Naučte se zdravé způsoby, jak se vypořádat s hněvem a frustrací
To je běžný problém pro mnoho lidí: jak se máme vypořádat s negativními emocemi, které přetrvávají, když jsme stresováni nebo zraněni? Měli bychom se zbavit našeho hněvu a frustrace a předstírat, že neexistuje, abychom minimalizovali následky těchto emocí? Nebo bychom měli riskovat, že věci zhorší tím, že řekneme nebo uděláme špatnou věc? Jak se ukázalo, "vycpávání emocí" rozhodně není nejzdravější možností a existují snadné techniky, které může někdo použít.
Pokud jste se divili, co s těmito pocity dělat, nejste sami v boji s negativními emocemi. Mnoho lidí má stejnou otázku o stresu a vyrovnání. Když se cítí překonáni negativními emocemi, jako je zranění, frustrace nebo hněv, vědí, že by neměli předstírat, že necítí nic, ale také nechtějí přežít negativní pocity a přežít. Ale zatímco většina z nás slyšela, že to nejsou zdravé strategie pro úlevu od stresu, jaké další možnosti existují?
Máte pravdu, že ignorování pocitů (jako "plnění svého hněvu") není nejzdravějším způsobem, jak s nimi vypořádat. Obecně řečeno, to neznemožňuje jejich odchod, ale může způsobit, že se vydají různými způsoby. Je to proto, že vaše emoce fungují jako signály, že to, co děláte ve svém životě, je nebo nefunguje.
Pokud se cítíte rozzlobený nebo frustrovaný, může to být signál, že se něco musí změnit.
Pokud nezměníte situace nebo myšlenkové vzorce, které způsobují tyto nepohodlné emoce "červené vlajky", budete je nadále spouštět.
Také, zatímco nemáte co do činění s emocemi, které máte pocit, mohou způsobit problémy s vaším fyzickým a emocionálním zdravím .
Raging , nebo tendence přežívat na vztek, odpor a jiné nepohodlné pocity přináší také zdravotní důsledky.
Takže je důležité poslouchat své emoce a pak udělat kroky, abyste je nechali jít. Zde je to, co doporučuji:
Pochopte své emoce. Podívejte se dovnitř a snažte se určit situace, které vytvářejí stres a negativní emoce ve vašem životě.
- Negativní emoce mohou pocházet ze spouštěcí události: například ohromující pracovní zátěž.
- Negativní emoce jsou také výsledkem našich myšlenek kolem události; způsob, jakým interpretujeme to, co se stalo, může změnit, jakým způsobem prožíváme tuto událost a zda způsobuje stres nebo ne.
Klíčovou úlohou vašich emocí je dostat vás k problému, abyste mohli provést potřebné změny.
Změňte, co můžete. Vezměte si to, co jste se naučili od svého prvního doporučení a uveďte ji do praxe. Omezte své stresové spouštěče a zjistíte, že máte pocit negativních emocí méně často.
To by mohlo zahrnovat:
- Zkrácení pracovního stresu .
- Učte se postupy asertivní komunikace (takže se necítíte pošlapané lidmi).
- Změna negativních myšlenek prostřednictvím procesu známého jako kognitivní restrukturalizace .
Najděte výstup. Změna ve vašem životě může snížit negativní emoce, ale nebude zcela eliminovat stresové spouštěče. Jak budete dělat změny ve svém životě, abyste způsobili méně frustrace , budete muset najít také zdravé odbytiště pro řešení těchto emocí.
- Pravidelné cvičení může poskytnout emoční vztlak, stejně jako odbočka pro negativní emoce.
- Meditace vám pomůže najít nějaký vnitřní "prostor", s nímž budete pracovat, takže vaše emoce se necítí tak ohromující.
- Hledání příležitostí pro zábavu a více smíchu ve svém životě může také změnit vaši perspektivu a zmírnit stres.
Najděte několik z těchto prodejen a budete se cítit méně zaplaveni, když vzniknou negativní emoce.
Budete také chtít procvičit zdravé možnosti pokračujícího snižování stresu . Vyzkoušejte je a budete se cítit méně stresující.
Zdroje:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Účinky rumení a negativních kognitivních stylů na depresi: Analýza zprostředkování. Výzkum a terapie chování , duben, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Vztah mezi hněvivými strategiemi, hněvivou náladou a somatickými stížnostmi u dětí a dospívajících. Journal of Abnormal Child Psychology , srpen 2007.