Řízení emocí, pokud máte PTSD

Objevte nové způsoby řízení vašich emocí

Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu nebo PTSD , je pravděpodobné, že máte někdy problémy s řízením emocí , které se někdy mohou cítit velmi silné a těžko udržitelné pod kontrolou.

Co můžeš udělat?

Za prvé, je užitečné vědět, že nejste sami. Mnoho lidí s PTSD se cítí emočně mimo kontrolu někdy. Měli byste také vědět, že lidé s PTSD mají tendenci mít:

Naštěstí existuje řada způsobů řízení emocí v PTSD. Pomocí níže uvedených postupů zjistěte ty, které pro vás mohou fungovat.

Identifikace vašich emocí

Samoléčení. Getty Images Severní Amerika / Spencer Platt

Řízení emocí je těžké, když nevíte, co máte pocit, kromě toho, že se cítíte mimo kontrolu a nemůžete si být jisti, co se stane dál. Tento nedostatek citového uvědomění někdy vede k nezdravým způsobům, jak se cítit lépe, jako jsou:

Naštěstí existují zdravé způsoby zvládání emocí. Začínají identifikací toho, co máte pocit .

Jak můžete vědět, který způsob identifikace emocí bude nejlépe pro vás pracovat v daném okamžiku? Podívejte se na tento článek a dozvíte se více o tom, co je emoce a jak zvýšit své emocionální uvědomění.

Více

Pomocí rozptýlení se vyrovnat se silnými emocí

Udělejte si čas na pochopení vašich emocí. Getty Images / Carlo Allegri

Silné emoce mohou být velmi těžké ovládat v okamžiku. Rozptýlení je jedním ze způsobů zvládnutí emocí. V této situaci. Funguje tak, že vám pomůže zaměřit svou pozornost na to, jak se cítíte.

Všechno, co můžete udělat, abyste se krátce rozptýlila, vám umožní čas, aby vaše emoce zmenšily, takže jsou méně intenzivní a pro vás snadnější zvládnout. Tento článek představuje řadu technik rozptýlení, které se snadno naučíte a které můžete "zapnout" rychle, když se silné emoce začnou cítit mimo kontrolu.

Více

Zvyšování pozitivních emocí prostřednictvím pozitivních aktivit

New York farma nabídne koni terapie pro PTSD utrpení. Getty Image News / Chris Hondros

Řekněme to, PTSD vás může dostat dolů a způsobit, že máte pocit, že váš život postrádá smysl. Možná se dokonce budete cítit příliš deprimovaně, abyste se mohli podílet na aktivitách, které si obvykle užíváte.

Jeden způsob, jak řídit emoce, které jsou nepohodlné a strašlivé, je zvýšení počtu pozitivních, příjemných zážitků ve vašem životě. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, včetně naplánování pozitivních aktivit do každého dne.

Více

Použití vlastních uklidňujících způsobů řízení emocí

Vlastní uklidňující aktivity mohou být stejně jednoduché jako jít ven a poslouchat hudbu. Pixabay / StockSnap

"Vlastní uklidňující" nebo sebepozorující způsoby řízení emocí zahrnují použití jednoho nebo více vašich pěti smyslů: dotyk, chuť, vůně, zrak a zvuk. Tyto techniky mohou být zvláště účinné, když neočekávaně vzniknou nepříjemné nebo stresující emoce.

Naučte se užitečné sebe-zklidňující techniky zahrnující vaše pět smyslů.

Více

Správa svého hněvu

Snadno se rozzlobit nebo zlobit může být obtížné emocionální stav, aby se vypořádal s někým s PTSD. Flickr / Morgan

Lidé s PTSD mohou zaznamenat vysokou úroveň hněvu a podrážděnosti. Ve skutečnosti je podrážděnost považována za symptom PTSD .

