Pokud jste zdůrazňováni o politice, připojte se k klubu!
Zjistili jste v poslední době více zdůrazňovanou politikou a stavem národa? Máte strach ze směru, kterým země podniká, možná víc než předtím? Domníváte se, že se to týká vašeho emočního stavu a dokonce vašeho fyzického zdraví? Pokud ano, nejste sami. Daleko od toho, vlastně. A to dokládá průzkum amerického psychologického sdružení.
A pokud se necítíte tak, je pravděpodobné, že většina lidí kolem vás pocítí tento typ stresu. Za prvé, tady je trochu o konfliktu a stresu obecně, o základnější pochopení toho, co vy nebo lidé kolem vás zažívají.
Stres a mýtus konfliktu
Konflikt je jednou z hlavních příčin stresu, s nimiž se setkáváme v našem životě, ať už je to konflikt mezi spolupracovníky, rodinou, významnými ostatními, našimi přáteli nebo dokonce i lidmi, s nimiž se setkáváme na ulici a známými, dobře znát. Konflikt prakticky vždy vyžaduje větší zatížení než většina jiných forem stresu. Nemůžeme jen instinktivně cítit méně sociálně podporované a přivést k našemu uvědomění, že existuje problém, který je třeba vyřešit, ale může také vyladit naši "potřebu patří k nám", což nás zhoršuje tím, Jsme rádi, abychom hledali.
(Podívejte se na tento článek o Maslowově hierarchii potřeb pro více o vašich potřebách.)
Politické konflikty mohou být obzvláště stresující, protože politické názory mohou být tak rozdělující a tyto neshody se mohou objevit nejen mezi známými, ale mezi blízkými přáteli a zejména rodinnými příslušníky, což se stává, když se věci mohou ještě více napjat.
Mnoho lidí neradi "souhlasí s nesouhlasím", ale spíše se bude snažit přesvědčit lidi s opačnými názory, že jejich názory jsou "nesprávné", které se mohou vyhnout zejména v případě diskuse o politických názorech. Sociální média a diskuse online mohou a mohou přispět k obtížnosti a polarizaci některých těchto politických diskusí. Kromě toho se v zemi vyskytuje tolik změn, které mohou být obzvláště stresující pro ty, kteří se obávají směrem, kterým věci vezmou. To může také přinést více potenciálně rozdělující diskuse na popředí.
Důsledkem je, že politická nejistota může vyvolávat stres a vytvářet problémy, bez ohledu na to, jaké jsou vaše konkrétní přesvědčení nebo na kterou stranu hlasujete během voleb. A mnozí Američané (a s největší pravděpodobností lidé z celého světa) zažívají stres a úzkost související s nedávným přechodem moci a rychlou rychlostí změny, která se v Americe v posledních měsících politicky vyskytuje. Z tohoto důvodu je mnoho lidí znepokojeno stavem našeho národa a směrem, kterým věci vezmou. Studie APA o tom vysvětluje více.
Studie APA: Stres v Americe
Průzkum APA 2016 Stress in America ™ ukázal, že dva ze tří Američanů (66 procent) tvrdí, že budoucnost našeho národa je pro ně významným zdrojem stresu a 57 procent tvrdí, že je zdůrazněno současným politickým klimatem.
To je ve skutečnosti faktor, který je uváděn jako nejvíce stresující pro studující respondenty. Toto je nárůst toho, co lidé předtím ohlásili, a značný počet, který odhaluje, že většina Američanů v této oblasti cítila stres.
Symptomy stresu se mohou u lidí lišit, ale často zahrnují kombinaci emočního stresu (pocity jako strach, napětí, podrážděnost a celková úzkost) a fyzické příznaky, včetně bolesti hlavy, nespavosti, žaludečních problémů a dalších fyzických reakcí.
Lidé se stresem zabývají mnoha různými způsoby. Některé z těchto způsobů jsou zdravé a proaktivní, jako je cvičení a meditace , a některé jsou nezdravé, jako zapojení do přežití nebo negativních zvyků.
Tento stres může být dobrý při správě; víme, že nízká až střední míra stresu nás může pozitivně motivovat k dokončení projektu nebo dosažení cíle. Spousta stresu a zejména chronického stresu může negativně ovlivnit naše emoční a fyzické zdraví mnoha způsoby. Vysoká úroveň stresu byla spojena s úzkostí, depresí, únavami, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem a dalšími vážnými zdravotními problémy.
