CBT k léčbě závislosti na potravinách kvůli emocionálnímu uvažování
Pokud máte potíže s přejíráním, můžete se ptát, zda kognitivní behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci zastavit problémové chování a závislost na jídle. Tento příklad vás postaví na místo fiktivní osoby, která má charakteristiky a okolnosti často viděné u lidí, kteří přijdou k léčbě závislosti na jídle . To vám může ukázat, co se děje v CBT a jak může pomoci lidem přestat přejídat.
Přejímaní chování
Jste záludný jedlík, který se několikrát denně živí cukrem, cukrovinkami a čokoládou. Vaše přejídání se začalo v dětství, když v noci budete jíst sladkosti. Popisujete své bingy jako emocionální jídlo, protože jíte, když se cítite rozrušený.
Děláte vše, co je možné, abyste zabránili přírůstku hmotnosti, včetně přeskakování pravidelných jídel, cvičení po dobu několika hodin, používání laxativ, aby se "vyčistilo" a příležitostně se zvracela. Váš rodinný doktor se obával, že vyvíjejí problémy s inkontinencí z nadužívání laxativ a ona vás odkázala na CBT, aby vám pomohl zastavit přejídání.
Přejímaní kvůli citovému rozumu
Váš kognitivní behaviorální terapeut vás vede při zaznamenávání myšlenek a pocitů, které zažíváte dříve, během a po záchvatu sladkého jídla. Analyzováním myšlenek a pocitů, které máte kolem jídla, jste vy a váš terapeut pochopili, že jste se stali závislými na jídle kvůli typu vadného myšlení nazývanému emocionálním uvažováním.
Jak se zvýšila váha, vaše sebeúcta se zhoršila. Mnohokrát za den byste interpretovali malé náhodné události jako důvody k tomu, abyste se cítili špatně. Jakmile začnete sledovat své myšlenkové procesy, uvědomíte si, jak často se to děje.
Například, pokud by vás někdo posunul do řady, měl byste pocit, že to musí znamenat, že jste bezcennou osobou a okamžitě si koupíte bar na čokoládu, abyste jedli a cítili se lépe.
Jednoho dne jeden kolega nereagoval, když jste říkali "Dobré ráno", a vy jste to zdůvodnili tím, že to váš kolega nemiloval. Při vaší první příležitosti jste udělali záminku, abyste se vydali a koupili si balíček sušenek a jedli celý balíček. Hodnocení vašeho výkonu v práci bylo hodnoceno jako "dobré" a mysleli jste si, že něco méně než "vynikající" znamenalo, že jste ve své práci hrozně, takže jste strávil večer jíst koláč a zmrzlinu.
Pokaždé, když nastalo malé zklamání tohoto druhu, které bylo skoro denně, půjdete do tajného stolu s čokoládou nebo se vydáte do obchodu s potravinami. Přes tento dobře zavedený vzor chování, přestože jste chtěli přestat přejídvat, jste prostě neznal jiný způsob, jak zvládnout vaše nepohodlné pocity bezcennosti.
Kognitivní behaviorální terapie pro emoční rozum
CBT terapeut vám vysvětluje, že vaše konzumní záchvat je založen na emocionálním uvažování a přestože jídlo může způsobit, že se cítíte dočasně potěšeno, nepomůže vám, abyste se cítili lépe. Ve skutečnosti přejídání mělo opačný účinek a ve skutečnosti způsobovalo, že se o sobě cítite horší, což by zhoršilo přejídání.
Společně plánujete jiný přístup k zvládnutí zklamání.
S praxí jste schopni interpretovat reakce lidí realističtěji, takže se neustále necítíte nepřiměřeně. Pracujete také na způsoby, jak zlepšit své sebevědomí . Jak se zlepšuje vaše sebeúcta, stali jste se schopnější zdržet se snackingu a bingeing a začal jíst více výživné jídlo.