Stres sociální srovnání

Jak neustále zastavit srovnávání s ostatními

Sociální srovnání je obyčejná lidská dynamika, která se nejprve zvedá hlavou, když děti jsou velmi malé, ve dnech, kdy batolata chtějí, aby se hračka nacházela v rukách dítěte vedle nich. Získává sílu na základní škole, když děti sledují módy, a to je si všiml, když někdo nehlídá stejné přehlídky nebo hraje ve stejných hrách jako všichni ostatní.

Vysoká škola, svět značek, populární hudba, kliky a "strach ze ztráty" je, když se sociální srovnání opravdu uchopí, a nikdy se úplně nezmizí, když se lidé zaměří na to, že se dostanou do lepších vysokých škol, přistoupí na lepší pracovní místa, někoho, co by jejich přátelé mohli závidět, a budoval si s nimi obraz s dokonalým životem. Jakmile máme děti, vrátíme se k nim do cyklu.

Jako dospělí čelíme mnoha stejným společenským srovnávacím tlakům jako dospívající do určité míry: srovnáváme náš vzhled, náš společenský stav, naše materiální věci, dokonce i naše vztahy. Toto je přirozené lidské chování a je navrženo tak, aby nám pomáhalo žít společně jako soudržná skupina, pomáhat nám učit se od sebe a nechat nás, abychom příliš zaostali za svým potenciálem. Také nám pomáhá definovat sami sebe, posoudit, jakým způsobem děláme v různých oblastech života na základě toho, co se jeví jako možné, a dokonce se zdá, že nám v mnoha případech pomáhají cítit se lépe o sobě.

Může to být také stresující a může nám být konkurenceschopnější, než musíme být.

Co výzkum říká o sociálním srovnání

Vědci zjistili dva typy sociálního srovnání : vzestupné sociální srovnání, kde se podíváme na lidi, o kterých se domníváme, že jsou lepší, než se snažíme inspirovat a naději, a sociálních srovnání dolů, kde se díváme na lidi, horší než jsme my, ve snaze cítit se lépe o sobě a naší situaci.

Tato srovnání nejsou pro nás vždy špatná, ale někdy mohou být méně užitečné, než si myslíme, že budou, a občas jsou opravdu špatné pro naše štěstí a stres. Některé z faktorů, které ovlivňují, zda sociální srovnání jsou užitečné nebo škodlivé, jsou naše sebevědomí , stresory, které už máme v životě, a zda děláme společenské srovnání vzhůru nebo dolů.

Lidé, kteří mají ve svém životě vyšší sebeúcta a méně stresu, mají tendenci lépe se sociálními srovnávání. Například obecně řečeno, když děláme snižování sociálních srovnání a srovnáváme se s těmi, kteří jsou méně spokojeni, obecně se nám cítíme lépe. Ti, kteří již mají vysokou sebeúctu, však zaznamenávají větší nárůst. Ti, kteří mají nižší sebevědomí nebo se setkávají s většími hrozbami nebo stresem ve svém životě, mají tendenci častěji používat srovnávání dolů, což může zvednout jejich náladu, ale ne tak jako u těch, kteří se v těchto oblastech již lépe daří.

Vzestupné sociální srovnání - porovnáváme-li se s těmi, kteří jsou lepšími jako způsob, jak se inspirovat - nám může připadat právě to: inspirované. Ti, kteří jedou ve stravě, mohou používat obrázky lidí, kteří ztělesňují své fyzické cíle a cítit se více motivováni.

Ti, kteří tvrdě pracují v podnikání, mohou mít model, který se snaží napodobit a cítit se jasněji. Nicméně ti, kteří mají nižší sebevědomí nebo nedávno prodělali překážku, se mohou cítit horší, když vytvářejí vzestupná sociální srovnání, a to jak zažívají pokles nálady, tak i nárůst stresu.

Jak se střetáváme tím, že porovnáváme

Sociální srovnání přichází v mnoha podobách. V podstatě, kdykoli se lidé shromažďují, máme tendenci porovnávat sami sebe a obvykle tvoří nějakou hierarchii, formální nebo nevyslovenou. Kluby mají volené důstojníky a udělují ocenění těm, kteří vynikají, a většina lidí si je vědoma vlivnějších členů.

Skupiny maminky porovnávají milníky svých dětí a jejich vztahy, a to jak ve snaze ujistit se, že jejich děti postupují, tak i v tom, jak si maminky vyměří svůj vlastní úspěch. Od těch nejlepších lidí až po ty, kteří hledají přátele a zábavu, máme tendenci porovnávat.

Tato srovnání můžeme však zdůraznit, protože se nám může stát, že se postaráme o to, když budeme směřovat k sociálnímu srovnání, a můžeme se zhostit jako konkurenční nebo konkurenční, když dojde k sociálním srovnáváním, které mohou vytvářet stres v našich vztazích.