Hněv může být velmi těžké emoce ovládat. Ale existují zdravé způsoby zvládání tohoto intenzivního emocí. Zde je článek, který popisuje jednu takovou techniku : zaujetí osobního časového limitu k tomu, aby vaše hněv čas ustoupil.

Více

Psaní k vyjádření vašich emocí

Expresivní psaní může být bezpečným způsobem zpracování silných emocí PTSD. Pixabay / LuciGood

Pokud máte PTSD, můžete často cítit silné, nepříjemné emoce. Někdy se můžete pokusit "zatlačit" nebo potlačit je. Toto " emoční vyhýbání se " může být krátkodobě účinné a dokonce přinášet nějakou dočasnou úlevu. Ale z dlouhodobého hlediska se emoce, které se snažíte vyhnout, mohou skutečně zesílit a být dokonce obtížnější.

Zdravé způsoby vyjadřování vašich emocí zahrnují techniku ​​nazvanou "expresivní psaní", což znamená psát o svých pocátech. Správa emocí prostřednictvím psaní o nich může poskytnout vám bezpečný a soukromý způsob, jak uvolnit své nejhlubší pocity.

Více

Sledování vašich emocí

Američtí váleční veteráni a rodiny se vyrovnávají s posttraumatickou stresovou poruchou. Getty Images / John Moore

Je dobré znát řadu účinných způsobů řízení emocí. Ale ne všichni pracují pro všechny emocionální situace. Takže jak víte, jestli technika, kterou uvažujete, bude fungovat?

Jedním způsobem, jak posoudit účinnost jakékoli techniky pro zvládnutí emocí, je sledovat je s cílem zvýšit emocionální uvědomění. Postupujte podle kroků v tomto článku a vytvořte vlastní pracovní list sledování emocí .

Více

Řízení úzkosti prostřednictvím hlubokého dýchání

Cvičení hlubokého dýchání pomáhá regulovat vaše emoce. Flickr / Jay Wilson

Hluboké dýchání ? Ano! Může to znít hloupě, ale mnoho lidí nedýchá správně. Pokud máte PTSD, učení se techniky hlubokého dýchání vám pomůže předejít úzkosti a stresu.

Přírodní dýchání zahrnuje vaši membránu, velký sval v břiše. Když dýcháte, vaše břicho by se mělo vytlačit. Když vydechnete, vaše břicho by se mělo dostat dovnitř. Mnoho lidí nedýchá tímto způsobem a místo toho používá jejich hruď a ramena, což způsobuje krátké a mělké dechy, které mohou zvýšit stres a úzkost.

Dokonce i když jste dosud nevěděli o hlubokém dýchání, není příliš pozdě, než začnete. Procvičte toto jednoduché cvičení, abyste zlepšili vaše dýchání .

Více

Snížení stresu a úzkosti s progresivní svalovou relaxací

Progresivní relaxační terapie. Flickr / armádní medicína

Použití relaxačních cvičení může být velmi účinným způsobem, jak snížit váš stres a úzkost. Pro jedno takové cvičení, progresivní relaxaci svalů, nejprve napjaté a pak relaxujte různé svalové skupiny v celém těle.

Tento článek vás provede progresivním svalovým relaxačním cvičením, které je snadné a účinné pro osoby s PTSD.

Více

Hledání sociální podpory

Nalezení sociální podpory může být důležitou součástí řešení PTSD. Pixabay / skeeze

Získání podpory pro řízení emocí může být hlavním faktorem, který vám pomůže vypořádat se s negativními účinky PTSD. Mluvit s lidmi, kteří nabízejí podporu v sociálních nastaveních, má dva užitečné výsledky: Umožňuje vám vyjádřit své emoce a získat zpětnou vazbu, která je potvrzuje .

Nicméně, mluvit s někým nemusí být užitečné. Jak můžete identifikovat ty, kteří kolem vás mohou poskytnout potřebnou podporu ? Jedním ze způsobů je naučit se důležité vlastnosti silného podpůrného vztahu a hledat lidi, kteří je mají.

Více