Vědět, že to může být také stresující, ale existuje mnoho technik, které mohou pomoci se stresovým řízením obecně a být užitečné zejména pro politický stres. To je důležité vědět, protože proaktivní řízení stresu může změnit směr, kterým trvá váš stres, a pomáhá předcházet sestupné spirále beznaděje, která se živí sama.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout ke zvládnutí stresu v době politické změny. Dokonce i když neexistují konkrétní věci, které byste mohli udělat, abyste změnili myšlení těch, kteří jsou v moci, existují věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali stres, o kterém se cítíte jako výsledek. Tyto kroky mohou znamenat rozdíl mezi pocity neustálého stresu a pocit mírného či minimálního stresu, nebo dokonce vůbec necítíte.
APA nabízí následující tipy:
- Buďte informováni, ale znáte své limity. Zvažte, kolik zpráv jste přijali a jak vás tyto informace ovlivňují. Pokud jste znepokojeni národními událostmi a zasahuje do vašeho každodenního života, může to být znamení, jak snížit zpravodajský příjem a omezit diskuze v sociálních médiích. Například, někteří lidé mohou považovat za užitečné naplánovat si krátký čas ráno a jeden večer, aby jste dohonili zprávy, aniž byste prozkoumali každou novou aktualizaci během dne. Během "digitálních přestávek" se věnujte pozornost něčemu příjemnému, jako je koníček, cvičení nebo trávení času s rodinou a přáteli.
- Najděte společné rysy s ostatními. Každý den přicházíme do styku s lidmi, jejichž víra se od nás liší. Pokud vznikne téma politických rozdílů, vyvarujte se horlivých diskusí a snažte se identifikovat společné postoje v rámci svých různých názorů. Někdy mohou vycházet jiné názory z podobného principu. Buďte otevřeni slyšení příběhu druhé osoby a možná dokonce ověřte, jak se cítí. Když budeme přemýšlet tímto způsobem, může být snazší tolerovat nebo porozumět lidem s různými názory a dokonce snad pracovat společně na společném cíli. Pokud je pro vás obtížné diskutovat o politických otázkách klidným a konstruktivním způsobem, může být nejlépe odpojit se od konverzace.
- Najděte smysluplné způsoby, jak se zapojit do vaší komunity. Identifikujte otázky, které jsou pro vás důležité, a výzkumné organizace, které na těchto záležitostech pracují. Obraťte se na ně a zjistěte, jak se můžete připojit k jejich úsilí. Mohli byste také zvážit zapojení do místní politiky, kde bude možné vidět přímý dopad vašeho úsilí. Zúčastněte se zasedání městské rady nebo zasedání radnice, kde budete poslouchat a sdílet své názory s volenými úředníky. Aktivní kroky k řešení vašich obav mohou snížit pocity stresu.
- Vyhledejte útěchu. Organizace založené na víře a další komunitní organizace mohou během stresových časů poskytovat zásadní emocionální a duchovní podporu. Zapojení do uklidňujících aktivit, jako je meditace, progresivní relaxace nebo vnímavost, vám také pomohou spojit se s okamžikem a najít nějaký klid.
- Opatruj se. Vzhledem k tomu, že stres může mít fyzický a emocionální dopad na vaše celkové zdraví , najděte si aktivity, které vám pomohou načerpat a snížit váš stres, jako je cvičení, naslouchání vaší oblíbené hudby nebo trávení času s blízkými rodinami a přáteli. Je důležité upřednostňovat dostatek spánku, jíst zdravé potraviny a vyvarovat se neefektivních mechanismů zvládání, jako je používání alkoholu a látek.
Pokud stres začne dlouhodobě narušovat každodenní rutinu nebo jestliže nemůžete zvládat stres sám, může být čas podívat se na psychologa nebo jiného odborníka na psychiatrickou péči. Psychologové jsou vyškoleni k pochopení vztahu mezi myslí a tělem a mohou vám pomoci identifikovat problémové oblasti a vypracovat akční plán jejich změny.
> Zdroj: Stress in America Study, APA , 2017.