Proč porozumění emocím PTSD je důležité

Proč je důležité vědět přesně to, co cítíte

Pokud máte PTSD, můžete zaznamenat velmi silné pocity úzkosti , smutku , hněvu, viny nebo hanby , abychom jmenovali jen několik. Když pocítíte některé z těchto emocí PTSD v rychlém sledu, může být velmi těžké zjistit, co máte v daném okamžiku.

Pokud se často stane, že nevíte, co cítíte, můžete se obrátit na problémy, jako jsou:

V extrémně rozrušujících situacích mohou někteří lidé používat disociaci ("vyprázdnění" nebo pocit, že vaše emoce jsou od vás odpojeny), aby se oddělily od všech aspektů emocí.

Proč je lepší vědět přesně to, co cítíte?

Když víte přesně, co cítíte, máte správné informace, abyste zjistili, jak se cítit lépe. Můžete si vybrat způsob, jak se vyrovnat s vašimi emocemi PTSD, které jsou s největší pravděpodobností účinné.

Ale možná se ptáte, nejsou naše metody léčby účinné? Ano, ale ne každá zdravá vyrovnávací strategie funguje stejně pro každou emocionální zkušenost. Například expresivní psaní může pracovat lépe pro smutek než pro hněv, kde by bylo pravděpodobně efektivnější "časový limit" .

Jak můžete přesně určit, co máte pocit? Nejprve musíte znát různé formy emocí, které mohou trvat.

Jaké jsou části emoce?

Každá emoce má tři části:

  1. Vaše myšlenky : Nápady nebo obrazy, které se objevují v hlavě, když máte pocit emocí
  2. Vaše fyzické pocity : Fyzické změny ve vašem těle (například zvýšená srdeční frekvence nebo nevolnost), když máte pocit emocí
  1. Vaše chování : Činnost, s níž se cítíte, když máte pocit emocí

Pokud jste jako většina lidí, s nebo bez PTSD, pravděpodobně jste si nebyli vědomi tří částí vašich emocí nebo různými způsoby, které tyto části mohou ovlivnit, jak se cítíte. Například někdy jedna část, jako jsou nepohodlné myšlenky, může "přijít" tak silně, že je obtížné se dostat do kontaktu s ostatními. Pokud byste to měli zažít, můžete se jednoduše pokusit vytlačit nebo potlačit vaše nepohodlné myšlenky - což by vás samozřejmě zabránilo v jejich identifikaci a výběru vhodné strategie zvládání, která by vám způsobila, že se budete cítit lépe.

Identifikace vašich emocí podle jejich částí

Níže jsou uvedeny některé formy, které mohou trvat tři části běžně cítil emocí PTSD.

Strach

Smutek

Hněv

Příště, když zažijete emoce, pokuste se identifikovat všechny tři části. (Pokud nemůžete, vědět, že i jeden nebo dva mohou být užitečné.) Pak je porovnejte s tímto seznamem, abyste zjistili, zda máte pocit, že jste jedním z těchto tří společných emocí PTSD. Pokud nedosáhnete shody, použijte tři části, které jste identifikovali, abyste dále prozkoumali, co máte pocit.

Výběr strategie vyrovnání tak, aby odpovídala vaší emoci

Jakmile zjistíte alespoň jednu nebo dvě myšlenky, fyzické pocity a chování spojené s emocí, kterou cítíte, můžete začít myslet na druh strategie zvládání, která by mohla být nejlepší pro její zvládnutí.

Například, pokud máte pocit, který způsobuje zvýšené srdeční frekvence a svalové napětí, možná budete chtít zkusit strategii zvládnutí, která sníží fyzické pocity, jako je progresivní svalová relaxace nebo hluboké dýchání .

Nyní, když jste se naučili, jak identifikovat emocí PTSD, doufejme, že se jim lépe řídí. Naštěstí si můžete vybrat z mnoha zdravých strategií zvládání .

Zdroje:
Gratz, KL Přístupová terapie Emotion Regulation Group . Nepublikované léčebné pokyny. 2008.

Linehan, návod pro výcvik dovedností pro léčbu hraniční poruchy osobnosti . New York: Guilford Press. 2013.