Správa vašeho PTSD
Pokud máte PTSD , cvičení citového povědomí mohou znamenat významný rozdíl ve vašem životě. Proč? Protože práce na zvýšení emocionálního uvědomění vám pomůže lépe zvládat vaše PTSD .
Vyrovnání dovedností ke zvýšení emocionálního povědomí
Můžete využít řadu schopností zvládat vaše emoce a zvyšovat emocionální uvědomění, včetně:
Pravděpodobně používáte jednu nebo více z nich. Ale ne každá schopnost zvládnout je v každé situaci efektivní. Takže, jak víte, jestli dovednosti, které používáte, skutečně fungují v situacích, kdy je potřeba získat pod kontrolou silné emoce ?
Efektivní způsob, jak zjistit, zda pro vás pracuje zručnost, je sledovat vaše emoce a sledovat, jak jste se s nimi vyrovnali v situacích, kdy byly dostatečně silné, aby ohrozily vaši sebeovládání .
Jedna z cvičení emocionálního uvědomění, kterou můžete použít, se objeví níže.
Vytvořte pracovní list pro kontrolu emocí
Zde je návod:
Najděte si list papíru nebo notebooku, pokud budete psát odpovědi, nebo spustíte v počítači nový dokument.
Bez ohledu na to, co používáte, ujistěte se, že je to něco, co můžete vždycky udržet. Proč? Protože čím dříve zaznamenáte podrobnosti o emocionálním zážitku po jeho vzniku, tím budou vaše výsledky přesnější.
Nakreslete sloupec 1 až 5 v dokumentu.
Při kreslení sloupců se ujistěte, že umožňují dostatek místa k psaní o tom, co se stalo a jak jste na ni odpověděli.
V horní části sloupce 1 napište: "Popište situaci, kdy jsem cítil silné emoce, jako je hněv nebo strach."
Uveďte co nejvíce podrobností o situaci.
V horní části sloupce 2 napište "Mé emocionální uvědomění v momentě: Jaké silné emoce jsem v této situaci cítil?"
Popište silné emoce, které jste cítili. Pokud si nejste jisti, co to bylo, pokuste se popsat, jaké to bylo ve vašem těle - například: "Moje srdce bilo velmi rychle." (Před začátkem tohoto kroku možná budete chtít identifikovat své emoce .)
V horní části sloupce 3 napište "Hodnotit sílu mých emocí od 0 do 100."
Ohodnoťte sílu svých emocí od hodnoty 0 pro výraz "vůbec ne silný" až 100 pro "extrémně silné".
V horní části sloupce 4 napište "Jaká byla hlavní dovednost při zvládání, kterou jsem použil ke zvládnutí emocí?"
Popište dovednosti, které jste použili - například expresivní psaní, hledání sociální podpory , sebe-zklidnění nebo hluboké dýchání .
V horní části sloupce 5 napište "Moje emocionální vědomí poté, co jsem použil svou schopnost zvládat: Ohodnoťte sílu svých emocí od 0 do 100." Znovu zmiňme sílu svých emocí z hodnoty 0 pro "vůbec ne silné" na 100 pro "extrémně silné".
Nyní srovnejte sílu svých emocí ve sloupci 5 s jeho silou ve sloupci 7. Změnila se jeho síla? Pokud ano, bylo to méně silné, stejné nebo silnější? Tyto výsledky vám ukážou, jak dobře jste v této konkrétní situaci pracovali ve své dovednosti.
Tento pracovní list můžete použít znovu a znovu, abyste sledovali své emoce a ověřili, jak dobře fungují vaše dovednosti při zvládání silných emocí.
Tipy pro provádění tohoto cvičení
- Je důležité, aby byl co možná nejprve popisný. Čím více informací zaznamenáte, tím víc stopy budete muset zjistit, jaká schopnost zvládání funguje nejlépe pro vás, ve které je emočně stresující situace.
- Nebojte se, pokud zjistíte, že síla vašich citů se okamžitě nezmění. Udělejte si čas vidět výsledky. Může pomoci opakovat stejné cvičení pokaždé, když čelíte podobné emocionální situaci. Po několika "pokusech" byste se měli začít cítit více sebejistě o vašich schopnostech zvládat .
- Co když zjistíte, že určitá schopnost vyrovnávání nepracuje pro určitou situaci? Nenechte se odradit: To je také učební zkušenost. Vyzkoušejte další dovednosti v oblasti vyrovnávání, když se příště podobná emoční situace hrozí, že se dostanete mimo kontrolu (ujistěte se, že ji zaznamenáte na pracovní list). Časem se dozvíte, jak zvládat silné emoce v mnoha různých situacích.