Použití vědomí ke změně vašeho vztahu s obavami
Nejčastější problémy duševního zdraví ve Spojených státech jsou úzkostné poruchy , které se vyskytly u 18% dospělé populace. Mnozí, kteří nesplňují kritéria pro úzkostné poruchy, stále bojují s úzkostí pravidelně a dělají, co je v jejich silách, aby se zastavili. Místo toho, aby se s ním bojovalo, starodávná praxe rozjímání meditace a přístupy založené na uvažování pomáhají lidem měnit své vztahy s úzkostí a zažívají velkou úlevu.
Než budete proklínat úzkost, vězte to:
Z evolučního hlediska jsme všichni skutečně potěšeni poděkovat za naši existenci jako druhu. Pokud by nebyla schopnost lidského těla rychle mobilizovat tváří v tvář hrozbě, pomocí sympatického nervového systému a zapnutí reakce na boj nebo létání , nepřežili bychom čelisti hladových tygrů v prehistorických dobách.
Úzkost dnes
Bohužel, pro lidi, kteří dnes bojují s úzkostí, se tato reakce bojů nebo letu stále projevuje v blahodárných situacích a zažívají fyzickou odezvu, která by je mobilizovala, aby rychle proběhla, ale nemají kam jít. Každý, kdo zažil úzkost, může souviset s některými běžnými fyzickými projevy úzkosti: zpocené dlaně, závodní srdce, potíže s dýcháním, sucho v ústech, snížená chuť k jídlu ... seznam pokračuje. Je běžné, aby lidé předkládali pohotovostním pokojům stěžovat si na srdeční záchvaty, když ve skutečnosti trpí záchvaty paniky .
Co může být obtížné s obtížemi, je, že čím více se to snaží vyřešit, tím horší to může být.
Různé se vztahují k úzkosti přes vědomí
Tolik lidí se snaží bojovat s jejich úzkostí jako způsobem, jak je vyřešit. Příliš často se tento přístup ke zvládnutí úzkosti stává samozřejmým. Jak říkal moudrý psycholog, Carl Jung , "to, na co odoláváte, přetrvává." Pokud se potýkáte s úzkostí, buďte rozrušení pokaždé, když se objeví jeho ošklivá hlava a máte očekávání, že jste úzkostný jedinec, jen budete pozvat do vašeho života další úzkost.
Prvním krokem k lepšímu vztahu s úzkostí je prostě přijmout, že to bude existovat ve vašem životě.
Pozornost je v podstatě nedůvěřivá, otevřená a akceptovaná okamžik-k-okamžik vědomí zkušeností. Zatímco má své kořeny v zenovém buddhismu, je základem pro účinnou léčbu úzkosti známou jako Mindfulness Based Stress Reduction, kterou vytvořil Dr. Jon Kabat-Zinn, autor kamkoli jdete, jste tam. Když můžete sledovat své myšlenky a emoce z odpojené pozice, je méně pravděpodobné, že na ně budete reagovat a dojde vás. Budete méně pravděpodobné, že uvíznete v této nekonečné spirále úzkostných starostí a bude pravděpodobnější vidět vaše obavy jako okamžité pochybnosti a přechodné myšlenky. Vědomí nám pomáhá pamatovat si, že nejsme naše myšlenky ani emoce; prostě jsme je zažili.
Buďte opatrní
Zhluboka se nadechněte, sedněte si, pozorujte, co se děje, a podívejte se na své zkušenosti. Všimněte si, co se děje. Dejte svůj smartphone dolů a jen dýchat. Vyzkoušejte to po celou minutu po celou dobu. Být zvědavý na své zkušenosti a být přítomen. Když začnete pěstovat nový vztah s úzkostí tím, že ho jen přijmete za to, čím je, a přestanete se snažit bojovat proti němu, nemusí to být tak obrovský problém.
Zdroje
Úzkost a deprese Asociace Ameriky
Miller, J., Fletcher, K. a Kabat-Zinn, J. (1995) Tříleté sledování a klinické důsledky intervence snižování stresu založené na pozornosti při léčbě úzkostných poruch. Obecná nemocniční psychiatrie, 17: 192-200.