1 - Výběr nejlepšího nástroje pro potlačení stresu
Nejpopulárnější přístupy k řízení stresu a proč jsou důležité
Existuje mnoho různých způsobů, jak zvládat stres, a některé jsou efektivnější než jiné. Co dělá stresový prostředek nejlepší pro vás? To závisí na vaší situaci, vaší osobnosti a vašich potřebách. Pravdou je, že existuje několik "správných" nástrojů pro každou danou práci, pokud jde o úlevu od stresu, ale některé strategie přinášejí obecnější výhody než jiné. Když se snažíte rozhodnout, jak zvládnout stres, kterým čelíte, je nejlepší se stát, abyste se seznámili s nejpopulárnějšími druhy stresových prostředků, jaké jsou jejich silné a slabé stránky a kdy byste měli používat každý z nich. To může znít jako spousta výzkumu, ale tady je "podvodný list", který můžete použít, který vám umožní znát důležité základy úlevy od stresu a propojí vás s hlubšími zdroji, abyste se mohli naučit, co dělat a kdy to udělat. Následuje seznam nejpopulárnějších technik stresového řízení a nejlepší časy pro použití každého z nich. Po cestě najdete příležitosti k kopání hlouběji, najít pokyny, jak se naučit tyto techniky a další. Odpočívej a užívej!
Další čtení:
2 - Rýchle stresové úlevy: Kdy používat, kdy se vyvarovat
Většina lidí hledá rychlý způsob, jak se zbavit stresu - proč by to nějaký stresovaný člověk nechtěl? Existuje několik důvodů, vlastně. Zatímco rychlé opravy stresu přinášejí mnoho výhod, přicházejí s jejich nevýhodami a nejsou tou nejlepší volbou pro každou situaci. (Ačkoli tyto rychlé nástroje mohou být výkonné a jsou prakticky vždy lepší volbou než žádná úleva od stresu vůbec.) Zde je to, co potřebujete vědět o rychlém stresu.
Co jsou rychlé stresové úlevy?
Když se zmiňuji o "rychlém stresu", mluvím o technikách, které dokážou uklidnit vaši fyziologii v malém počtu minut a pomohou vám zvrátit reakci v boji nebo letu a získat vnitřní klid, abyste mohli přemýšlivě pokračovat, se stresory, kterým čelíte. Mezi tyto techniky patří dýchací cvičení , vizualizace , poslech hudby a další aktivity, které vám během několika minut pomohou cítit uvolněnější.
Klady:
- Pracují rychle. Většina z těchto rychlých stresových prostředků vám může po pěti minutách cítit mnohem uvolněnější. Pak můžete přistupovat k vašim výzvám s více úrovní hlavy.
- Mohou být použity kdykoliv a kdekoliv. Většina těchto rychlých stresových prostředků, jako jsou dýchací cviky, lze praktikovat kdykoli a kdekoli, když se ocitnete ve stresu. Možná budete muset vynechat pár minut, pokud chcete poslouchat hudbu nebo zapojit se do mini-meditace, avšak dýchací cvičení lze praktikovat uprostřed řešení různých stresorů .
- Mohou minimalizovat chronický stres. Chronické stres je forma stresu, který pochází z toho, že je ve stresovém stavu po dlouhou dobu s malým uvolněním; nastane, když se spustí reakce na stres a vaše tělo zůstane v tomto bojovém nebo letovém režimu déle, než se předpokládá. Tyto stresové úlevy vás mohou vrátit do uvolněného stavu, takže to, co mohlo být chronickým stresem, je přerušeno uvolněním.
Nevýhody:
- Jedná se o přístup k "pomoci". Tyto rychlé úlevy od stresu vám pomohou v krátkodobém horizontu cítit uvolněnější, ale výrazně nezmění vaši situaci. Jsou poněkud "rychlá oprava", i když fungují dobře.
- Nevystavují odolnost. Některé záchranáři stresu vám mohou zvýšit odolnost vůči stresu, kterým čelíte v budoucnu. V tom jsou méně účinné.
- Potřebujete odrůdu. Budete lépe používat dýchací cviky pokaždé, když se budete cítit stresově, než je nepoužíváte, ale opravdu pomáhá mít různé možnosti pro různé druhy stresu. Například během zkoušky nemůžete poslouchat hudbu, abyste snížili úzkost testu; nemůžete spustit vizualizaci uprostřed argumentu. Ty fungují lépe, pokud máte sbírku, na něž se můžete spolehnout.
Odnést:
Pokud potřebujete něco, co vám pomůže spěchat, je to vaše nejlepší sázka. Pokud chcete, aby vám při příštím problému nebo v případě, že chcete méně stresu ve vašem životě, něco, co vám pomůže cítit méně stresované, nemusí to být nejlepší řešení, nebo by to mohlo fungovat dobře jako součást většího celkového plánu. Čtěte dále a zjistěte, jaké jsou vaše další možnosti.
3 - Zdravé návyky, které vytvářejí odolnost
Zdravé návyky, které vytvářejí odolnost
Mnoho zvyků může stavět odolnost vůči stresu, včetně cvičení , meditace a péče o sebe . Ty mohou být skvělé pro celkové zdraví a mohou vám pomoci cítit méně stresu pokaždé, když čelíte nové výzvě . Vyžadují také práci. Někteří trpí, ale stojí za to. Ty však nemusí být vaše nejlepší sázka, pokud chcete minimalizovat množství stresu, kterým čelíte na prvním místě.
