Prvky účinných cílů v oblasti zdraví
Vaše cíle pro lepší zdraví by měly poskytnout poradenství a směr. Cíle, jako je například ztráta hmotnosti, lepší stravování nebo méně stresu, jsou příliš vágní a nespecifické, které velice pomohou při změně. Můžete použít kritéria SMART, které vám pomohou přiblížit vašemu cíli. Strávit nějaký čas vytváření účinných cílů bude obrovskou pomoc později. Podívejte se na každý prvek cíle SMART.
S: Specifické
- Musíte svůj cíl stanovit co nejpřesněji.
- Snažte se nyní, aby se do cíle dostalo tolika rozhodnutí.
- Nastavte cíl jako "ztrátu 20 liber" namísto "zhubnout".
- Ale můžete to udělat ještě lépe. Zkuste "Ztratit 20 liber zvyšováním výkonu až čtyřikrát týdně a snížením cukru a velikosti porce."
- Nechte svůj cíl být jako instrukce, která vám říká, co máte dělat.
M: Měřitelná
- Musíte mít způsob, jak měřit pokrok.
- Progres se bude cítit dobře a měření vás ochrání před podváděním. Cíl "ztratit 20 liber" může být měřen stupnicí.
- Vytvořte důkazy o vašem pokroku. Pokud je vaším cílem " snížit stres ", vytvořte pro sebe stresové opatření, jako je to, kolikrát se každý den rozčiluje.
- Uchovávejte protokol a zaznamenávejte každou stresující reakci.
A: Dosažitelný
- Váš cíl by měl být pro vás smysluplný. Měl by být nastaven vy, nikoli jiný.
- Cíl by měl být dostatečně inspirativní, aby vás motivoval k úspěchu. Pokud nejste odhodláni splnit svůj cíl, překážky budou velmi obtížné překonat.
- Pokud váš lékař říká, "zhubnout" a vaše žena říká, "zhubnout", ale nejste inspirováni tímto, najít další cíl, který také zlepší vaše zdraví, zatímco se snažíte najít způsob, jak se inspirovat o hubnutí.
R: Realistické
- Cíle by měly být ambiciózní, ale nemožné.
- Nenastavujte se kvůli selhání.
- Vyberte si cíl, na který jste přesvědčeni, že se můžete dostat, ale to vás také roztahuje.
- Rozdělit velké cíle na menší cíle.
- Vytvořte plán pro provedení všech kroků, které potřebujete.
T: Čas založený
- Kdy skončíte svůj cíl?
- Musíte si vybrat čas, čím dříve, tím lépe.
- Řekněme, že "ztratím 20 liber za tři měsíce" je dobrá, ale říká "ztratím v průměru 2 libry každý týden po dobu 10 týdnů" je lepší.
Napište svůj cíl dolů
Teď se opravdu zamyslete nad svým cílem. Dokončete následující větu, zapište ji a dejte ji někde, kde ji vidíte.
Já [svůj cíl zde] udělám [jak budete dělat cíl]. Budu vědět, že dělám pokrok, protože [jak měříte cíl] [čas jde sem].
Například: Ztrati 20 liber tím, že zvýší své cvičení na čtyřikrát týdně a zkrátím na cukr a velikost porce. Budu vědět, že dělám pokrok, protože ztratím dvě libry týdně po dobu 10 týdnů.
Nyní zhodnoťte svůj cíl. Je specifická, měřitelná, dosažitelná, realistická a založená na čase ? Pokud tomu tak není, vraťte se ke každému prvku a ujistěte se, že splňuje kritéria. Jakmile váš cíl splní všechny požadavky na to, aby byl SMART, jste připraveni začít s jeho dosažením.
Slovo z
Nyní, když znáte prvky stanovení účinných cílů, můžete pracovat na snížení zdravotních rizik a budování živého zdraví.
Nemusíte čekat na silvestrovský večer, abyste si stanovili cíle. Není čas začít lépe než dnes.