Emocionální uvědomění je v podstatě schopno identifikovat emoce , které zažíváte kdykoli. Abyste efektivně zvládli své emoce , zvláště s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), musíte nejprve být co nejbezpečnější, co máte pocit.
PTSD a emoční povědomí
Pokud jste jako mnoho lidí s PTSD , můžete často cítit intenzivní a nepohodlné emoce, které jsou těžko identifikovatelné a vypadají mimo kontrolu a nepředvídatelné.
Nevíte-li si jistá, jaké emoce cítíte, je těžší je ovládat.
Proto je důležité naučit se způsoby, jak zvýšit emoční povědomí. Můžete začít tím, že se učíte zjistit, kde jste vy a ostatní jsou na žebříčku nebo spektru emočního vědomí.
Úroveň citové povědomí
Vaše povědomí o dané emoci se říká, že spadá na spektrum, od bezvědomí až po úplné uvědomění. Drs. Lane a Schwartz uvádějí, že toto spektrum spadá do šesti samostatných úrovní rostoucí emoční povědomí, včetně:
- Žádné emocionální uvědomění: Nemáte tušení, o čem máte pocit, nebo že emoce je dokonce přítomna . Můžete například říci: "Cítím se jako poražený." Toto je však hodnocení nebo úsudek, nikoli emoční stav.
- Uvědomění si tělesných pocitů: Máte nějaké povědomí o pocitů, ale mohou to být pouze tělesné pocity, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo napětí svalů .
- Znalost chování: Můžete si jen uvědomit, jak byste chtěli jednat jako důsledek pocitu emocí. Můžete například říci: "Myslím, že chci, abych tuto situaci opustil co nejrychleji," což pravděpodobně signalizuje strach nebo úzkost , nebo "mám pocit, že bych na něj mohl křičet", což signalizuje hněv .
- Uvědomení, že je přítomen emoční stav: Jste si vědomi toho, že je přítomna emocí; může však být těžké zjistit přesně, co je to emoce. Například, můžete mít dostatek vědomí, abyste věděli, že se cítíte špatně nebo ohromeni , ale nic zvláštnějšího než to. Toto je někdy označováno jako nediferencovaný emoční stav.
- Diferencované emocionální uvědomění: Nyní se dostáváme k nejvyšší úrovni emočního uvědomění. Na této úrovni jste si vědomi specifických emocí, které jsou přítomné. Jste schopni identifikovat emoce, které máte pocit, jako je smutek, vztek, strach, úzkost, štěstí, radost nebo vzrušení, v daném okamžiku.
- Blendované emoční povědomí: Toto je nejvyšší úroveň emočního uvědomění. Jste si vědomi několika emocí, které jsou současně přítomné, včetně emocí, které se mohou zdát oproti sobě, jako je smutek a štěstí. Například matka, která vidí její dítě, poprvé do školy chodí do školy, může být velmi šťastná, že její dítě dosáhlo tohoto milníku, ale také smutné, že její dítě vyrostlo tak rychle.
Z této teorie byla vyvinuta úroveň úrovně citové povědomí (LEAS) a je široce využívána k vyhodnocování a zkoumání emočního uvědomění v a mimo kliniku. Pět úrovní LEAS je fyzické pocity, akční tendence, jednotlivé emoce, směšování emocí a směsice směsí emocí.
Sledujte své emoce
Jakmile máte pocit, že máte dobré znalosti o úrovních emocí, zvykněte si sledovat své emoce - přemýšlejte o tom, co cítíte, a věnujte čas tomu, abyste ji identifikovali, když procházíte svůj den.
Stejně jako u každé jiné dovednosti může zvýšit vaše emocionální uvědomění čas a náročnou práci. Nicméně, i když nemůžete vždy identifikovat vše, co máte pocit, můžete použít informace, které máte k pokusu o to přijít.
Například, pokud víte, že vaše srdce je závodění, máte myšlenky, že by se mohlo stát něco špatného a víte, že úzkost nebo strach jsou společné emoce, které lidé v těchto situacích mají, můžete si být naprosto jisti, že máte pocit úzkosti nebo strachu.
Jakmile odpovíte na otázku: "Co je emoční povědomí?" pro sebe a dostat se do zvyku sledovat vaše emoce, budete dobře spolu ve svém úsilí posunout nahoru emocionální povědomí žebříčku.
Mějte také na paměti, že dobré emocionální uvědomění může poskytnout pevný základ pro učení se dalších důležitých způsobů řízení Vaší PTSD.
Zdroje:
Lane RD, Schwartz GE. Úroveň emocionálního uvědomění: Kognitivně-vývojová teorie a její aplikace na psychopatologii. American Journal of Psychiatry . Duben 1987, 144 (4): 133-143. dva: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Univerzita v Arizoně. Stupně citové vědomosti. Richard Lane / Rada guvernérů v Arizoně. 2015.