Sociální média v posledních několika letech vzala sociální srovnání na zcela novou úroveň. Vidíme, kdo dělá to, co nejsme, a můžeme být stresováni, když se zajímá, jestli děláme dost, vyděláváme dostatečně a užíváme si života dost. Porovnáváme náš běžný život s nejlepšími vzpomínkami ostatních lidí, nevědíme, zda právě vysílají své nejvýznamnější a nejlepší fotky z desítek, nebo zda opravdu sdílejí příležitostné a spontánní události, jak se to stalo. Ať tak či onak, mnoho lidí zjistí, že sociální média zhoršují sociální srovnání ve všech nejhorších možnostech, takže mnozí z nás se o sobě cítí horší a výzkum se zdá, že to podpoří.

To se však děje i v příležitostných, reálných scénářích. Všimli jste si, že se cítíte šťastní za přítele, když slyšíte jejich dobrou zprávu, ale s trochou lítosti pro sebe, že nemáte stejné štěstí? Naopak, zjistili jste, že máte pocit spokojenosti, když slyšíte, že někdo jiný trochu spadl, zažívá nějakou neštěstí, která vás ve srovnání s vámi cítí šťastnější? Tyto pocity mohou být někdy automatické a v některých ohledech jsme tímto způsobem spojeni, ale nemusíte nechat naše instinkty k sociálnímu srovnání být důležitou součástí toho, kdo jsme; můžeme tyto tendence minimalizovat a vyvrátit je s trochou úsilí a cítit se tím méně stresem. Prvním krokem je však uvědomování si společenského srovnání v sobě i v jiných.

Jak nás zdůrazňují konkurenční přátelé

Konkurenční přátelé mohou pracovat v naší prospěch, pokud soutěží proti sobě a podporují nás v soutěži proti sobě, nebo pokud nás hravě tlačí k tomu, abychom dosáhli svého potenciálu, ale nedosahují toho, abychom se cítili špatně o sobě mnoha způsoby, prosí naše sebevědomí. Pokud se cítíte soudit, pokud máte pocit, že váš přítel je rozrušený, když uspějete a máte radost, když selžete, nebo pokud se cítíte příliš tvrdě, není to přátelské přátelství, které je zdravým způsobem konkurenceschopné.

Je zřejmé, že je nejlepší mít přátele (a přátele), kteří jsou jen šťastní za úspěch jednoho druhého, a nabídnout podporu spíše než nárokovat jemnou nadřazenost, když se přátelé setkají. To může vyžadovat trochu úsilí, ale stojí za to, pokud jde o stres, který zachraňujeme tím, že odstraníme konkurenceschopnost a nahradíme ji kamarádstvím.

Vývoj konkurenceschopnosti a srovnání

Existuje samozřejmě kladný aspekt konkurenceschopnosti a sociálního srovnání. Když se všichni naši přátelé daří dobře, inspirují nás také k tomu, abychom byli našimi nejlepšími, což je vzestup vzhůru sociálního srovnání. (To platí zejména v případě, že sdílejí tajemství jejich úspěchu.)

A když se porovnáme s ostatními, kteří mají horší než my, máme tendenci ocenit to, co máme. Uvědomujeme si, že bychom mohli být v horší pozici. Cítíme se vděčnější a často se také setkáváme s větší empatií.

Často se nám daří lépe, pokud se snažíme držet krok s rolím nebo úspěšným přítelem a my můžeme být lepší tím, že budeme podporovat ostatní. Dokonce i touha vyhnout se rozpakům v selhání může být dobrým motivátorem. Hlavní rozdíl v přátelské soutěži a konkurenci "frenemie" je faktor podporující skutečnost: skuteční přátelé mohou pomoci motivovat jeden druhého k úspěchu, ale vědět, že není žádná hanba v nedosažení značky. Frenemie vypadají, že potěšují jednostrannost a selhání druhých, zatímco opravdoví přátelé nejsou zcela šťastní ve svém vlastním úspěchu, pokud jejich kamarádi nejsou vedle nich, dobře se také daří; to nás motivuje k tomu, abychom našim přátelům pomohli uspět, potěšili jejich úspěchy a pomáhali jim pokračovat v těžkých dobách, což je dobré pro každého.

Jak se osvobodit

Pokud se ocitnete v pasti společenského srovnání, máte pocit nadřazenosti od společenského srovnání dolů nebo se bát, když provedete vzestupná sociální srovnání, je důležité se z této duševní pasti dostat. Zde jsou některé jednoduché způsoby, jak můžete trénovat svůj mozek, aby se méně staral o to, co dělají nebo myslí jiní:

> Zdroje:

> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Účinky směru sociálního srovnání, ohrožení a sebeúcty na vliv, sebehodnocení a očekávaný úspěch". Časopis osobnosti a sociální psychologie. 64 (5): 708-722.

> Chen, P. & Garcia, SM (rukopis) "Yin and Yang teorie konkurence: sociální srovnání a hodnocení uvědomění vzájemně řídit konkurenční motivaci".

> Collins, RL "Pro lepší nebo horší: Dopad sociálního srovnání vzhůru na sebehodnocení." Psychologický bulletin. 119 (1): 51-69.