Otázka: "Slyšel jsem, že cvičení může být efektivní pro snížení stresu. Proč je to pravda a jaké druhy cvičení jsou nejlepší pro snížení stresu?"
Odpověď: Je pravda, že cvičení je vynikající nástroj pro snížení stresu a to je pravda z několika důvodů:
- Cvičení pomáhá uvolnit napjaté napětí v těle.
- Cvičení vám může poskytnout místo pro uvolnění emočního napětí.
- Cvičení uvolňuje endorfiny a další "šťastné hormony" ve vašem těle a podporuje pocit blahobytu.
- Cvičení pomáhá podporovat celkové zdraví a pohodu, což může také snížit vaše zkušenosti se stresem.
- Některé formy cvičení vám umožňují být společenský, což může být také skvělé pro snížení stresu. Jiné formy cvičení vám umožní vstoupit do meditativního stavu. Cvičení může také zvýšit pocit sebevědomí a přinést další výhody, které zlepšují kvalitu života.
Se všemi těmito výhodami je jasné, že pokud jste schopni cvičit, měli byste cvičit! Dalším krokem je nalezení správné formy cvičení. Následující položky jsou vynikající pro úlevu od stresu, z výše uvedených důvodů, a každý z nich má své vlastní speciální nabídky.
- Jóga : Je to skvělé pro fyzické zdraví a flexibilitu a také vám může pomoci vstoupit do meditativního stavu .
- Karate : Může vám pomoci rozvinout sebeovládání, stát se součástí komunity , uvolnit frustraci a napětí a dokonce se cítit bezpečněji, neboť se budete moci lépe bránit v případě útoku.
- Koupání : Kombinace uklidňujících vlastností vody a výhody cvičení, plavání je skvělý způsob, jak se dostat do tvaru, vychladnout a cítit se skvěle.
- Chůze : Kdo to může udělat, a to může být v souladu s vašim plánem: Můžete se projít na oběd, dát malé děti do kočárku a chodit, chodit ráno před sprchou atd. Chůze a mluvení s kamarádem to dělá, ani se cítím jako cvičení (alespoň pro mě), a procházka sami může poskytnout místo pro vás, aby se vyřešily problémy ve vaší hlavě nebo se dostaly do meditativního stavu.
Pokud si nejste jisti, jak pracovat s pravidelným cvičením ve vašem plánu , existuje mnoho věcí, které můžete s tím dělat. Také, pokud máte potíže s udržováním nových návyků, které jsou pro vás dobré, můžete se naučit, jak si vybrat zdravý zvyk a držet se s ním .
Zdroje:
> Fox KR. Vliv fyzické aktivity na duševní pohodu. Výživa ve veřejném zdraví září 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P., Halonen T, Hänninen O. Vliv aerobní fitness na fyziologické stresové reakce při práci. Mezinárodní věstník pracovního lékařství a environmentálního zdraví. 2007.