Proč emoční odolnost je rys, kterou můžete vyvíjet
Ti, kteří mají vyšší stupeň emoční odolnosti, jsou schopni zvládnout stres, které přicházejí s každodenním životem účinněji a klidněji. Jsou také schopni zvládat krize snadněji. Naštěstí emoční odolnost je rysem, který lze rozvinout. Ve skutečnosti je to rys, který je absolutně stojí za to rozvíjet z mnoha důvodů, z čehož nejmenší je, že může změnit váš život a vaše zkušenosti se stresem.
Co je emoční odolnost?
Emocionální odolnost se týká schopnosti člověka přizpůsobit se stresovým situacím nebo krizím. Odolnější lidé jsou schopni "vrazit se údery" a přizpůsobit se protivenství bez trvalých potíží; méně odolní lidé mají těžší čas se stresem a životními změnami, a to jak velkými, tak malými. Bylo zjištěno, že ti, kteří se s menšími stresmi lépe zabývají, mohou také lépe zvládat závažné krize, takže odolnost má své výhody pro každodenní život i pro vzácnou velkou katastrofu.
Co ovlivňuje emocionální odolnost?
Emoční a fyzická odolnost je do jisté míry něco, s čím jste se narodili. Někteří lidé, přirozeně, jsou méně rozrušeni změnami a překvapeními - to lze pozorovat v dětství a má tendenci být stabilní po celý život. Emocionální odolnost se také vztahuje k některým faktorům, které nejsou pod vaší kontrolou, jako je věk, pohlaví a vystavení traumatu.
Nicméně, pružnost může být vyvíjena s malým úsilím. Pokud víte, co dělat, můžete se stát odolnější, i když jste přirozeně citlivější na životní potíže.
Jaké jsou vlastnosti emoční odolnosti?
Odolnost není kvalita, kterou buď máte, nebo nemáte; existují různé stupně, jak dobře je člověk schopen zvládnout stres.
Přesto existují určité charakteristiky, které mají pružní lidé spíše sdílení. Mezi hlavní charakteristiky patří:
Emocionální povědomí: Lidé s emocionálním uvědoměním rozumí tomu, co cítí a proč. Chápou také pocity druhých lépe, protože jsou více v kontaktu s vlastním vnitřním životem.
Stálost: Ať už pracují na vnějších cílech nebo na strategiích vnitřního zvládnutí , jsou zaměřeni na činnost - věří v tento proces a nevzdávají se.
Vnitřní místo kontroly: Věří, že spíše než vnější síly ovládají vlastní životy. Tento rys je spojen s menším stresem, protože lidé s vnitřním kontrolním místem a realistickým pohledem na svět mohou být proaktívnější při řešení stresorů v jejich životě, lépe orientovaní na řešení a mají větší pocit kontroly, což přináší méně stres.
Optimismus: Ve většině situací vidí pozitiva a věří v vlastní sílu. To může posunout, jak zvládnou problémy z mentální oběti k obviněnému, a otevře se více možností.
Podpora: Zatímco mají tendenci být silnými jednotlivci, znají hodnotu sociální podpory a jsou schopni obklopit se podporujícími přáteli a rodinou.
Smysl pro humor: Lidé, kteří jsou silní v emocionální odolnosti, se mohou smát životních potíží . To může být obrovským přínosem, protože posunuje něčí perspektivu z toho, že vidí věci jako hrozbu, že je vidí jako výzvu , a to mění, jak tělo reaguje na stres. Také se často smíchem častěji a to přináší výhody .
Perspektiva: Odolné osoby se mohou naučit od svých chyb (spíše než popírat je), vidět překážky jako výzvy a umožnit jim, aby byly silnější. Mohou také nalézt smysl v životních výzvách spíše než vidět sebe jako oběti.
Spiritualita: Spojení s vaší duchovní stranou bylo spojeno se silnější emocionální odolností , zvláště pokud jste vnitřně propojeni a ne jen procházíte pohyby služeb. (To neznamená, že lidé, kteří nejsou duchovní, nemohou být odolní, ale právě toto spojení bylo nalezeno.)
Jak se stát odolnější
Jak bylo zmíněno, může se rozvíjet emoční odolnost. A protože stres a změna jsou součástí života, vždy existují příležitosti k procvičování odolnosti - výnosy jsou významné. Jediné, co je zapotřebí, je zájem a závazek k procesu a málo informací o tom, jak rozvinout a posílit rysy odolnosti .
Zdroje:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Co předpovídá psychickou odolnost po katastrofě? Úloha demografie, zdrojů a životního stresu. Journal of Consulting a klinické psychologie .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiologie deprese a odolnosti vůči stresu. Roční přehled klinické psychologie .