Lepší kvalita života pro libovolný rozpočet
Stejně jako všichni mají vlastní definici "úspěchu", všichni máme poněkud odlišné představy o tom, co představuje vysoce kvalitní život. Výzkumy však ukazují, že existují některé věci, které dělají život příjemnější pro prakticky všechny lidi, věci, které jsou více související se štěstí, životní spokojeností, silnější schopností vyrovnat se se stresem a vyšší kvalitu života obecně. Naštěstí většina nebo všechny tyto prvky mohou být přidány do životního stylu za malé nebo žádné peníze, takže prakticky každý může zlepšit kvalitu života těmito způsoby.
1 - Zaměřte se na vztahy, které vás potvrdí
Naše vztahy nás definují mnoha způsoby: máme tendenci stát se více stresující, když strávíme příliš mnoho času s lidmi, kteří nás vyčerpají, podkopávají nebo nás nepodporují jinými důležitými způsoby. Naopak, když máme podpůrný společenský kruh, na němž se můžeme opřít, využíváme větší odolnost vůči stresu, většímu štěstí, většímu stupni wellness, který lze prožít jako vyšší celkovou kvalitu života. Následující zdroje pro vztahy vám mohou pomoci vytvořit a udržovat síť podpory:
- Jak komunikovat zdravým způsobem
- Jak vyřešit konflikt s menším stresem
- Chyby řešení konfliktů, které je třeba vyhnout
- Co je to asertivní komunikace, opravdu?
- Jak a kdy nechat jedovaté vztahy
2 - Získejte dostatek spánku (a praktikujte jiné strategie péče o sebe)
Když nedostaneme dostatek spánku nebo když nebudou splněny naše další základní fyzické potřeby (například potřeba správné výživy nebo přestávky), můžeme reagovat více na stres. To je důvod, proč je péče o sebe tak důležitá, ačkoli, ironicky, je to často první věc, jdeme, když se staneme stresujícím a zaneprázdněným. Vytváření priority péče o sebe může být přínosem mnoha způsoby. Zde jsou některé zdroje, které vám pomohou postarat se o sebe, jak fyzicky, tak i psychologicky, abyste si mohli užít život co nejvíce.
- Stres a potřeba vlastní péče
- Strategie sebeobrany pro budování odolnosti
- Stres a spánek: Jak stres přispívá k problémům spánku
- Jak dobře spát při stresu
3 - Cvičení podle toho, jak si užíváte
Cvičení nese výhody, které přesahují váhu nebo vzhled, i když mnoho lidí začíná pracovat, protože chtějí vypadat lépe. Jako stresový prostředek cvičení přináší silné výhody, které pro vás působí jak v krátkodobém, tak i dlouhodobém horizontu: jen 3 minuty cvičení mohou pomoci zmírnit stres a pravidelné cvičení staví odolnost vůči stresu . Pokud přidáte skutečnost, že cvičení mohou být zábavné a přiblížíte se k druhým, existuje mnoho důvodů k udržení pravidelného cvičení, který se promítá do vyšší kvality života. Vyžaduje úsilí udržení tréninku? Ano, často to dělá. Pokud však vyberete svůj zvyk do svého životního stylu tím, že se připojíte do třídy, budete mít cvičební kamaráda, pracujete před nebo po jiných pravidelných činnostech ve svém plánu, bude snazší udržovat si pravidelný zvyk. Následující zdroje vám mohou pomoci vykonávat pravidelnou část vašeho života.
- Jak působí stres napětí?
- Jaké druhy cvičení pomáhají při řízení stresu?
- Jak začít a udržovat cvičení Zvyk pro stres Relief
4 - dělejte práci, která je pro vás smysluplná a příjemná (i když je to koníček)
Jedním z prvků, které mnoho lidí spojuje s vysokou kvalitou života, je smysl: milujeme zaměstnání v činnostech, které nejsou jen dobré, ale které pomáhají ostatním nebo mají pro nás významný význam. Pokud jste v kariéře, která se vám zdá bezvýznamná, nemusí být možné okamžitě provést rozsáhlé změny ve vaší kariérové dráze - a mohou existovat i jiné důvody k tomu, abyste zůstali. To neznamená, že stále nemůžete najít význam ve svém životě, a to buď restrukturalizací své práce nebo trávením času v jiných aktivitách, které jsou pro vás mimo vaši práci významné. Ve skutečnosti tím, že trávíte čas zabývající se požitky a dalšími aktivitami produkujícími tok, tím, že do své práce vnášíte více smyslu a právě tím, že zůstanete v okamžiku, můžete mít více z toho, co je pro vás příjemné a smysluplné.
- Více o oslavách
- Použijte uznání za lepší život
- Jak učinit svou práci zábavnější
- Najděte více spokojenosti v aktuální práci
5 - Zastavte odtoky
Většina z nás má v našich životech několik věcí, které nás zbavují naší energie, někdy aniž bychom si toho dokonce uvědomovali. Každá z těchto věcí, známá jako " tolerance ", může být mírně až mírně vyčerpávající sama o sobě, ale stres, který nesou, se zvyšuje. Pokud se budeme věnovat příliš mnoho času energii těmto vícenásobným "odtokům" v našich životech, můžeme být méně odolní vůči větším výzvám, které se objevují, takže i když tyto mírné stresory nemají většinu negativního účinku většinu času , mohou bránit naší schopnosti vyrovnat se, když ji potřebujeme nejvíce. Mohou dát jinou dobu také mírnou, ale stálou klapku na naší energii. Problémem, jak se zbavit těchto stresorů, je to, že jsme často zvyklí na ně, nebo jsme tak zaneprázdněni svým životem, že jejich řešení často zůstává nízkou prioritou. To je důvod, proč jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro jejich zvládnutí, je seznámit se s nimi. Pak můžeme vytvořit a provést plán nízkého stresu, který zastaví odtoky jednou provždy. Následující zdroje mohou pomoci:
- Co jsou to tolerance?
- Určení energetických odpadů
- Co nejdříve řešit
- Jak se zbavit energetických odpadů
6 - Udělat některé z toho, co na vás záleží
Můžete strávit spoustu času děláním důležitých věcí - myslíte si, že musíte dělat, ale dokážete udělat tolik, co chcete dělat? Pokud ne, můžete se těšit ze svého života méně, než byste mohli být. Volný čas je důležitější než mnoho lidí, a to jak pro naše stresové úrovně, tak pro naše celkové štěstí. Pokud si uděláte čas na věci, které si opravdu vážíte nebo si užíváte, můžete si být více energičtější a nadšenější, pokud jde o splnění těchto povinností - nebo se alespoň nebudete bát. Záliby, osobní cíle, sny - připravte si plán a udělejte jim čas. Budete rádi, že jste to udělali; tyto zdroje mohou pomoci.