Klady:
- Minimalizují současný i budoucí stres. Tyto činnosti činí méně reaktivní na stres, kterým čelíte nyní, stejně jako zítra a příští týden. Jsou tak silné.
- Oni mají tendenci být dobré pro vaše celkové zdraví. Ve své schopnosti stavět odolnost, mohou vás udržet izolované od negativních účinků chronického stresu . Mnoho z těchto návyků na budování odolnosti vás může také udržet zdravé jinými způsoby. (Například si přečtěte o výhodách cvičení a přiměřeném spánku.)
- Obecně lze získat skupinovou podporu. Některé stresové úlevy se dají udělat samy o sobě, zvláště rychlými technikami, které jsme diskutovali dříve. Ty se však dají dělat dobře ve skupině. Není těžké najít dobrou cvičební třídu nebo meditační skupinu a mít třídu, na kterou se můžete obrátit, nebo skupina lidí, na které se můžete hlásit, vám pomohou zůstat motivováni a podporovaní, když budete pokračovat ve zdravých návycích.
Nevýhody:
- Oni trvají na cvičení. Stejně jako svaly jsou rozvíjeny v průběhu času, návyky trvat nějaký čas se vyvíjet stejně.
- Odolnost potřebuje čas na rozvoj. Můžete získat výhody z jednoho zasedání cvičení nebo meditace, například, ale vytvořit odolnost, musíte se na to držet.
- Nejsou vždy snadné nebo zábavné. Možná je mnohem snazší cvičit dýchací cvičení při stresu, než získat motivaci jít na běh. Dokonce i meditace může být strach . Udržování tohoto úsilí stojí za to, ale není to vždy snadné.
Odnést:
Zdravá a návyková odolnost jsou důležitým aspektem stresového řízení. Mohou také pracovat velmi dobře s rychlými stresovými prostředky - někdy se můžete cítit tak zdůrazněně, že se necítíte motivovaně udržovat tyto návyky. Když minimalizujete stres s jedním z těch rychlých stresových zbraní, máte svůj rukáv, můžete uvolnit dostatek energie, abyste zůstali na cestě s těmito dlouhodobými zvyky. Pokud stále máte pocit, že ve vašem životě je příliš mnoho stresu, možná je ve vašem životě příliš velký stres! Přečtěte si o tom, jak to můžete změnit.
4 - Změna vašeho životního stylu
Změna vašeho životního stylu
Stres může ovlivnit váš život mnoha způsoby. Jednou z nejúčinnějších strategií minimalizace účinků stresu je omezit počet stresorů, které máte ve svém životě. Není vždy možné vyloučit ze svého života stresory, ale pokud je to možné , je to skvělý nápad. Změna vašeho života za účelem minimalizace stresu může zahrnovat snížení počtu životních trenérů o " tolerování ", udržení hranic mezi sebou a obtížnými lidmi ve vašem životě a změnou způsobu, jakým se blížíte například ke své práci . Existují, samozřejmě, klady a zápory tohoto přístupu:
Klady:
- Stres můžete vyřešit ještě před tím, než je budete muset zvládnout. Nejjednodušší způsob, jak zvládat stres, může být jen uspořádání věcí, takže se nejdříve nesetkáte s stresem! Pokud je to možné, je to skvělý způsob, jak snížit stres, který zažíváte.
- Můžete vytvořit život, který chcete, pokud jste aktivní. Když se aktivně soustředíte na to, co vás zdůrazňuje a co Vás energií a inspirací ve vašem životě, můžete vytvořit život, který vyhovuje vašim potřebám a chuti. Tento přístup k stresu vás může dostat do rámce mysli, kde se aktivně zaměřujete na to, co chcete, a děláte ho součástí vašeho života, protože se soustředíte na to, co nechcete a minimalizujete to i ve vašem životě.
Nevýhody:
- Není vždy možné odstranit všechny stresy. To nemůže být váš jediný přístup ke stresu, protože to není vždy možné. Nebo pokud se zdá, že je to možné, může tato strategie vytvářet více stresu, když ji používáte za špatných okolností. Například je někdy nejlépe pochopit s přítelem namísto ukládání stěn, aby se minimalizoval budoucí stres po nesouhlasu. Někdy existují věci o vaší práci, které mohou vyvolat stres, ale odchod z práce by vytvořil více stresů, než by eliminoval. Pomáhá vytvářet odolnost vůči potřebnému stresu a má k dispozici rychlé stresové prostředky, které usnadňují práci, když je potřebujete.
- Potřebujete určitou úroveň stresu. I kdyby bylo možné odstranit veškerý stres, nebylo by to dobrý nápad. Potřebujeme určitou úroveň stresu, abychom zůstali vitální a zdravou. (Přečtěte si více o typu stresu, který je pro vás dobrý .)
Odnést
Stručně řečeno, pokud potřebujete maximalizovat schopnost zvládat stres zdravým způsobem, potřebujete nejrůznější způsoby uvolnění stresu v rukávu.