Obvykle se občas obáváme. Vzhledem k mnoha neznámým událostem a problémům v životě může být starosti považována za přirozenou reakci na mnoho situací. Chronická a všeobjímající obava může být obtížná a zasahovat do naší schopnosti pracovat svobodně a klidně v každodenním životě. Důležité je, že problémové obavy mohou ztěžovat zotavení z panické poruchy nebo agorafobie .
Jak snížit vaše starosti myšlenky
Zde je několik užitečných tipů, jak snížit znepokojující a negativní myšlenky:
- Vyhněte se vyřizování štěstí
Když zjistíte, že se obáváte o budoucí událost, neboť vykládáte negativní výsledek, ve skutečnosti říkáte: "Mohu předpovědět budoucnost." Ale faktem je, že nemůžete, a máte strach o to, co může se stát, ne co se stane. Obavy samy o sobě nejsou účelové, pokud nevyvolávají plán jednání. - Analyzujte rizika
Pokud byla vaše mysl převzata chronickými obavami, vaše dovednosti v oblasti hodnocení rizik mohou být zkresleny. Můžete se dokonce ocitnout zkonzumovávaný s obavami o budoucí možnosti, když neexistují žádné skutečné důkazy o tom, že se negativní událost skutečně splní. Například se možná neustále obáváte o své pracovní výkony a strachu z toho, že jste vystřelili, ale od vašeho šéfa, ani nikomu jinému, jste obdrželi žádné náznaky, že nejste dosáhli par. Když se podíváte na svou situaci, může vám realisticky pomoci snížit obavy.
- Naplánujte si čas na obavu
Někteří lidé považují za užitečné naplánovat každý den 30 minut, aby se mohli obávat. Pokud se strašlivé myšlenky vracejí do jiných časů, dejte je stranou tím, že řeknete, že máte naplánovaný čas na obavy . Vaším cílem je obávat se pouze během plánovaných 30 minut každý den. - Identifikujte a nahraďte rozrušující myšlenky
Zapište si své znepokojivé a strašlivé myšlenky. Vedle každého znepokojivého myšlení uveďte některé pozitivní substituční prohlášení. Například, pokud se obáváte, že se vaše letadlo může zhroutit během nadcházejícího leteckého cestování, můžete tuto myšlenku čelit:
Statisticky je letecká doprava bezpečná.
Profesionální a kompetentní zaměstnanci letecké společnosti jsou pod kontrolou a můžu se jen uvolnit a užít si své cesty.
Můžete také zkusit použít myšlenku zastavit, abyste uklidnili svou znepokojující mysl.
- Učte se a procvičujte relaxační techniky
Tím, že se učíte a procvičíte relaxační techniky , budete schopni omezit rušivé obavy. Některé techniky, které mohou být užitečné, zahrnují hluboké dýchání , progresivní relaxaci svalů , obrazy s průvodcem , meditace a žurnálování .
> Zdroje:
> Davis, M., Eshelman, ER a McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. vydání. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. a Fanning P. "Myšlenky a pocity: ovládání vaší nálady a vašeho života. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Upravil Katharina Star, Ph.D. na 30/30/15.