Stres ovlivňuje vzory spánku?
Spánek je důležitým zdrojem, který vám udržuje zdravé, duševní ostrost a je schopen efektivněji se vypořádat se stresem. Bohužel, stresovaní a zaneprázdnění lidé mají spíše méně spánku, než potřebují. Podle průzkumu na tomto webu zhruba 50% čtenářů, jako jste vy, postrádá dostatek spánku, aby ztrojnásobil riziko nehody . Naučte se některé z důvodů, proč vypadá stres a deprese spánek společně a důležité techniky pro získání spánku, který potřebujete.
Proč chybíte v režimu spánku
Následující jsou všechny běžné faktory, které přispívají k nedostatku spánku:
Přemýšlejte
Mnoho lidí si s nimi dělá svou práci domů, fyzicky nebo metaforicky. A to má smysl: v dnešní náročné pracovní zátěži je často obtížné přijít domů ze dne na řešení problémů a automaticky přestat přemýšlet o všech problémech. Rovněž rodiče a studenti, kteří žijí doma, mohou zažít toto.
Pokud zjistíte, že se stále snažíte vyřešit problémy na konci dne a zdá se, že myšlenky nezůstávají v mysli, může to způsobit, že spát bude mnohem obtížnější. Může dokonce přerušit váš spánek uprostřed noci při přechodu mezi spánkovými fázemi.
Kofein
Lidé, kteří jsou ve stresu, mají tendenci konzumovat značné množství kofeinu, aby získali podporu, která jim pomůže dostat se přes den. Kofein může skutečně zhoršit stres a významně ovlivnit množství a kvalitu spánku, který dostanete.
Kortizol
Tento stresový hormon je jedním z klíčových hráčů, kteří jsou zodpovědní za boj nebo reakci na letu - to otřesy energie, kterou dostanete, když se cítíte stresované nebo ohrožené, které vám umožní reagovat. Bohužel, chronický stres může vést k nadměrné hladině kortizolu , což může narušit zdravé spánkové vzorce.
Přečerpání
Hbitý, zaneprázdněný život vám může zbavit čas, který můžete skutečně věnovat spánku. Pokud zjistíte, že posunete spát čas zpět a dále, abyste mohli dělat věci, nebo se zvedat dříve a dříve ve jménu produktivity, můžete se cítit unaveni hodně času, ale neuvědomujete si, že mýtný nedostatek spánku trvá .
Úzkost
Stejně jako přemýšlení, úzkost může způsobit obtížný spánek a v noci vás probudí. Úzkost udržuje vaši mysl zaneprázdněnou, jak si představujete hrozivé scénáře a starat se o to, co se může stát příště. Může se stát, že hledáte řešení. To, že vaše závodění na vaší mysli vás může ospravedlnit spánkem tím, že vaše hladiny kortizolu udržujete vysokou, čímž je spánek těžší.
Získejte spánek, který potřebujete
Vyzkoušejte tyto tipy, pokud zjistíte, že máte pravidelně spát:
Udržujte zdravé noční návyky
Udržování pravidelných nočních zvyků podporujících spánek může značně přispět k tomu, abyste vám pomohli trvale získat spousty kvalitního spánku. Zde jsou některé strategie spánku-lékař doporučené pro podporu spánku tím, že udržuje správné návyky.
Uvolněte svůj stres
Jeden skvělý způsob, jak vyčistit vaše tělo stresu, aby vaše mysl může uvolnit, je naučit se progresivní svalové relaxace a techniky hluboké svalové relaxace . Meditace je také osvědčeným nástrojem pro uvolnění vašeho těla a zklidnění vaší mysli - může snadno přejít do spánku.
Zde je návod, jak začít s meditací . Pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše příznaky stresu, tento kvíz vám může pomoci!
Mějte sex
Oblíbeným způsobem, jak si mnoho lidí může odpočinout před spaním - jeden, o kterém jste si možná mysleli - je sexuální aktivita . Sex s milým partnerem (nebo sólo) vám může poskytnout dávku relaxačních hormonů a poskytnout několik dalších výhod pro řízení stresu . Bohužel, mnoho lidí zjistí, že stres zapsává jejich pohlavní pohon. Zde je několik tipů, jak dostat do nálady při stresu.
Když všechno selže - Nap!
Pokud jste udělali všechno, co můžete, a vy jste vyčerpaní stejně, nepodceňujte hodnotu napínavého napájení .
Nedoporučuje se užívat nohy, pokud máte potíže se spánkem, protože může snížit noční spavost. Nicméně, pokud problém není v tom, že nemůžete usnout, ale nemáte dostatek času na spaní, protože jste příliš zaneprázdněný, naplánování nějakého napětí do vašeho dne může opravdu pomoci. Napínání může zvýšit vaši produktivitu a poskytnout vám cennou dávku spánku, když ji potřebujete. A když máte dostatek odpočinku, můžete být méně reaktivní vůči stresu. Další informace o efektivních technikách napájení .