Vyčistěte stres z vaší mysli - je to tak!
Mnoho lidí zjistí, že když čelí stresu ve svém životě, mají tendenci se na něm setkat ve chvílích prostoje. Pokud jste jako většina lidí, může to mít mnoho podob. Možná jste s někým bojovali a zjistili, že později přehrajete argument ve vaší mysli, nejdříve se zamyslete nad způsoby, jak to vyřešit, ale nakonec se jen rozzlobte, aniž byste se rozhodli vyřešit základní problém.
To může také znamenat přemýšlení o problémech v práci se zaměřením na to, jak jsou stresující, spíše než na to, jak změnit věci. To může znamenat přehrání všech namáhavostí dne nebo dokonce hypotetických situací, než abyste se v noci spěchali spát - znovu, ne opravdu řešit věci, ale držet se v stresovém stavu mysli. Toto je známé jako ruminace .
Jedním z hlavních problémů s ruminací je to, že když se soustředíte na negativní události v minulosti nebo budoucnosti, vytváříte stres pro sebe v přítomnosti, což vyvolává vaši stresovou odezvu a v tuto chvíli vás zbaví radosti. Pokud se vaše myšlenky na situaci "uvíznou" a přemýšlení o situaci již nepovede k pozitivní změně , je na čase podniknout kroky k vyčistění vaší mysli a zastavení ruminování.
Stejně jako mnoho věcí v životě, uvolnění negativních emocí a vymýcení vaší mysli je snadnější říct než udělat. S těmito tipy a nějakou praxí se však naučíte jak vyčistit mysl způsobem, který pro vás pracuje, a užít si, co život může nabídnout právě teď .
Vyzkoušejte Meditace.
Výzkum ukazuje, že meditace může být nápomocná při usnadňování odpuštění a odpuštění ruminace a negativních emocí . Meditace nese i mnoho dalších výhod, a tak určitě stojí za to vyzkoušet. Jeden jednoduchý způsob, jak meditovat, je najít místo, kde můžete sedět a relaxovat.
Pak jednoduše "pozorujte" své myšlenky, aniž byste se k nim připojili. Jakmile si je všimnete, nechte je jít a přeneste své zaměření zpět do současnosti. (Podrobnější informace viz základní techniky meditace a meditace .)
Kultivujte vědomí.
Pokud jde o meditaci, všímavost je způsob, jak se plně ponořit do činnosti, spíše než do vašich myšlenek o jiných věcech. Svědomí je skvělá meditativní možnost pro rušné lidi. Zatímco to zahrnuje zpomalení a soustředění se na jednu věc, nezahrnuje zastavení veškeré činnosti způsobem tradiční meditace. (A pokud budete mít zaneprázdněný životní styl nebo budete mít osobnost typu A , je někdy obtížné zastavit veškerou činnost bez myšlenek na všechny věci, které je třeba udělat, abyste vás bombardovali, což vám snižuje mysl.) Dokončení jedné aktivita, jako je čištění místnosti, s důvěrností může být obnovovací způsob, jak vymýtit vaši mysl a získat věci také. (Viz více cvičení všímavosti .)
Zkuste expresivní psaní.
Pokud je vaše mysl naplněná stresujícími myšlenkami, může být užitečné dát se do myšlenek. Prostřednictvím žurnálování se můžete ponořit hlouběji do témat, která vás obtěžují (plné prožívání a zkoumání vašich emocí), brainstorming řešení a zkoumání různých způsobů, jak se podívat na vaše problémy (užitečné techniky známé jako kognitivní restrukturalizace ), který vám může pomoci to jde.
Pravděpodobně budete muset nastavit časový limit, abyste nezůstali v ruminaci. (Více studií zjistilo, že 20 minut bylo efektivní množství času pro pozitivní duševní a emocionální změny bez posunu do ruminace.)
Rozptýlit se.
Někdy nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste vyčistila svou mysl, je změnit své zaměření. Vydejte se a cvičeňte s přítelem. Zapojte se do projektu nebo hobby. Ztrácej se v dobré knize na pár minut. (Osobně se domnívám, že aktivity jako tai chi a karate mohou vyčistit mysl jako nic jiného.) Je to vynikající způsob, jak přinést pozitivní aktivity do vašeho života a udělat si přestávku od stresu a starostí.
Další informace o řešení stresu naleznete v těchto zdrojích snižování stresu . poskytují bezplatnou, průběžnou podporu s uvolněním stresu.
Zdroj:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Planeta TG, Flinders T. Meditace snižuje stres a podporuje odpuštění mezi vysokoškolskými studenty: Randomized Controlled Trial. Časopis American College Health, březen-duben 2008.