Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) a dalšími psychiatrickými poruchami, které zahrnují intenzivní emoční zkušenosti, mají potíže s přijímáním emocí. Je velmi těžké vypořádat se s emocemi, které jsou bolestivé, extrémní a někdy i děsivé; Přijetí vašich emocí však může skutečně pomoci zlepšit regulaci vašich citů a vést k menšímu nárůstu nálady a emocionální rovnováze.
Co je emoční přijetí?
Často, když máme nepříjemný pocit, jako je smutek , strach nebo hanba , je naší první reakcí odmítnout tento pocit. Můžeme si říci, že ten pocit je špatný pocit, který nechceme mít. Pak můžeme něco udělat, abychom se pokoušeli zbavit pocitu, jako je například pokusit se vytlačit pryč nebo užívat léky nebo alkohol, aby se cítili lépe.
Jistě, nikdo nechce procházet pocit emocionální bolesti po celou dobu, ale když odmítáme naše emoce , můžeme skutečně udělat pro nás něco horšího. Často vznikají emoce, protože nám poskytují užitečné informace o světě, takže se někdy zbavují emocí nebo se jim zbavují, není to nejlepší nápad.
Alternativou k odtržení nebo potlačování vašich emocí se učíte přijímat své emocionální zkušenosti. Přijetí znamená, že cvičíte, aby vaše emoce byly tím, čím jsou, aniž by je soudily nebo se je snažily změnit.
Přijetí znamená uvolnit pokusy ovládat vaše emoce a učit se, že emoce samy o sobě nemohou ublížit, i když věci, které uděláte, abyste se zbavili emocí, jako je zneužívání alkoholu , vám mohou ublížit.
Přijetí emocí se nelíbí od bolesti
Je důležité rozlišovat mezi přijetím a rezignací.
Přijetí emocí neznamená, že se vzdáváte sebe vždy, když se cítíte hrozně nebo se bolestivě bojíte. Neznamená to ani to, že se držíte bolestivých emocí, nebo se snažíte zasáhnout za emocionální bolesti. Přijetí znamená prostě uvědomit si své emoce a přijímat je za to, co jsou právě teď, protože vědí, že nebudou trvat.
Jako metafora pro přijetí si představte, že jste voják, který bojoval s dlouhým bojem s vašimi emocemi. Přijetí je to, že jste zbavili své zbraně a odešli z boje. Neoddělujete se sobě, abyste byli potlačeni vašimi emocemi; jednoduše se zbavujete boje.
V některých ohledech přijímání emocí znamená také přijetí toho, že emoce se změní. Když jsme šťastní, musíme přijmout, že jde o krátkodobý stav; nebudeme vždy šťastní. To platí pro všechny typy emocí, od strachu až po úzkost a smutek. Pocity jsou pomíjivé a obvykle odcházejí během několika sekund, minut nebo hodin.
Proč lidé s BPD mají potíže s přijímáním emocí?
Existuje několik důvodů, proč mají lidé s BPD obzvlášť potíže s přijímáním emocí, i když je důležité poznamenat, že někdo má potíže s přijímáním emocí někdy.
Za prvé, lidé s BPD jsou často vychováváni v emočně znepokojujícím prostředí . Toto jsou prostředí, kde pocity nejsou přijímány. Někdy lidé s BPD byli potrestáni za vyjadřování pocitů, nebo někdy jim bylo řečeno, že jsou slabé, protože mají pocity. To může vést člověka s BPD k potížím s přijímáním vlastních emocí v dospělém životě.
Za druhé, lidé s BPD mají velmi intenzivní emoce a tato intenzita ztěžuje jejich přijetí. Lidé s BPD často popisují pocit, že se obávají, že jejich emoce "překoná" nebo "zničí" je. Výsledkem je, že mnoho lidí s BPD má pocit, že se bojí svých emocí a jsou přesvědčeni, že nemohou tolerovat své pocity.
Proč přijímání emocí je užitečné
Proč přijímání vašich emocí je užitečné? Jaký je důvod, abyste se snažili přijmout své emoce a nebylo by snadnější se jim zbavit? No, ne, není snadné se zbavit emocí. Ve skutečnosti se většina lidí s BPD snažila zbavit svých emocí s malým úspěchem. To, co se naučili, a co podporuje výzkum, je to, že je velmi obtížné, ne-li nemožné, abychom se zbavili emocí.
Máme emoce z nějakého důvodu, takže byste se jim neměli chtít zbavit úplně. Emoce jsou součástí komplexního systému, který nám pomáhá rozhodnout, na co bychom měli zůstat a na co bychom měli přistupovat. Emoce nám také pomáhají udržovat trvalé vztahy s ostatními lidmi. Bez emocí bychom dělat strašná rozhodnutí po celou dobu. Proto přijímání emocí je užitečné, protože když posloucháme naše emoce, můžeme skutečně naučit důležité informace.
Jak postupovat při přijímání emocí
Není snadné se naučit přijímat emoce, protože se často necítí velmi dobře a máme instinkty, které nám mohou říci, abychom se jim vyhnuli. S přetrvávající praxí se však můžete naučit, jak více přijímat své emoce. Pozornost meditace , nebo praxe uvědomění si jak svých vnitřních, tak i vnějších zkušeností, může být nesmírně užitečná, když se učíte přijímat své emoce. Zde je několik cvičení, které můžete vyzkoušet:
Zdroje:
Hayes SC. Vypadni z tvé mysli a do života: Nová přijímací a závazková terapie . 1. vydání Nové publikace Harbinger; 2005.
Linehan MM. Manuál pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti . 1. vydání Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Pozornost a přijetí založené behaviorální terapie v praxi . 1. vydání Guilford Press; 2008.