Jak stres ovlivňuje váhu?
Možná jste slyšeli, že stres může ovlivnit vaše tělo mnoha způsoby a že váš pas je obzvláště pozoruhodný oběť stresu. Je to smutné, je to pravda. Existuje několik způsobů, jak může stres přispět k přírůstku hmotnosti. Jeden se týká kortizolu , také známého jako stresový hormon . Když jsme ve stresu, reakce v boji nebo v letu je spuštěna v našem těle, což vede k uvolnění různých hormonů, včetně kortizolu.
Když máme v našem systému více kortizolu, můžeme toužit po méně zdravých možnostech jídla, jako jsou občerstvení obsahující vysoký obsah cukru a tuku, což může ovlivnit váhu.
Ať už jsme stresováni kvůli neustálým, bláznivým požadavkům v práci nebo jsme ve skutečnosti v nebezpečí, naše tělo reaguje, jako bychom byli ublíženi a potřebujeme bojovat o naše životy (nebo běžet jako heck). Chcete-li tuto potřebu odpovědět, zažíváme výbuch energie, posuny v metabolismu a průtok krve a další změny. Tyto změny mohou ovlivnit trávení, chuť k jídlu a nakonec váhu mnoha způsoby.
Pokud zůstanete v tomto stavu po delší dobu kvůli chronickému stresu , vaše zdraví bude ohroženo. Kromě řady dalších nebezpečí může chronický stres také způsobit přírůstek hmotnosti, který může někdy vytvořit ještě větší stres. Chronický stres a kortizol mohou přispívat k přírůstku hmotnosti těmito způsoby:
Metabolismus
Máte pocit, že jste náchylní k větší váhu při stresu, i když jedíte stejné množství jídla, jaké máte vždycky?
Příliš mnoho kortizolu může zpomalit váš metabolismus, což způsobuje větší přírůstek hmotnosti, než byste normálně zažili. To také ztěžuje dietě.
Chutě
OK, vy jste stresovaní. Chystáte se pro pěkný salát nebo pivo Ben & Jerry's? Vsadím se na druhou. Lidé, kteří trpí chronickým stresem, mají tendenci toužit po více tučných, slaných a sladkých potravinách.
To zahrnuje sladkosti, zpracované potraviny a další věci, které pro vás nejsou tak dobré. Tyto potraviny jsou obvykle méně zdravé a vedou ke zvýšení hmotnosti.
Krevní cukr
Prodloužený stres může změnit hladinu cukru v krvi, což způsobuje změny nálady, únava a stavy, jako je hyperglykemie. Příliš mnoho stresu bylo dokonce spojeno s metabolickým syndromem , skupinou zdravotních problémů, které mohou vést k větším zdravotním problémům, jako jsou srdeční záchvaty a cukrovka.
Skladování tuků
Nadměrné stresy dokonce ovlivňují, kde máme tendenci ukládat tuk. Vyšší hladiny stresu jsou spojeny s vyšší úrovní břišního tuku. Bohužel, abdominální tuk je nejen esteticky nežádoucí, ale je spojen s většími zdravotními riziky než tukem uloženým v jiných oblastech těla.
Stres a nárůst hmotnosti jsou spojeny i jinými způsoby. Jedná se o špičkové napěťové vazby.
Emocionální stravování
Zvýšená hladina kortizolu vás může nejen vynaložit na nezdravé potraviny, ale nadměrná nervová energie může často způsobit, že budete jíst víc než obvykle. Kolikrát jste zjistili, že se v kuchyni chystáte na občerstvení, nebo když jste neškodně pokoušeli o nezdravé jídlo, když jste stresovaní, ale nemáte opravdu hlad? Více o tom, co způsobuje emoční stravování .
Fast Food
Odborníci se domnívají, že jedním z hlavních důvodů, proč dnes v naší společnosti dochází k větší obezitě, je to, že lidé jsou příliš stresující a zaneprázdněni, aby si doma dělali zdravé večeře , často se rozhodli pro rychlé občerstvení a nejbližší místo toho. Rychlé občerstvení a dokonce i zdravější restaurační jídla mohou být vyšší v případě cukru a tuku. Dokonce i za nejzdravějších okolností nevíte, co jíte, když nejste jíst doma a nemůžete ovládat to, co jde do vašeho jídla. Z tohoto důvodu a protože restaurace často přidávají méně zdravých ingrediencí, jako je máslo ke zlepšení chuti, je bezpečnější jíst doma.
Příliš zaneprázdněn
Se všemi požadavky na váš plán, cvičení může být jedním z posledních věcí na vašem seznamu úkolů. Pokud ano, nejste sami. Američané žijí v sedavějším životním stylu než my v minulých generacích, přesto se zdá, že naše mysli se dostihnou od všeho, co musíme dělat. Bohužel, od sedění v dopravě, po hodině u našich stolu a plopování před televizí ve vyčerpání na konci dne, cvičení často jde stranou.
Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zvrátili vzorek přírůstku hmotnosti a současně snížili hladinu stresu a pasu . Vyzkoušejte je. Oni pracují.
Zdroje:
Porucha napjatého systému by mohla vést k vážnému, život ohrožujícímu onemocnění. NIH Backgrounder 9. září 2002.
Teitorbaum, Jacob, MD Jak stres může zvýšit váhu. Total Health Vol 25. č. 5. října / listopad 2003.