Nedělejte jen stres: nechte jít o negativní pocity a uchopte nová řešení
Zjistili jste někdy, že jste posedlý nad něčím negativním, co se stalo s vámi, a stále více se rozčiluje, ale pocit, že nemůžete pustit to? Pokud ano, jste zažili přežití a nejste sami - to je velmi běžný způsob myšlení. Je to také velmi stresující vzhled myšlení. Ve skutečnosti, když lidé hrabat o negativních věcech, které se staly v jejich životě, mají tendenci se k nim cítit stresem, když se možná jinak necítili vědomě stresovaní.
Zvonění může být obtížné odolat, zvláště když se stane nevědomým zvykem; co může začít jako pokus zpracovat negativní emoce nebo najít řešení problému, může rychle přejít do negativní smyčky posedlého, negativního myšlení. Je těžké nalézt řešení problému nebo zpracovat emoci, které ho obklopují, aniž by se o tomto problému vůbec zamýšlelo, a tak je obtížné najít rovnováhu mezi ignorováním problémů a přejímaním o nich . Jaký je trik k tomu, abys mohl přemýšlet o problému, aniž by to nechal spotřebovat vás a vaši dobrou náladu? Následující pokyny vám pomohou prozkoumat váš život a problémy bez toho, abyste se cítili "vlastněni" - zpracovávat emoce, aniž byste se dostali do pasti přežvýkavců.
Žurnál se šťastným koncem
Mnoho studií se shodovalo, že žurnálování je efektivní strategie pro zvládání stresu a zpracování emocí . Žurnál však může být použit pro přežití stejně snadno jako jiný člověk může být použit pro tento účel - snadněji, v mnoha případech, protože nikdo neříká, že je to špatný nápad soustředit se na životní frustrace na neurčitou dobu .
Jak lze časopis používat? Jedním ze způsobů je překonat negativní události a plně zkoumat emoci, ale určitě skončíte s kladnou poznámkou: diskutujte o tom, co jste se naučili ze situace, co jste získali z hlediska osobního růstu a co doufáte v budoucnost.
Žurnál bez hrdinů nebo zlodějů
Promluvte si o minulých událostech a podívejte se na to, proč se některé věci staly, ale pracujte na odpuštění zodpovědných, než na jejich nenávist; i odpusťte sebe, aniž byste ignorovali roli, kterou jste hráli (abyste se mohli naučit) převzít zodpovědnost za to, co jste možná viděli přijít a psát o tom, co se vám stalo, ale také psát o negativních věcech, které by se mohly stát, dostala to, co jsi chtěl.
Napište o časech v minulosti, kdy jste získali to, co jste chtěli, ale ukázalo se to jinak, než jste čekali, a časy, kdy jste nedostali to, co jste chtěli, ale něco lepšího.
Vyzkoušejte vděčnost
Začněte vděčnost žurnálu - pomáhá vám připomínat dobré věci v životě a VŽDY jsou dobré věci, které lze pamatovat a ocenit. To může pomoci vašemu zdraví a štěstí. Začněte meditační praxi. To vám umožní odklonit se od vašich problémů, přezkoumat, jakým způsobem se vyrovnáváte s vašimi problémy (se zabýváte sabotáží nebo kognitivních deformací?) A oslovujete si myšlenky s lepšími pocity.
Dej si pauzu
Osvoboďte se zábavou, která může zvednout vaši náladu (viz tento článek o "potěšeních" pro nápady). Může se vám zdát, že si přilepíte kapesní pomůcku na zlomenou ruku, ale najít určitou vzdálenost mezi sebou a vašimi stresory a pak vyplněním tohoto prostoru aktivitami, o kterých víte, že se budete cítit lépe, bylo prokázáno, že vytvářejí větší úroveň štěstí a nižší úrovně stresu. Využijte to!