k negativním emocím, jako je deprese. Cílem kognitivní terapie je pomoci vám rozpoznat a znovu posoudit vaše vzorce negativních myšlenek a nahradit je pozitivními myšlenkami, které více odrážejí realitu.

Jak to staví na kognitivní terapii?

Kognitivní terapie založená na důvěře vychází z principů kognitivní terapie pomocí technik, jako je meditační uvědomění, aby učil pacienta vědomě věnovat pozornost jeho myšlenkám a pocitům, aniž by na ně uvážil nějaké úsudky, nebo aniž by byl zachycen v tom, co mohlo být nebo v budoucnu.

Poskytuje jasnost myšlení a může vám poskytnout nástroje potřebné k tomu, abyste snadněji uvolnili negativní myšlenky místo toho, abyste je nechali krmit svou depresí.

V podstatě podobně jako u kognitivní terapie pracuje MBCT na teorii, že pokud máte depresi v minulosti a jste v nouzi, je pravděpodobné, že se vrátíte k těmto automatickým kognitivním procesům, které v minulosti vyvolaly depresivní epizodu.

S MBCT se můžete naučit přerušit automatické myšlenkové procesy.

Co je používáno

Cílem MBCT je pomoci pacientům s chronickou depresí naučit se vyhnout se relapsům tím, že se nezabývají těmi automatickými myšlenkovými vzory, které zvětšují a zhoršují depresi. Výzkum také ukázal, že může pomoci snížit touhu po návykových látkách .

Co očekávat při vstupu do programu MBCT

Program MBCT je skupinová intervence, která trvá osm týdnů. Během těchto osmi týdnů probíhá týdenní kurz, který trvá dvě hodiny, a denní třída po pátém týdnu.

Hodně z praxe se však děje mimo třídu. Účastníci jsou požádáni, aby používali řízené meditace a snažili se kultivovat pozornost v každodenním životě.

Přestože je spousta tvrdé práce MBCT zaměřena na vlastní potřebu, lidé za konceptem zdůrazňují, že samotné třídy jsou důležité pro účinnost programu. Přesto není nutně vytvořena síť učitelů po celém světě nebo jediný adresář, na kterém najdete někoho blízkého doma.

Pokud máte zájem dozvědět se více o MBCT, můžete se podívat na oficiální webové stránky programu.

Zdroje:

Crane, Rebecca. Poznávací kognitivní terapie . New York: Routledge, 2009.

Hayes, Steven C., Victoria M. Follette a Marsha M. Linehan, eds. Pozornost a přijetí: Rozšiřování tradice poznávacího chování . New York: Guilford Press, 2004.