Jak se vypořádat se stresem souvisejícím s nespavostí
Jste dostatečně zdůrazněn nad finančními prostředky , vaší práci , konfliktem vztahů nebo jinými stresovými faktory, že trpíte nespavostí? Nejsi sám! Podle průzkumu zveřejněného v časopise American Journal of Managed Care téměř polovina respondentů (46%) prožívá nějakou formu nespavosti, ať už se jedná o potíže se spánkem, potíže při spánku, nebo nespavost tak těžká, že narušuje denní aktivity.
A nespavost je často (i když ne vždy) spojená se stresem, takže je důležité, abychom zde diskutovali.
Protože spánek je tak důležitý pro celkové zdraví, nespavost může ovlivnit váš život mnoha způsoby. Nedostatek spánku může způsobit, že se cítíte mentálně pomalejší a emocionální, což může zhoršit vaše zkušenosti se stresem . Léčba trvající nespavosti může také způsobit stres, což může vést k větší nespavosti spojené se stresem. A pokud je vaše nespavost spřízněná se stresem, protože je příliš unavená a stresovaná, nic nezpůsobí řešení problémů, které vytvářejí stres. Zde je několik věcí, které si můžete vyzkoušet, pokud máte co do činění se stresem souvisejícím s nespavostí:
Progresivní svalová relaxace
Napětí ve vašem těle může způsobit obtížný spánek. Zatímco lidé si často neuvědomují, že jsou něco stresu, jejich těla pocítí stres a v důsledku toho jsou napjatá.
PMR je skvělý nástroj pro de-stressování vašeho těla. (Jako dítě jsem použil tuto techniku k relaxaci a vlastně jsem se nudil spát s ním.)
Časopisy
Pokud zjistíte, že se probouzíte v noci, protože nemůžete přestat přemýšlet o něčem, co způsobuje stres během dne, může být žurnálování pro vás efektivní technikou.
Zákon žurnálu nese řadu výhod v oblasti zdraví a stresu a v tomto kontextu vám pomůže vyčistit vaši mysl, pomáhat vám zpracovávat silné emoce, které způsobují ztrátu spánku, a pomáhat vám brainstorming a konstrukci plánů, které vám mohou pomoci při řešení situací které způsobují stres.
Práce skrze váš stres
Pokud ztrácíte spánek kvůli úzkosti, můžete se uvolnit a získat lepší spánek se změnou perspektivy. Úzkost , včetně typu, který vás udržuje v noci, je často přirozená reakce na situace, které vyžadují určitý druh akce. Pozorování vaší situace jako výzvy, kterým čelíte, spíše než hrozba, vám pomůže vstoupit do aktivního, rozhodovacího způsobu, než zůstat v úzkém a pasivním stavu. Když se díváte na situaci z různých úhlů, může vám pomoci zjistit příležitosti, které jste možná zmeškali. (Viz tento článek o kognitivní restrukturalizaci pro více způsobů, jak změnit perspektivu stresové situace.)
Vyjměte tlak do režimu spánku
Jak jsem se zmínil, když se ztrácí spánek stane pravidelným výskytem, samotné spaní se může stát stresující. Pokud jste dosáhli tohoto bodu, můžete udělat pár kroků, abyste se vyhnuli stresu nespavosti. Za prvé, pokud máte potíže se spánkem, možná budete chtít vstát a udělat něco po několika minutách, když jste si jisti, že spánek je daleko.
(To pomáhá vyvíjet tlak na hodinové sledování hodin, může vám pomoci ovládat svůj čas tím, že se věnujete jiným aktivitám.) Také je vhodné použít svou ložnici především pro spánek, abyste spojili své lůžko a vaše ložnice se spánkem a ne stresem. Přemýšlejte o tom, že jste se zvedl a četl knihu, dělal jste věci kolem domu a činil jste jiné ne příliš stimulující aktivity, které mohou přispět k podpoře spánku, když jste připraveni. Vyhněte se také kofeinu během odpoledne a večera.
Nezůstávejte sám
Podle průzkumu z časopisu American Journal of Managed Care mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, o tuto pomoc nepožadují.
To je nešťastné, protože existuje několik intervencí, které mohou pomoci při nespavosti, včetně kognitivně-behaviorální terapie a léků, které vám pomohou převzít stres související s nespavostí. Pokud trpíte přetrvávající nespavostí, zvažte možnost volby s lékařem.
Zdroje:
Hatoum et. al. Prevalence nespavosti: průzkum Enrollees u pěti řízených organizací péče. American Journal of Managed Care , leden 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Chronická nespavost a výkon v 24 hodinové studii pravidelné rutiny. Journal of Sleep Research . Březen 2005.