Plánujte vpřed, abyste se vyrovnali se stresem
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) v práci může být obzvláště obtížná. Pokud máte PTSD a práci, pravděpodobně víte, že stres a příznaky související s PTSD mohou znesnadnit práci a zapadat se se svými spolupracovníky. Zvládnutí příznaků vašeho PTSD v práci může být velmi obtížné, ale je to možné s pečlivým plánováním a přípravou.
PTSD a vaše práce
Příznaky PTSD jistě mohou ovlivnit váš život v práci. Do některé z těchto situací zní známá?
- Často se cítíte odpojeni nebo odpojeni od lidí, což může narušit vaše pracovní vztahy, stejně jako způsob, jakým se setkáváte s rodinou a přáteli.
- Získáváte méně potěšení z aktivit, které jste si užili, včetně práce. Když se vaše práce stává méně příjemným nebo odměňujícím, než kdybyste byli, možná nebudete cítit tolik jako dělat to - a ostatní si mohou všimnout.
- Stáváte se velmi nervózní a cítit se na okraji, když jste ve velkém davu, což dělá dojíždění do práce nepříjemné pro vás.
Můžete také čelit dalším situacím na pracovišti, které se těžko řídí z důvodu vašeho PTSD . Například, když se nacházíte v uzavřené konferenční místnosti, můžete se cítit v pasti a stráži. Nebo vás často překvapí náhlý hlasný zvuk na vašem pracovišti. Navíc možná některé z vašich problémů v práci vyplývá z obtížnosti soustředění nebo nedostatek spánku.
Naučte se identifikovat příznaky PTSD
Má smysl, že je obtížné řídit příznaky PTSD, pokud někdy nevíte, které z nich máte. Dobrým způsobem, jak se začít učit víc, je trávit čas čtením o příznaky PTSD. Je to stará řeč, ale pravda: Čím víc o tématu víte, tím více kontroly můžete mít nad ním.
Mezi nejčastější příznaky PTSD patří:
- Vyhněte se myšlenkám, pocitům, místům nebo objektům, které vám připomínají traumatickou událost
- Noční můry
- Zpětné vazby
- Cítí se vinný z traumatu
- Problémy spí
- Pocit úzkosti nebo napětí
- Ztratit zájem o aktivity, které jste si užili
- Zapomenout na důležité informace o traumatu
Řešení strategií pro práci
Nemůžete rozdělit PTSD do práce, takže je důležité podniknout kroky, které vám a vašim spolupracovníkům usnadní práci. To není jen užitečné samo o sobě; poskytuje také pevný základ pro pomoc při budování dalších schopností zvládnout. Strategie a tipy, které zde naleznete, vám mohou pomoci.
1. Znáte spouštěče
Sledování emočních reakcí na situace vám může pomoci zvýšit vaše povědomí o věcech, které vyvolávají vaše příznaky PTSD . Uveďte to do praxe v práci. Buďte si například vědomi konkrétních aktivit, míst nebo interakcí s kolegy, které vyvolávají nepříjemné vzpomínky nebo myšlenky na traumatickou událost.
2. Seznamte způsoby, kterými se budete vyrovnávat se spouštěči
Jakmile zjistíte některé příznaky PTSD, které máte nebo byste mohli mít v práci, naplánujte si dopředu. Zapište si strategie, které můžete využít k tomu, abyste se s těmito spouštěči vyjádřili, pokud se objeví, a přineste s sebou seznam.
Poté, když máte pocit, že se některý z vašich PTSD spouští na vás, podívejte se na seznam vašich strategií, vybírejte jeden, použijte ho a všimněte si, jak dobře funguje.
V pracovním procesu existuje řada dovedností, které můžete zvládnout téměř všude, ať jste na schůzce, na oběd s kolegy nebo na cestě do práce. Některé strategie, které fungují dobře a mohou být použity na místě, zahrnují hluboké dýchání , vnímavost a dovednosti k uzemnění. Mějte na paměti, že čím více strategií můžete najít a dát na seznam, tím lépe připraveni budete řídit vaše PTSD v práci.
V průběhu času se pohodlně pomocí strategií řízení spouštění v různých pracovních situacích.
Berte na vědomí ty, které nejlépe pracují v konkrétních pracovních nastaveních a setkáních.
3. Plánujte, jak se vyrovnáte s neočekávanými situacemi
Pravděpodobně si dobře uvědomujete, že dokonce i nejlepší plánování nemůže vždy připravit vás na dobu, kdy vás příznaky PTSD překvapí. Ale vy můžete vytvořit bezpečnostní plán pro to, co se stane. Váš plán může zahrnovat:
- Seznam podporovatelů, kterým můžete volat. Ujistěte se, že jste v seznamu uvedli více čísel v případě, že první osoba, kterou voláte, není k dispozici.
- Máte-li terapeuta a můžete se s ním kontaktovat mimo vaše zasedání, zeptejte se, zda můžete toto číslo umístit na svůj seznam.
- Pokud jste na léky, které můžete vzít podle potřeby, ujistěte se, že máte vždy s sebou.
- Nezapomeňte na svůj seznam strategií pro zvládání spouštění.
4. Plán pro odchod ze skutečně těžkých situací
Dokonce i s vaší pečlivou přípravou na řízení vašich PTSD spouští, budou nevyhnutelně časy v práci, když vaše příznaky jsou spuštěny a začnete cítit mimo kontrolu. Abyste byli připraveni na takovou situaci, naplánujte, co budete říkat, pokud se budete muset omluvit od svých spolupracovníků. Cílem není vyhýbat se, ale příležitost být sám, dokud svou strategii zvládnete.