Pokud jste jako většina z nás, můžete si přát, abyste měli více času během dne. Zatímco vám nemohu nabídnout 25hodinový den, mohu nabídnout strategii pro zvýšení své energie, abyste mohli co nejvíce využívat - pravidelné cvičení.
Zvuk jednodušší řekl než uděláno? Následující tipy jsou určeny pro stresované a zaneprázdněné lidi, kteří se chtějí proplétat svou aktivitou, aby vylepšili svou energii a získali více času z bdění.
Procházka během oběda
Pokud nemáte čas chodit do tělocvičny jednou denně, můžete šetřit čas tím, že přinést boty cvičení do kanceláře a chůzi během přestávky na oběd. Pravděpodobně nebudete tak potešeni, jako kdybyste dělali více namáhavého cvičení, a vy dostanete dobrý trénink, aniž byste zbytečně vyčerpali čas. Zde jsou další tipy pro efektivní obědové tréninky.
Sledujte své cvičení
V této oblasti existuje jednoduchý a pohodlný nástroj pro pracovní cvičení do vašeho dne: Fitbitův krokoměr. Měření monitoru, které měří, kolik kroků máte během jednoho dne, vám automaticky nezvyšuje cvičení, ale pomáhá vám sledovat "každodenní počítání kroků" a udržujte si svou mysl na tom, jak moc se pohybujete fyzicky a to samo může být motivačním nástrojem, který vám pomůže více se pohybovat. Za prvé, zjistěte, kolik jste chodili za den, aniž byste se snažili zvýšit svůj počet kroků - a pak zjistěte, zda můžete zvýšit počet kroků, které učiníte o 500 nebo 1000.
Můžete být kreativní a najít nové způsoby, jak do vašeho dne pracovat s dalšími kroky, včetně zapojení do skupin výzev a očekávání, že váš kardiologický výstup přirozeně stoupne. Fitness trackery mohou být použity jinými způsoby, jak podporovat úlevu od stresu - sledovat spánek a zajistit, abyste získali zdravé množství, používat sociální podporu, která vám pomůže zůstat v cíli s vašimi cíli a sledovat váhu například - tak jsou vysoce doporučeny!
Zde jsou některé z nejlepších fitness monitorů z čeho vybírat.
Získejte nějakou třídu nebo vytvořte ranní rutinu
Najděte sport, který se vám líbí, a vezměte si třídu. Pokud jste je vložili do svého plánu, bude méně pravděpodobné, že vynecháte cvičení. Navíc, oficiální vyřezávání času vám pomůže zabránit tlačení cvičení off na trati. (Přemýšlejte o tom jako o schůzce v kanceláři, na kterou nemůžete vynechat.) Konečně, pokud se jedná o aktivitu, kterou si užijete, bude to samo o sobě cítit jako stresový prostředek - budete mít pocit, že děláte něco pro sebe, pro váš klid, a to může dělat rušný den dělat nezbytné úkoly pro druhé více snesitelné a méně stresující, taky.
Je to skvělý nápad dělat jógu ráno. Můžete se proplétat v dobrém tréninku a skóre míru a další výhody jóga poskytuje ve stejnou dobu. Dělat jógu před ranní sprchou se může stát součástí vaší rutiny, která nevyžaduje příliš mnoho dalšího času - můžete ji dokonce udělat ve své pyžamě.
Studie ukazují, že několik mini-tréninku může být stejně efektivní jako jedna velká z hlediska kardiovaskulárních a celkových přínosů pro zdraví. Pokud máte plný, zaneprázdněný plán, může být mnohem snazší rozdělit cvičení na menší kousky. Pokud je váš pracovní den dlouhý, rozbíjení dne s několika 10-ti minutovým tréninkem vás může probudit a zvýšit produktivitu.
Zde jsou dva zdroje, které by vám mohly být vhodné:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 minutová tréninková cvičení
Spodní linie
Pokud jste zaneprázdněni, můžete mít pocit, že si nemůžete dovolit trávit čas cvičením . Ale pravda je, že si opravdu nemůžete dovolit ne.
Nejenom cvičení vám poskytne více energie, aby jste dosáhli věcí a pomohli vám zmírnit stres, ale můžete zlepšit vaše celkové zdraví důležitými způsoby . Důležitá věc, kterou si musíte vzpomenout na cvičení, když jste stresovaní a zaneprázdnění, je, abyste byli co nejúčinněji v tréninku. Můžete také vytvořit energii:
- Získání kvality spánku
- Pravidelné cvičení
- Řezání kofeinu
- Rozvíjení postoje "dokáže"