Hněv a PTSD: Co se stane a co může pomoci
Hněv a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) se často vyskytují společně. Časté v tomto stavu je hněv jedním z hyperarousálních příznaků PTSD a může ovlivnit vztahy s lidmi kolem vás.
Je důležité vědět, že hněv lidí s PTSD může být tak intenzivní, že se cítí mimo kontrolu. Když k tomu dojde, můžete se vůči ostatním stát agresivní nebo dokonce ublížit.
To se však ne vždy děje a ne všichni s PTSD se rozhněvají. Mějte na paměti, že hněv je pouze jedním příznakem PTSD; ve skutečnosti to není požadavek na přijetí diagnózy PTSD . Ačkoli to může být, není to vždycky násilné. Více často než ne, někdo s PTSD, který má tendenci se cítit extrémní hněv, se pokusí pustit ho dolů nebo skrýt to od ostatních. To může vést k sebezničujícímu chování.
Podívejme se hlouběji na hněv v PTSD. Existuje celá řada situací, kdy se vyskytuje a některé způsoby, jak ji udržet pod kontrolou, které vám pomohou.
Hyperarousální symptomy PTSD
Hněv a podrážděnost jsou hyperarousální příznaky PTSD. Myslete na hyperarousu jako konstantní stav "boje nebo letu". Tato zvýšená úzkost může mít řadu příznaků, jako jsou potíže se spánkem, podrážděnost a hypervigilance. Existují však způsoby, jak se s každým z nich vyrovnat.
Konstruktivní a destruktivní vztek v PTSD
Lidé často primárně považují hněv za negativní nebo škodlivé emoce. Ale to ne vždy platí. Je pravda, že hněv může často vést k nezdravému chování, jako je zneužívání návykových látek nebo impulzivní akce. Přesto, pocit zloby není sám o sobě "špatný". Je to platná emoční zkušenost a může vám poskytnout důležité informace.
Možná jste slyšeli hněv klasifikovaný do dvou typů: konstruktivní hněv a destruktivní vztek. Konstruktivní vztek může pomoci s hojením, pohybem vpřed a zotavením, zatímco destruktivní vztek může způsobit škody. Je to dobrý nápad porozumět tomuto rozdílu a najít způsoby, jak řídit jak ve svém životě.
Hněv a PTSD v boji proti veteránům
Konflikty v Iráku a Afghánistánu nás učí více o jejich dopadu na muže a ženy ve vojenské službě . Je zřejmé, že veteráni jsou ohroženi řadou problémů duševního zdraví, včetně PTSD a extrémního hněvu.
Přesto je důležité si pamatovat, že nejste sám v tom. Existuje celá řada možností léčby a další veterináři, kteří se cítí stejně. Čím víc se dozvíme o PTSD u veteránů, tím víc se učíme o účinných terapiích a více servisních členů hledá pomoc.
PTSD a vztahové násilí
Naneštěstí výzkum nalezl spojení mezi PTSD a vztahovým násilím. Každoročně se mezi 8 až 21 procenty lidí v vážných důvěrných vztazích projevují agresivní činy proti svým partnerům.
Pokud je váš vztah ovlivněn PTSD, je rozumné dozvědět se o vztahu mezi ním a násilím. Zatímco dva jsou spojeni, ne všichni s PTSD jsou nebo budou zneužívat svého partnera. Nicméně, pokud vy nebo někdo, koho znáte, jste oběť násilí ve vztahu, je důležité vědět, že jsou k dispozici zdroje.
Sebezničující chování v PTSD
I když intenzivní hněv může způsobit, že lidé s PTSD budou agresivní vůči ostatním, častěji se nebudou snažit sklopit nebo skrýt svůj hněv. To může být účinné v krátkodobém horizontu, ale z dlouhodobého hlediska může zesílit hněv, dokud nebude mimo kontrolu.
Když k tomu dojde, někteří lidé se na sebe rozhněvají v podobě sebezničujícího chování. To může zahrnovat zneužívání návykových látek nebo úmyslné sebepoškozování. Zatímco to je společné s PTSD, existují způsoby, jak se s ním vyrovnat, které budete chtít vědět.
Techniky řízení hněvu
Jak pravděpodobně víte, hněv může být velmi obtížné zvládnout, zvláště pokud se cítí intenzivní a mimo kontrolu. Spíše než se obrátit na nezdravé chování, abyste se pokusili zmírnit nebo zapomenout na to, je dobré se naučit užitečné techniky hněvu.
Zahrnuty v těchto jsou jednoduché věci, jako je cvičení, cvičení mindfulness, a najít někoho, koho důvěřujete, aby mluvil věci s. Občas se může zdát jako dlouhá cesta. Nakonec něco může kliknout a najdete několik technik, které pracují pro váš život.
Uplynulý čas z hněvu
V rámci těchto užitečných dovedností v oblasti řízení hněvu je navrženo, abyste si "vynechali", když se cítíte, že se začnete naštvat. Je to snadná dovednost učit se.
Když vyvinete "časový plán", uděláte si konkrétní kroky, abyste se ujali, když máte pocit hněvu. Mnoho lidí s PTSD zjistilo, že je to skvělý zdroj pomoci a vynikající strategie jejich vztahů.
Použití Self-uklidňující dovednosti pro hněv
Slyšeli jste o tom, jak používat sebe-zklidňující schopnosti, které vám pomohou zvládnout svůj hněv? Jsou snadno se naučit a používat, protože jsou navrženy tak, aby se cítili lépe, a děláte je sami.
Vlastní uklidňující schopnosti využívají vaše pět smyslů - dotyk, chuť, vůně, zrak a zvuk. Klíčem je zaměřit se na aktivitu. Zůstáváte-li vědomi něčeho jiného než vašeho hněvu, vaše mysl a tělo se přirozeně uklidní.
Hledání sociální podpory
Mluvit s ostatními jako způsob, jak "dostat své emoce ven" může být účinné v prevenci hněvu z budování uvnitř. Jedna věc vám pomůže vidět názor jiné osoby. Dává vám také příležitost vyjádřit své frustrace konstruktivním způsobem.
Samozřejmě je důležité se ujistit, že oslovíte lidi, kterým důvěřujete, kteří pochopí a podporují vaše pocity. Skupiny podpory pro PTSD jsou široce dostupné a mnoho lidí je považuje za velkou pomoc při řešení jejich vlastních problémů.
Úzkostné dovednosti pro řízení hněvu
Věřte tomu nebo ne, zvládnutí dovedností pro zvládnutí úzkosti může také pomoci zvládnout váš hněv efektivně. Proč? Protože intenzivní hněv a úzkost jsou podobné emoce v tom, že oba mají tendenci vznítit reakci "boje nebo letu".
Když se naučíte zručnosti pro zvládnutí intenzivní úzkosti, učíte se také způsoby, jak udržet svůj hněv na méně intenzivní úrovni. Nezapomeňte, že vaše spouštěče PTSD mohou vyvolat jeden pocit, takže stojí za to, abyste se naučili zvládnout dovednosti pro oba.